具体描述
《52堂静心课》由冥想大师戴维·方坦纳精心规划，为读者提供一份易学易懂、效果显著的冥想计划。全书共分作四部分，层层深入剖析每一阶段的冥想技巧：第一部分是冥想初学阶段的注意事项，教你如何调整进入自我觉知；第二部分则传授练习专注与正念的方法；第三部分与读者共同探索内在的平静；第四部分荟萃了冥想之旅的深入法门，启发我们如何透过冥想延展内在的深度，洞察一切存在的本质。
不可或缺的冥想指南
冥想静心手边书，365个静心练习计划，让你真诚面对自我，安然面对挑战，活出胜人一筹的优质生命。
学习冥想是一段修心养性的心灵之旅，需要循序渐进、持之以恒。
作者简介
戴维·方坦纳(David Fontana)是英国心理学会院士，从事冥想练习已超过30年。他有相当多的著作，包括《学习冥想》与《学习禅坐》，均被翻译成23个国家的语言文字畅销全球。作者目前在利物浦的约翰·摩尔斯大学以及葡萄牙的埃尔加夫大学担任教授。
目录信息
· · · · · · (收起)
读后感
在书城偶尔看到，翻了前面几页 第一章粉喜欢，纯粹的看，纯粹的听，纯粹的感觉，不加入后天的任何评价。 用上天给我们的感官原始的重新感受一遍这个世界.... 你，试过了吗？
评分在书城偶尔看到，翻了前面几页 第一章粉喜欢，纯粹的看，纯粹的听，纯粹的感觉，不加入后天的任何评价。 用上天给我们的感官原始的重新感受一遍这个世界.... 你，试过了吗？
评分在书城偶尔看到，翻了前面几页 第一章粉喜欢，纯粹的看，纯粹的听，纯粹的感觉，不加入后天的任何评价。 用上天给我们的感官原始的重新感受一遍这个世界.... 你，试过了吗？
评分“冥想不是探索一种新的技能，而是探索原本存在、并一直存在的心的自然状态。” 下班的时候迫不及待地买了这本书《52堂静心课》。并用了2个多小时读完。但是却将要用我几乎一生的时间去学习。 这是一本关于冥想的手册。 里面设计了52堂课程，从初学到练习到深入到洞悉。每周...
评分“冥想不是探索一种新的技能，而是探索原本存在、并一直存在的心的自然状态。” 下班的时候迫不及待地买了这本书《52堂静心课》。并用了2个多小时读完。但是却将要用我几乎一生的时间去学习。 这是一本关于冥想的手册。 里面设计了52堂课程，从初学到练习到深入到洞悉。每周...
用户评价
这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，柔和的色彩搭配上简洁的字体，仿佛在邀请你暂时放下一切喧嚣，沉浸其中。我一直觉得自己是个容易焦虑的人，生活中的大小事都让我提心吊胆，总觉得有什么事情做得不够好，或者未来会有什么不好的事情发生。每天醒来，脑海里就已经开始列举今天要完成的任务，以及在完成过程中可能遇到的困难和挑战。这种思维模式就像一个永不停歇的齿轮，让我身心俱疲。朋友推荐了这本书，说是能帮助我找到内心的平静。我抱着试一试的心态翻开了它，尽管我对“静心”这个概念一直有些模糊，总觉得它虚无缥缈，离我的生活很远。但这本书的文字却有一种奇特的治愈力，它不像某些心灵鸡汤那样空洞地说教，而是用一种非常温柔、循序渐进的方式，引导我重新审视自己的内心和生活。它让我意识到，原来那些让我们焦虑的，很多时候并非事件本身，而是我们对事件的解读和反应方式。它没有给出什么神奇的“秘籍”，而是提供了一套观察自己、理解自己的方法。我开始尝试书里的一些小练习，比如在感到烦躁的时候，深呼吸几次，感受气息的进出，观察身体的感觉。刚开始的时候，我甚至觉得有些可笑，这么简单的动作真的有用吗？但渐渐地，我发现当自己专注于呼吸的时候，那些纷乱的思绪似乎真的会慢下来，心跳也随之平稳。这让我开始相信，原来平静是可以被“练习”出来的，而不是需要一种天赋。这本书不仅仅是关于如何“放松”，更深层次的是关于如何与自己和解，如何接纳不完美的自己，以及如何在这个充满变数的世界上找到属于自己的那份安宁。我开始期待每天早晨的阅读时光，那已经成为我一天中最宁静的开始。
评分这本书对我最大的改变，是我开始重新认识“忙碌”这件事。我一直以来都觉得，“忙碌”是衡量一个人价值和成功的标准。我常常会把自己填得满满当当，生怕一旦停下来，就会被别人落下，或者被自己内心的空虚所吞噬。我以为，“忙碌”就意味着“高效”和“有成就感”。然而，这本书却让我看到了“忙碌”背后的陷阱。它并非是在鼓吹“懒惰”或“消极”，而是引导我去区分“有意义的忙碌”和“无效的奔波”。它让我开始反思，我每天花大量时间去做的事情，是否真的重要？是否真的能给我带来内心的平静和满足？我开始学习去“断舍离”我的日程表，去拒绝那些不必要的邀约和任务。我开始把更多的时间和精力，投入到那些能够滋养我内心的事情上，比如阅读、思考、与家人朋友相处。我发现，当我不再为了“显得忙碌”而忙碌的时候，我的效率反而提高了，因为我能够更专注于真正重要的事情。而且，我发现，当我放慢脚步，留出更多的时间给自己的时候，我反而能够更清晰地看到生活的方向，也能够更深刻地体会到生活中的美好。这种从“假忙碌”到“真充实”的转变，让我感到前所未有的轻松和自由。
评分这本书给我最大的启示，就是关于“平衡”的哲学。我一直是个容易走极端的人，要么全身心地投入到某件事情中，忽视了其他方面，要么又因为过度疲惫而彻底放空，什么都不想做。这种“非黑即白”的思维模式，让我的生活充满了起伏和不稳定性。我常常会因为工作而牺牲个人生活，又会在放假的时候因为无所事事而感到空虚。我渴望找到一种可持续的、平衡的生活方式，但却始终不得其法。这本书恰恰从一个非常宏观的角度，为我打开了新的视野。它不仅仅是关于如何“放松”，更是关于如何在生活的各个方面找到那个恰到好处的“度”。它引导我去审视自己的时间分配，我的精力投入，以及我在不同角色之间的切换。它鼓励我认识到，工作、家庭、社交、自我成长，这些方面都需要得到适当的关注，才能构成一个完整而有活力的生命。我开始尝试去安排一些“留白”的时间，用来做一些纯粹为了让自己快乐的事情，而不是为了达成某种目标。我开始学着在工作压力大的时候，主动寻求休息和放松，而不是硬撑。我开始更有意识地去经营人际关系，去和朋友家人分享生活中的点滴。这种“平衡”的练习，并没有让我变得“平庸”，反而让我感到前所未有的充实和满足。我发现，当我不再为了某些事物而牺牲另一些事物的时候，我的生活反而变得更加丰富多彩，也更加有韧性。
评分这本书给我的最大启发，是关于“自我关怀”的力量。在过去很长一段时间里，我总是把别人的需求和感受放在第一位，而忽略了自己的感受。我总是习惯性地去取悦别人，害怕引起冲突，害怕被拒绝。这种“讨好型人格”，让我长期处于一种消耗的状态，内心充满了疲惫和委屈。我以为，“爱自己”是一种自私的表现，是一种对责任的逃避。然而，这本书却以一种非常温暖、坚定的语气，告诉我，“自我关怀”不是自私，而是我们照顾好自己的能力和前提。它就像飞机上的氧气面罩，只有先给自己戴上，才能更好地帮助别人。它鼓励我去关注自己的身体信号，去倾听自己的内心声音，去允许自己有休息和放松的时间。它教我如何去设定健康的界限，如何去拒绝那些不合理的要求，如何去表达自己的真实需求。当我开始尝试去“爱自己”，去关注自己的感受，去满足自己的需求时，我发现，我内心的能量开始重新聚集，我也变得更加有耐心、有同情心。我不再那么害怕被拒绝，也不再那么担心别人的看法。我能够更坦然地去面对生活中的挑战，也能够更从容地去回应别人的情感需求。这种“自我关怀”带来的内在力量，让我整个人都变得更加积极和有活力。
评分这本书的独特之处在于，它并没有提供一套僵化的“静心”体系，而是像一位循循善诱的老师，引导我走出一条属于自己的心灵之路。我曾经读过一些关于冥想或正念的书籍，它们往往会给出非常具体的步骤和指令，要求我按照特定的方式去进行。虽然这些方法对一些人有效，但对我来说，却总觉得有些束缚，仿佛我被要求变成另一个“标准”化的“静心者”。这本书则不同，它更注重的是“理解”和“探索”。它鼓励我去观察自己的思维模式，去了解自己的情绪反应，去发现那些隐藏在内心深处的习惯性行为。它提出的很多观点，都需要我结合自己的生活经验去体会和验证。比如，它会引导我去思考，是什么让我感到“不被满足”，这种“不满足”是从何而来，以及它是否真的像我以为的那样重要。这样的探索过程，虽然需要花费更多的时间和精力，但它带来的收获却是更持久、更深刻的。我感觉自己不再是被动地接受某种“理论”，而是主动地去构建属于自己的“内心地图”。这种自主性的探索，让我对自己的内心有了更清晰的认识，也让我能够更灵活地运用书中的智慧去应对生活中的挑战。我不再害怕犯错，因为我知道，每一次的尝试，无论结果如何，都是一次宝贵的学习机会。这本书让我明白，真正的“静心”不是一种外在的技巧，而是一种内在的觉醒和成长。
评分读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把解锁内心平静的钥匙。我一直以来都追求一种“完美”的生活状态，希望事事顺利，没有烦恼。但生活显然不会如我所愿，总会有各种各样的问题和挑战出现，让我感到沮丧和无力。我总是把这些问题视为“麻烦”，而忽略了它们背后蕴含的成长机会。这本书却以一种非常独特的视角，引导我去重新审视“问题”的本质。它让我明白，问题并非只是阻碍，更是我们发现自己盲点、提升自己能力的机会。它鼓励我去拥抱生活中的不确定性，去接纳那些不完美的时刻。它让我意识到，真正的平静，并非来自于消除所有的问题，而是来自于我们面对问题时的心态。当我不再害怕问题的出现，而是将其视为一次学习和成长的契机时，我的内心就变得更加强大和从容。我开始能够更冷静地分析问题，找到解决方案，而不是被情绪所淹没。我发现，即使是那些曾经让我夜不能寐的问题，在经过一番思考和调整后，也变得不那么可怕了。这种“拥抱不确定性”的能力，让我能够更积极地去应对生活中的变化，也能够更深刻地去体会生活的每一次跌宕起伏。
评分这本书给我带来的最深刻的改变，是我开始能够更“客观”地看待自己和他人。长期以来，我总是戴着有色眼镜去看待世界，我的判断常常被我的情绪、偏见和过往的经验所左右。我容易对人产生先入为主的印象，一旦形成了某种看法，就很难改变。我也会过度地自我批评，总是觉得自己不够好，不够优秀。这本书却以一种非常冷静、理性的方式，引导我去认识到，很多时候，我们的认知是扭曲的。它让我学会去观察自己的思维模式，去识别那些可能存在的偏见和误解。它鼓励我去倾听不同的声音，去理解他人的立场。我开始有意识地去质疑自己的第一反应，去寻找更多的证据来支持或否定我的判断。我发现，当我不再轻易地给自己和他人贴标签，不再用僵化的眼光去看待事物时，我的内心变得更加开放和包容。我能够更清晰地看到别人的优点，也能够更宽容地对待别人的缺点。我对自己也更加温柔，不再总是苛责自己。这种“客观”的视角，让我能够更真实地认识自己，也能够更真诚地与他人建立联系。这种从“主观”到“客观”的转变，为我的内心带来了前所未有的清明和宁静。
评分从这本书中，我学到了如何更“智慧”地处理负面情绪，而不是一味地逃避或对抗。以前，只要我感到一丝不快，就会本能地想要压抑下去，或者找一些事情来分散注意力，比如刷手机、看电视。我总觉得，表现出负面情绪是不好的，会让人觉得我软弱、不成熟。这种压抑，反而让负面情绪在我内心深处积累，最后爆发出来，对我的生活造成更大的影响。这本书却以一种非常温和、包容的方式，鼓励我去“拥抱”我的负面情绪。它教我如何去识别这些情绪，比如愤怒、悲伤、失望，然后去理解它们背后的原因。它让我明白，这些情绪并非“敌人”，而是我们内心需求的一种信号。当我们感到愤怒，可能是在提醒我们自己的界限被侵犯了；当我们感到悲伤，可能是在提醒我们失去了重要的东西，需要时间去疗愈。我开始尝试在感到不适的时候，停下来，深呼吸，问问自己：“我现在是什么感觉？为什么会有这种感觉？我内心深处有什么需求没有得到满足？”这样的自我对话，让我逐渐摆脱了对负面情绪的恐惧，也让我能够更有效地解决问题。我发现，当我不再试图“消灭”我的负面情绪，而是去“倾听”它们的时候，它们反而会变得越来越平静，也越来越容易被转化。这种“与情绪共处”的能力，让我的内心变得更加强大和有韧性。
评分读完这本书，我感觉自己像是经历了一次心灵的“大扫除”。长期以来，我一直被各种负面情绪困扰，比如嫉妒、不满、怨恨，这些情绪就像看不见的藤蔓，缠绕着我的心，让我无法自由呼吸。我常常会和别人比较，看到别人拥有的，就觉得自己缺失了什么，然后陷入深深的自卑和沮丧。工作上的不顺心，人际关系的摩擦，都会被我无限放大，变成压垮我的最后一根稻草。我曾尝试过很多方法，试图摆脱这些负面情绪，但收效甚微，甚至有时候会越陷越深。直到我遇到了这本书，它就像一道光，照亮了我内心黑暗的角落。这本书并没有回避人性的弱点，反而以一种非常坦诚的态度，剖析了我们为什么会有这些负面情绪，以及如何去面对和转化它们。我印象最深刻的是其中关于“接纳”的部分，它不是让你去“喜欢”那些让你不舒服的情绪，而是让你去“看见”它们，理解它们为何出现，然后允许它们存在，而不是拼命地压抑或否认。当我不再和自己的情绪对抗，而是试着去观察它们，就像观察天上的云朵一样，它们来了，又会走，我就发现，那些曾经让我痛苦不堪的情绪，似乎也没有那么强大的力量了。我开始对自己的不完美更加宽容，对别人的缺点也更加理解。这本书让我明白，真正的强大不是没有弱点，而是能够坦然面对自己的弱点，并且在弱点中找到成长的力量。这种“接纳”带来的平静，是一种前所未有的轻松感，让我重新找回了生活的掌控感。
评分这本书带给我最大的惊喜，是它关于“活在当下”的阐释。我一直是个喜欢“计划”和“筹划”的人，总觉得只有把未来安排得妥妥当当，才能安心。于是，我的生活变成了对过去的悔恨和对未来的焦虑的循环。我常常会因为昨天没有做好某件事而懊恼不已，又会因为明天可能发生的意外而夜不能寐。这种状态让我错过了很多生活的美好，因为我的注意力始终不在“此刻”。我以为“活在当下”就是什么都不想，随波逐流，但这显然不是我的风格。这本书却以一种非常具体、可行的方式，向我展示了如何真正地“活在当下”。它不是让你放弃计划，而是让你在执行计划的过程中，全身心地投入，去感受过程中的点滴。它让我意识到，即使是最平凡的事情，比如喝一杯水，散一次步，如果用心去感受，都能带来意想不到的宁静和喜悦。我开始尝试在吃饭的时候，只专注于食物的味道和口感，而不是边吃边刷手机或思考工作。我尝试在走路的时候，去感受脚踩在地上的触感，去观察周围的景物，去听风的声音。刚开始的时候，我还会时不时地走神，但每一次的“回归”，都让我更加体会到“当下”的可贵。这种练习让我发现，原来生活中的很多烦恼，都源于我们不肯放下过去，不肯安心等待未来。当我的思绪真正回到“现在”，那些曾经让我纠结的问题，似乎也变得不那么重要了。这种“在当下”的能力，让我能够更从容地面对生活中的起伏，也让我能够更深刻地体会到生活的每一个瞬间。
评分感觉没有之前那本讲冥想的书写的好，让我认识到冥想就是认识自己，认识世界的一个思考过程，什么时候都可以冥想。 冥想是心理的大扫除，也可称之为心灵净化。 冥想的三个阶段：专注，平静，洞见。
评分比起那些高深的理论，这本书很好读。静心是可以操作实用的。静心其实就是告诉们自己要随时照看这颗心猿意马的心。就是很好的爱自己。自己身心和谐，周围的一切才变得和谐美好。毕竟幸福和谐是每个人的追求吧。 每当烦恼郁闷的时候，读上几页，感觉很好。
评分身心灵鸡汤，70年代前后也在日本火过，受众主要是女读者——后来的受害者。滥竽充数，但基本能自圆其说。他对冥想的定义比较有趣：将精力投注到某个刺激物上。
评分”自己就是自己，无所谓伟大，也无所谓渺小；无所谓好，也无所谓坏。“
评分冥想
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有