具体描述
囤积是一种很常见的现象，我们每个人某种程度上都是囤积者——总是在不断获取物品，却很少丢弃它们。但当这些囤积起来的物品开始打乱你的生活，将你的起居空间搞得一团糟，让你什么都干不了的时候，你可能需要一些帮助。这本书会协助你深入探索自己无法停止囤积的原因，提供系统的步骤和策略帮助你清理你的家，应对那些导致你不断囤积的心理因素。此外，本书的某些部分适合与家人或朋友一起阅读，他们可以在适当的时候助你一臂之力。
作者简介
萨万·辛格（Satwant Singh）：英国心理学家、认知行为治疗师，被认为是英国囤积癖治疗方面最为资深的专家。萨万1994年以来一直从事认知行为治疗工作，1998年开始关注囤积癖的治疗。2005年，他和同事组建了英国唯一的囤积癖治疗小组——伦敦囤积癖治疗小组，小组至今仍在运行。
玛格丽特·胡珀（Margaret Hooper）：认知行为治疗师、临床心理学家，在英国国家医疗服务体系（NHS）下执业，提供长程的心理治疗服务。自2005年开始，她与萨万一起领导伦敦囤积癖治疗小组。
科林·琼斯（Colin Jones）：大学教师、研究员，质性研究方法论国际研究院成员。科林十分关注囤积癖，并发表了大量该领域的论文。他与萨万一起，改进了专门用于囤积癖治疗的“照片引谈法”。
目录信息
致谢 ／ 1
囤积癖 ／ 1
序 ／ 1
第一部分
囤积癖 ／ 3
如何得知自己有囤积癖？ ／ 11
什么是心理治疗？ ／ 13
家庭和朋友 ／ 18
第二部分
1 基础知识 ／ 25
2 愿景 ／ 36
3 激励 ／ 42
4 日程 ／ 54
5 囤积之花 I——行为／ 59
6 囤积之花 II——信念／ 67
7 囤积之花 III——情感和整合／ 75
8 控制你的问题——收复之花／ 82
9 故事法／ 90
10 网格法／ 99
11 杂乱图像评定表／ 105
12 “可抛弃”“不可抛弃”“或许” ／ 113
13 自说自话法／ 119
14 询问与信念／ 126
15 顺其自然——跟着感觉走／ 141
16 绕来绕去——思维反刍／ 153
17 做还是不做——拖延／ 164
18 不忘初心——回顾过往／ 180
19 陷阱／ 189
20 勇往直前／ 200
第三部分
重塑生活／ 205
第四部分
守住胜利果实， 谨防故态复萌／ 215
附录 ／ 225
· · · · · · (收起)
读后感
用生命影响生命 ·2019 一杯咖啡公益心理团队志愿者招新 你会画画呀！你会拍视频呀！正需要这样的人才！ 心理信息共享专刊 本文系一杯咖啡心理读书小组第91篇文章 文章编号：B2019CD03 AC专栏 囤书指南：给普通人的心理好书|值得收藏 作者&整理 |Arthur Chen国家二级心理咨...
评分小冒坚持原创的day308 你的空间还好吗？ 大促过后，从生活的方方面面都能充分感受到消费产业的红红火火。快递电话此起彼伏，各种包裹堆满一地，还能经常碰到熟悉的身影，相视一笑： 呦，你也出来拿快递~~~ 大家本就已经被物品占满的空间，现在还好吗？ 在物质已经相当充足的今...
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用户评价
这本书的文字风格带着一种奇特的、近乎诗意的疏离感。它很少使用那种直白的、鼓动人心的口号，反而更倾向于使用一种冷静的、近乎人类学观察者的视角来审视囤积者这个群体。我最喜欢的一点是，作者非常巧妙地将“美学”与“功能性”区分开来。很多人（包括我）会用“我喜欢它”或“它很有设计感”来为物品保留辩护，但书中提出了一个尖锐的问题：你对一件物品的“喜欢”，是否已经超越了它在你的实际生活中所能提供的任何积极功能？这种质疑非常有力，它挑战了我们对“审美”的肤浅定义。此外，书中对于“过渡物品”的定义也很有启发性。我们总会为那些“将来也许会用到”的东西留出空间，但作者指出，这种“将来”往往是一个永恒的虚构时态，它占据了现在的空间和心力，却永远无法被兑现。阅读起来，感觉自己像是在接受一位博学而又略显严苛的导师的教诲，他不会给你糖衣，只会用逻辑和洞察力来引导你看到自己行为的局限性。文字的密度很高，需要反复阅读才能完全吸收其内涵。
评分坦白说，这本书的叙述方式有点像一场漫长而缓慢的内心对话，它不像那些市面上流行的“快速解决指南”那样提供立竿见影的步骤清单。我本来期待着能看到“二十四小时清理法”或者“三步断舍离”之类的实用工具，但《克服囤积癖》提供的，更多是一种对行为模式的深度溯源。它花了大量的篇幅去解析囤积行为背后的情感根源，比如童年时期的匮乏感、对失控的恐惧，甚至是我们与原生家庭的联结方式。书中有一章专门讨论了“情感价值的转移”，指出我们常常将对人际关系的需求，错误地投射到对无生命物体的占有欲上。阅读体验是相当耗费心神的，因为它要求读者全程保持高度的自我审视，不断地去追问“我为什么会这样？”而不是“我该怎么做？”。这种内在驱动的改变过程是痛苦的，因为它需要你面对那些你试图用物质来掩盖的情感创伤。我发现，每当我试图快速略过那些理论性的分析，去寻找“实战技巧”时，后面的内容又会巧妙地将我拉回到理论的高度，迫使我去理解“技巧背后的原因”。这本书的价值在于建立了一种更稳固的、基于理解的改变基础，而不是那种短暂的、被外部激励驱动的清理热潮。
评分与我之前读过的任何关于整理的书籍相比，《克服囤积癖》的视角是颠覆性的。以往的指南总聚焦于“如何处理物品”，这本书的核心议题却是“物品如何处理你”。它将囤积行为置于一个更广阔的社会背景下进行考察，探讨了社会对“成功人士”和“富足生活”的定义是如何间接塑造了个体的囤积倾向。作者详细分析了“囤积与控制感”的关系，指出在生活其他方面感到失控时，通过对物质世界的绝对占有来重建安全感，这是一种非常普遍的心理防御机制。书中特别提到了数字时代的囤积——电子文件、邮件、云端备份——这使得囤积不再局限于物理空间，而成为一种无形的、更难察觉的心理负担。这种对现代生活形态的延伸讨论，让这本书的讨论对象不再仅仅是那些堆满旧报纸的家庭，而是延伸到了每一个被信息流裹挟的现代人。阅读这本书，就像是被邀请进入了一个安静的、充满反思的房间，强迫你直面自己通过“拥有”所构建起来的脆弱堡垒。
评分这本书的节奏感把握得极为精准，它不是那种让你一气呵成读完的畅销书。它更像是一部需要被“消化”的文献。开篇的几个章节，几乎完全集中在“理解的必要性”上，充满了对人类行为学和神经科学的引用，这让一些习惯了快餐式阅读的读者可能会感到有些枯燥，但正是这种学术性的铺垫，为后续的心理突破打下了坚实的基础。我特别欣赏作者在论述过程中保持的“非评判性”态度。他没有将囤积者描绘成懒惰或不洁的形象，而是将其视为一种在特定环境下产生的、可以被理解的行为反应。这种接纳的态度，极大地降低了读者在阅读过程中的防御心理。书中关于“物品的循环周期”的分析令人耳目一新，它不再将“扔掉”视为终结，而是视为能量和价值的重新分配。这本书真正提供的“克服”方法，不是通过物理上的清理运动，而是通过心智上对“匮乏”与“丰裕”的重新定义，从而从根本上瓦解囤积的驱动力。这是一本需要被细细品味的、关于自我解放的深刻著作。
评分这本《克服囤积癖》的封面设计简约得近乎冷淡，黑底白字，与其说是本心理自助书籍，不如说更像一本哲学散文集。我拿到书时，心里其实是有些忐忑的。我一直以为我的问题是“收藏癖”的变种，是生活审美的一部分，而不是那种需要“克服”的障碍。然而，翻开第一页，作者并没有急着抛出那些老生常谈的整理技巧或者收纳妙招，反而先用了一段非常细腻的文字，描述了一种“被物品吞噬”的日常感受——那种明明知道家里堆满了无用的东西，却在潜意识里害怕扔掉任何一件，仿佛扔掉它们就等于抹杀了过去某段记忆的空虚感。这种对内在心理活动的精准捕捉，让我立刻放下了戒备。作者似乎能穿透我那层坚硬的自我辩护外壳，直击核心的焦虑源头。书中探讨了“物品依恋”与“身份认同”之间的复杂纠葛，引用了大量的社会学和心理学案例，分析了现代消费主义文化是如何潜移默化地将“拥有”等同于“价值”的。阅读过程中，我数次停下来，不是因为内容枯燥，而是因为作者的某个论断像一把精准的手术刀，剖开了我习惯性回避的那个角落。例如，书中关于“未来自我的投射”的论述尤其深刻，我们囤积的很多东西，其实是我们对一个“理想中更完美、更有准备的自己”的物化期待，而清空这些物品，就意味着必须直面当下那个不够完美的自己。这本书的价值，不在于教你如何扔东西，而在于让你明白，为什么你舍不得扔。
评分这本书在我看来不仅仅是在讲怎么克服囤积癖，其中许许多多的对内心的反思与思考，对人际关系的信任与维护，以及开拓自己的视野这样类似的方法论，能放在更多的事情上，解决一个囤积癖就成长的更加开朗向上，看待问题与世界的方式都不同了
评分还行，对于如何摆脱囤积癖有很详细的实操步骤，看完后最大的感受就是自己没有很严重的囤积癖，哈哈 20200420
评分最大的收货是心理自助的概念 以及非常琐细的实际操作过程“障碍：家里没有黑色的垃圾袋。处理：用别的袋子也可以”“障碍：这么做让我不爽……“学会和情绪相处，像是城门口经过的士兵”这种自助组织……已经反复联系排除障碍的态度
评分略读，工具书
评分这本书在我看来不仅仅是在讲怎么克服囤积癖，其中许许多多的对内心的反思与思考，对人际关系的信任与维护，以及开拓自己的视野这样类似的方法论，能放在更多的事情上，解决一个囤积癖就成长的更加开朗向上，看待问题与世界的方式都不同了
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