从0开始学瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:林晓海

出品人:

页数:95

译者:

出版时间:2008-10

价格:29.90元

装帧:

isbn号码:9787506452175

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 我所拥有的
• 养生
• 其他
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• 体育
• 从零
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• 日常锻炼
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• 放松减压
• 慢生活
• 专注练习

从0开始学瑜伽 这是一本专为瑜伽初学者量身打造的入门指南。如果您从未接触过瑜伽，或者曾经尝试过但感到无从下手，那么这本书将是您开启身心探索之旅的理想起点。我们摒弃了复杂的理论和过于高深的技巧，而是以最清晰、最直观的方式，带领您一步步走进瑜伽的世界。 本书特色： 循序渐进的学习路径： 从最基础的呼吸法和体式讲解开始，逐步引导您掌握瑜伽的要领。每一个环节都经过精心设计，确保您能够轻松理解并实践。 丰富的体式图解： 全书配有大量清晰、专业的体式图片，并辅以详细的动作要领和注意事项。无论您是初学者还是希望巩固基础，都能从中获益。 实用的练习指导： 提供不同时长的练习序列，满足您碎片化时间的需求。从晨起唤醒到睡前放松，您都能找到适合自己的练习方案。 深入浅出的理论讲解： 简要介绍瑜伽的历史、哲学和益处，让您在练习之余，也能了解瑜伽的深层内涵，从而更好地指导您的实践。 贴心的常见问题解答： 针对初学者可能遇到的困惑，如身体柔韧性不足、如何调整呼吸等，提供了实用的解决方案和建议。 您将学到什么： 一、 呼吸的力量：瑜伽呼吸法 呼吸是瑜伽的核心。我们将从最基本的腹式呼吸开始，教您如何运用腹部、胸腔和肋间肌协同工作，达到更深沉、更舒缓的呼吸状态。您将学习： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 这是最基础也是最重要的呼吸法。通过调整呼吸模式，您能有效缓解压力，提升专注力。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 了解如何在需要时运用胸腔进行呼吸，配合体式练习，增强身体的活力。 喉式呼吸（Ujjayi Breathing）： 这种特殊的呼吸法，通过轻微收紧声门，发出海浪般的呼吸声，有助于在练习中保持平静和专注，并能帮助身体产生热量，促进排毒。 呼吸与体式的配合： 学习如何在吸气时延展身体，在呼气时深入体式。这种配合能让您的练习更流畅，效果更显著。 二、 身体的觉醒：基础体式详解 我们将详细介绍最常用、最适合初学者的基础体式，涵盖站立体式、坐立体式、前屈体式、后弯体式、扭转体式和休息体式。每个体式都将配有： 体式名称（中文与梵文）： 帮助您熟悉瑜伽的术语。 体式益处： 了解每个体式对身体和精神的具体作用。 体式分解动作： 一步步指导您如何进入体式，避免受伤。 体式要领与注意事项： 强调身体的对齐、核心的收紧以及避免常见的错误。 体式变体或辅助： 提供适合不同身体状况的调整方法，如使用瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具。 主要基础体式示例（部分）： 山式（Tadasana）： 站立姿势的基础，培养身体的稳定性和觉知。 祈祷式（Anjali Mudra）： 连接身心的开始，培养专注和平静。 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）： 灵活脊柱，缓解背部紧张。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 伸展全身，增强力量，是很多序列的基础。 平板支撑（Phalakasana）： 核心力量训练的经典体式。 眼镜蛇式（Bhujangasana）： 温和的后弯，打开胸腔，提升活力。 坐姿前屈（Paschimottanasana）： 伸展腿后侧和背部，有助于平静心绪。 简易坐（Sukhasana）： 基础的冥想坐姿，培养耐心和舒适。 挺尸式（Savasana）： 深度放松，整合练习效果的关键体式。 三、 身体的和谐：经典练习序列 本书提供多种精心设计的练习序列，帮助您系统性地练习瑜伽。这些序列考虑到了体式的衔接、呼吸的配合以及能量的流动，旨在帮助您达到身心的平衡与和谐。 晨起唤醒序列： 帮助您在一天开始时，唤醒身体，提升能量。 午后舒缓序列： 缓解长时间工作带来的疲劳和僵硬。 睡前放松序列： 帮助您放松身心，促进深度睡眠。 核心力量序列： 专注于增强腹部和背部的核心肌群。 脊柱伸展序列： 针对改善脊柱的柔韧性和健康。 全身舒展序列： 全面地打开身体，释放紧张。 四、 身体的智慧：瑜伽的理念与益处 除了体式的练习，我们还会简要介绍瑜伽的起源、核心理念以及它能为您的生活带来的积极改变。 瑜伽的意义： 了解瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种生活方式。 身心连接： 探讨身体练习如何帮助我们更好地连接内心，提升情绪管理能力。 健康益处： 详细说明瑜伽在改善体态、增强柔韧性、缓解慢性疼痛、提升心肺功能、改善睡眠质量、减轻压力和焦虑等方面的科学证据和实际效果。 日常生活中的瑜伽： 如何将瑜伽的精神和练习融入到日常生活中，培养正念和平衡。 致初学者： 请记住，瑜伽的练习是一个旅程，而非目的地。在这个过程中，请保持耐心、友善和对自己身体的全然接纳。不必强求完美，每一次的练习都是一次与自己对话的机会。本书将是您可靠的伙伴，引领您安全、有效地探索瑜伽的奥秘。 让我们一同开始这段奇妙的瑜伽之旅吧！

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这本书的深度远超我的预期，它不仅仅是一本“如何做动作”的指南，更像是一本“如何看待身体”的哲学入门。我原本以为它会着重介绍流行的热瑜伽或者流瑜伽的体式，但实际上，它花了相当大的篇幅来讨论呼吸法（Pranayama）和静心（Meditation）的基础。作者用非常贴近现代生活的方式，解释了这些看似玄奥的练习是如何帮助我们管理压力和提高注意力的。例如，它讲解的“腹式呼吸”，配上了详细的肺部工作原理图解，让我第一次真正理解了呼吸在瑜伽中的核心地位，而不是仅仅把它当成动作间的过渡环节。这种将科学认知与古老智慧相结合的叙述方式，非常能打动我这样追求知识体系完整性的读者。这本书没有急于求成，而是像一位耐心的导师，确保你站稳了根基，才慢慢引你进入更深层次的练习。读完后，我感觉自己的身体和心智都像是经历了一次彻底的“重启”，这种由内而外的改变，才是瑜伽练习真正的价值所在。

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我是一个视觉学习者，所以一本书的图片质量对我来说至关重要。这本书在这方面的表现简直是顶级的。所有的插图都是高清彩色照片，光影和角度的选择都经过精心设计，能最大程度地展示动作的正确形态和细节要点。更难得的是，很多关键的体式都配有“侧视图”和“后视图”，这对于判断身体各关节的对齐情况至关重要，避免了仅仅看正面图容易产生的误判。我尤其欣赏它在讲解序列时所使用的箭头和线条标记，它们清晰地指示了肌肉的发力和身体的移动方向，让复杂的串联动作变得异常直观易懂。很多瑜伽书籍的体式图看起来像是摆拍，缺乏动态感，但这本书的图片明显是在“练习中”捕捉到的，充满了真实感和生命力。对于初学者而言，这种高质量的视觉引导，直接减少了因模仿不当而导致的受伤风险。可以说，这本书的视觉呈现，已经达到了专业教材的水准，极大地提升了学习的效率和准确性。

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拿到这本大部头时，我原本以为内容会过于学术化，毕竟名字听起来就很“硬核”。然而，实际阅读体验完全超出了我的预期。这本书的语言风格非常口语化，就像一位经验丰富的朋友在你身边手把手指导一样，没有那种高高在上的说教感。它最让我惊喜的是对“内在感受”的捕捉和描述。比如讲解“下犬式”时，作者没有只关注腿部是否伸直，而是花了大量篇幅描述了手臂的推力和脊柱的延展感，以及通过呼吸如何引导能量流动。书中穿插了大量的真人实例和常见误区分析，很多我自己在练习中遇到的“卡点”和不适，都在这些分析中找到了答案。这套书的结构设计堪称教科书级别，它不是简单地罗列体式，而是将体式按照功能性（如开髋、强核心、舒缓背部）进行了系统性的划分，使得学习者可以根据自己的需求选择性地进行练习。对我这种时间紧张的上班族来说，这种模块化的设计简直是福音，我不再需要从头翻到尾，而是可以针对性地解决当下的身体问题。这种实用主义和理论深度的完美结合，让我对这本书的价值有了全新的认识。

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这本书的封面设计给我一种非常宁静和放松的感觉，淡雅的蓝色调配上简洁的字体，让人一看就觉得很适合静下心来学习。我最初抱着尝试的心态翻开这本书，毕竟“从0开始”这个定位，让我这个对瑜伽一窍不通的新手感觉很有安全感。书的排版非常清晰，即便是那些复杂的体式分解图，也标注得极其细致，每一步的呼吸配合都有明确的提示。作者在引言部分花了很大的篇幅来介绍瑜伽的历史和哲学基础，这部分内容非常引人入胜，它不仅仅是教你体式，更是在引导你理解瑜伽作为一种生活方式的内涵。我特别欣赏它对安全和预备知识的强调，比如如何正确使用辅助工具，以及在哪些情况下应该避免某些动作。这让我觉得作者是一位真正关心学习者健康和长期发展的专业人士，而不是急于展示高难度动作的“网红”导师。读完前几章，我已经建立起了一个初步的框架认知，不再觉得瑜伽是一堆难以完成的杂技动作，而是可以融入日常的自我关怀练习。这套书的整体风格是沉稳且富有启发性的，让我对后续的深入学习充满了期待。

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说实话，市面上很多瑜伽书籍的售后服务和社区支持基本为零，买了就买了。但这套书（我指的是配套的线上资源）给我的感觉是它是一个持续成长的学习系统，而不是一个孤立的文本。书中多次提到可以扫描二维码访问额外的视频演示和音频引导。我尝试使用了一下，发现视频的讲解丝毫不逊于书本的文字描述，尤其是一些需要深层放松和冥想的部分，有专业的声音引导，确实能让人更快进入状态。这一点非常关键，因为有些瑜伽的概念，比如“能量中心”或者“专注点”，是很难仅仅通过文字来完全传达的。这种“书+影音”的立体化教学模式，极大地拓宽了学习的边界。此外，作者在书中留下了很多开放性的问题，引导读者思考自己的身体感受和练习目标，这种互动性让我感觉自己不是一个被动的接受者，而是一个积极的探索者。这种全方位的支持，让“从0开始”的学习过程显得格外充实和可靠。

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光盘做得太粗糙，有些动作有点难，不适合初学者。唯一挺好的就是开始的暖身动作。

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光盘做得太粗糙，有些动作有点难，不适合初学者。唯一挺好的就是开始的暖身动作。

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光盘做得太粗糙，有些动作有点难，不适合初学者。唯一挺好的就是开始的暖身动作。