具体描述
顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學
坊間關於好睡的策略或是偏方千百種
真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你
楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發
徹底推翻現代人對睡眠的認知
並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗
告訴大家如何輕鬆面對失眠
提供7大心態鍛鍊
透過7週的睡眠心態功課
搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習
小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等
讓生活回復平衡
自然而然找回最好的療癒──好睡
現代人最務實的「好睡手冊」
讓我們好好地活，好好地睡
失眠，是每個人早晚會有的困擾。畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要面對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。
然而，正是我們過度擔心，才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為自己造出更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。
一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀念的實用好書
長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？
仔細回顧各種科學研究，會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然，睡得好不好，對一個人的心情和運作都有影響。但這影響，不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。
每天一定要睡滿8小時才夠？
每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，才是關鍵（睡好、睡飽，都是個人的主觀）。
睡眠週期的生理和歷史研究也指出，半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張，最多是享受這個片刻帶來的寧靜，心情放鬆，自然也容易再回到睡眠。
做夢，到底有沒有睡呢？
有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段（快速動眼期）稱為矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近，好像沒有睡，卻也有睡眠的效果。夢，從心理的角度，有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點，也剛剛好是我們需要的。
怎樣的睡眠，能帶給身心真正的大休息？
舉例來說，在非快速動眼期的深睡無夢階段，腦波變慢的同時，波幅也變大，頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動，身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低，讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐，身心達到同步，不費力地運作，效率最高，也自然發揮休息的效果。
沒有睡，也可以休息嗎？
神經科學的實驗已證明，就算沒有睡著，只要有休息，對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐，讓頭腦安靜下來，也是讓全身同步休息的一個好方式。
《好睡》從各層面整合睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗，讓失眠不再是一種障礙，而成為你我深入療癒與健康的窗口。
一起練習，讓睡眠來找你
搭配《好睡》第一篇7大心態鍛鍊
讓身心每個角落回到好的均衡，帶來人人需要的好睡
舌抵上顎
將舌頭頂到上顎，立即啟動副交感神經系統的放鬆反應，全身自然跟著放鬆。呼吸變深長、速度變慢，改善睡眠品質的同時，也對整體身心健康產生正面的影響。
曬太陽和運動
找個時間出去散步，同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段，以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的話，再做幾下跳躍，讓全身一起共振，重新啟動神經系統、調節身心。
運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經系統，改善現代人交感神經過度旺盛而產生的問題，包括憂鬱、焦慮、失眠等。
打哈欠＋伸懶腰
利用休息的空檔模擬打哈欠的動作，同時張開嘴巴發出「啊」的聲音，每次至少重複10次。這樣做，不僅可以放鬆臉部的肌肉，也可以伸展腋下與肩頸，讓氣脈暢通，自律神經得到放鬆，釋放現代人久坐勞心的疲憊。
午餐後，真正地休息片刻
午餐後，不要閒聊或接收資訊，而是找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許靜坐，也許只是發呆、不講話，時間一長，不知不覺也許就開始打嗑睡。尤其失眠的朋友，這樣的練習正是為自己充電的好機會。
呼吸練習
呼吸，是意識轉變的十字路口，也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習，而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。無論單純的觀察呼吸、隨息，或是有規律的四短一長呼吸、諧振式呼吸，都是隨時可做，把均衡找回來，讓人回到好睡的日常功課。
不講話
當我們講話的時候，是用嘴巴呼吸。現代人太依賴講話表達，不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。要改變嘴巴呼吸的習慣，最簡單的方法就是少講話。每天分段練習「不講話」，除了呼吸與睡眠問題可以改善，也能讓我們守住中心，穩重地面對別人、面對自己。
睡眠中，也儘量保持鼻子呼吸
睡覺時，嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執行下去，非但可以改善打呼，更可以改善睡眠品質。選擇厚度、材質、尺寸適合自己皮膚敏感度的寬膠帶，在睡覺前就給自己一段時間適應，堅持下去，自然看到效果。
透過心態轉變，加上這些很簡單的睡眠輔助方法，以及書中提到的身心調整原則，好好地活，我們自然得到好睡帶來的休息與恢復力。
【楊定一書房】「全部生命系列」簡介
人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。
《真原醫》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。
這本書《好睡：新的睡眠科學與醫學》延續《真原醫》的全人整合醫學理念，更深入心態的徹底轉變，希望為我們每一個人化解身心層面的障礙，回到均衡，進一步深入「全部生命系列」的心靈之旅。
從《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》，以及「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《螺旋舞》、《結構調整》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。
隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
作者简介
楊定一博士
文字作品：《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》
音聲作品：《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》
影音作品：《螺旋舞》、《結構調整》、《蛻變．重生》、《這裡．現在》一日共修營實錄DVD
編者簡介
陳夢怡
編有《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《結構調整》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》。譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食症：談形式與內涵》、《親子關係：世間最難修的一門課》、《心理學：適應環境的心靈》等書。
協力者簡介
馬奕安博士（Jan Martel, Ph.D）
文獻協力。
現任長庚大學分子與臨床免疫中心助理研究員，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物學系畢業，長庚大學生物醫學研究所博士。主要興趣為預防醫學與抗老化的研究。
目录信息
一、睡眠有多重要
01 睡眠真的重要嗎？
02 要睡多久才夠？
練習：對失眠的觀念做一個徹底的轉變
03每個人從小到大都要睡得一樣久嗎？
練習：失眠，不是問題
04 面對睡眠，人體有很大的彈性
練習：部要分享自己睡不好
05 過去的人是怎麼睡的？
練習：深呼吸
06 失眠，成為一種流行病？
練習：一切都好
07 你怎麼知道自己失眠？
練習：透過隨息，肯定「一切都好」
08 態度，態度，態度，我指的是生命的態度
練習：不加任何反應
二、睡眠是什麼？
01 腦波的發現
02 從睡眠看夢
03 夢
04 睡眠的過程
練習：在生活習慣上，做一個調整
05 深睡時，發生了什麼？
06 睡眠帶來的恢復力
三、全身每個細胞同部的運作
01 生裡的時鐘
02 身體波動是有週期的
練習：建立有利於睡眠的條件
03 回到交感和副交感神經的作用
練習：舌底上顎
04 你是早鳥，還是夜貓子？
05 太陽光：改變日週期的鑰匙
練習：曬太陽和運動
06 電磁場和生命場
練習：關掉電子設備
07 頭腦的清醒機制
眼睛的練習
08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的關係
練習：建立新的生活習慣
09 小睡
練習：休息
10 打哈欠，伸懶腰，帶動自律神經放鬆和氣脈暢通
練習：打哈欠
練習：伸懶腰
四、好呼吸，好好睡
01 養成鼻子呼吸
練習：SHUT UP. 不講話
02 呼吸，意識轉變的十字路口
練習：規律的呼吸
練習：四短一長，淨化呼吸法
03 換個鼻孔來呼吸
練習：清醒的呼吸
練習：鼻孔交替呼吸法
04 睡覺，也好好呼吸
練習：SHUT UP, AGAIN. 再一次不講話
五、好好活，好好睡
01 均衡的飲食
練習：要吃飯，就專心吃飯
練習：採用彩虹的飲食
02 運動，和睡眠有什麼關係？
練習：行住坐臥，隨時可以反轉
03 睡不著，該吃藥嗎？
04 還有什麼方法可以更好睡？
05 讓睡眠帶著我們，走到意識轉變的門口
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
说实话，我对于市面上那些宣称能“立即改善睡眠”的书籍，一直持保留态度。很多时候，它们提供的建议过于笼统，或者是一些我早已尝试过但效果甚微的方法。然而，《好睡》这本书的名字，以一种更温和、更积极的方式打动了我。它没有承诺奇迹，而是用一种更循序渐进、更贴近自然的语言，来邀请读者一同探索“好睡”的奥秘。这种态度让我觉得非常舒服，也让我愿意去尝试，去相信这本书或许真的能带给我一些与众不同的启发。我期待它能够像一个温柔的引路人，带领我慢慢走出失眠的泥沼。
评分当我开始阅读《好睡》这本书时，我怀着一种既期待又忐忑的心情。期待的是，终于有一本书可以帮助我解决困扰已久的睡眠问题；忐忑的是，我害怕这又是一次徒劳的尝试，让我再次陷入失望的深渊。然而，随着我一页一页地翻阅，一种前所未有的感觉在我心中悄然滋长。这本书不仅仅是关于如何“睡着”，它更像是对我整个生活方式的一次深刻的审视和调整。它让我开始重新思考我与睡眠的关系，以及睡眠在我生活中扮演的角色。我发现，我之前对睡眠的理解是多么的片面和简单。这本书所传递的理念，如同清泉般滋润着我干涸的心田，让我看到了解决问题的希望，也让我开始重新审视自己与夜晚的互动方式。
评分在拿到《好睡》这本书的瞬间，我的脑海中浮现出了无数个关于睡眠的美好画面。我向往那种沉入柔软枕头的安逸，那种随着呼吸一同起伏的平静，那种在梦中自由翱翔的喜悦。我希望这本书能为我揭示睡眠的奥秘，让我不再被失眠的阴影所笼罩，而是能够重拾对夜晚的掌控，重新体验那种身心得到彻底放松的深度睡眠。我总是觉得，一个好的睡眠，不仅仅是身体的休息，更是心灵的洗涤。在黑夜的庇护下，我们可以卸下白天的伪装，与真实的自我对话，让那些积压在心底的情绪得以释放。而失眠，则像一道无形的屏障，将我与这份宁静隔离开来。我希望《好睡》能够成为一座桥梁，连接我与那片渴望已久的宁静之地。书名本身就蕴含着一种巨大的吸引力，它触及了现代人内心深处最普遍也最迫切的需求之一。
评分拿到《好睡》这本书，我首先被它的纸质所吸引。那种略带磨砂质感的纸张，散发着淡淡的油墨香，在指尖传递着一种温润的触感，这让我觉得这本书的制作非常用心，也更增添了我阅读的仪式感。在如今充斥着电子屏幕的时代，一本真正意义上的纸质书籍，它的存在本身就是一种难得的体验。《好睡》这本书的装帧也显得格外精致，书页的边缘处理得十分平滑，拿在手中感觉很舒适。这种对细节的追求，让我对这本书的内容更加充满了期待，我相信作者在内容上也一定倾注了同样的心血，力求为读者呈现一场关于睡眠的盛宴。
评分当我第一次在书架上注意到《好睡》这本书时，它的名字立刻引起了我的注意。在琳琅满目的书本中，它显得那么的直接、那么的明确，仿佛就是为我量身定做的。我一直饱受睡眠困扰，每晚辗转反侧，白天则昏昏欲睡，工作效率低下，生活质量直线下降。我尝试过各种方法，但似乎都收效甚微。看到“好睡”这个名字，我的内心涌起了一丝莫名的期待，仿佛它就是那个能为我打开睡眠之门的钥匙。我迫不及待地想知道，这本书会为我揭示怎样的秘密，又会带给我怎样的改变，让我真正体会到“好睡”的安宁与美好。
评分《好睡》这本书的封面设计非常独特，它并没有选择那些过于写实或夸张的插画，而是采用了一种非常抽象的、充满意境的图案。这种设计反而激起了我更强烈的解读欲望。我试图从这些图案中捕捉到作者想要传达的关于睡眠的某种信息，是关于放松？是关于平静？还是关于某种神秘的宇宙节奏？我感觉这本书的作者一定是一位对睡眠有着深刻洞察和理解的人，他能够用一种艺术化的方式来表达那些复杂的生理和心理过程。这种独特的艺术风格，让我觉得这本书不仅仅是一本实用指南，更是一件可以收藏的艺术品，它本身就能带来一种视觉上的慰藉。
评分我的生活节奏非常快，每天都好像在与时间赛跑。工作、家庭、社交，各种琐事将我的时间切割得支离破碎，留给自己的时间少之又少，更不用说留给充足的睡眠了。常常是感觉大脑一片混沌，身体疲惫不堪，却依然无法入睡。在这样的情况下，《好睡》这本书的名字，就像一个救命稻草，紧紧抓住了我的注意力。我希望这本书能够给我一些实用的方法，帮助我理清思绪，缓解压力，从而改善我的睡眠质量。我并非追求那种一蹴而就的奇迹，但我渴望找到一种可持续的、健康的、能够真正融入我生活的方式，来改善我的睡眠状况。
评分每当我看到《好睡》这本书，我都会想起那些静谧的夜晚，我躺在床上，身体是疲惫的，但意识却异常清醒，思绪如潮水般翻涌，怎么也无法停歇。那种感觉，就像被困在一个无形的牢笼里，身体渴望休息，但精神却在不停地折腾。我渴望能够打破这个循环，重新获得那种平静的、安稳的睡眠，让我的身体和心灵都能得到应有的滋养和修复。这本书的书名，恰恰触及了我内心最深处的渴望，它仿佛在告诉我，改变是可能的，一个“好睡”的夜晚，并非遥不可及的梦想，而是可以通过努力去实现的。
评分我一直认为，睡眠不仅仅是一种生理需求，更是一种生活艺术。一个好的睡眠，能够让我在第二天拥有充沛的精力去迎接挑战，能够让我以更积极的心态去面对生活中的种种不如意。而我，却常常因为睡眠不佳而情绪低落，做事效率低下。因此，《好睡》这本书的出现，对我的意义非凡。我希望它能够帮助我建立一种健康的生活习惯，学会如何平衡工作与生活，如何管理自己的情绪，从而达到身心和谐，最终实现“好睡”的目标。这本书的名字，不仅仅是一个简单的词语，它更代表着一种我所向往的生活状态。
评分这本书的名字叫做《好睡》，仅仅是看到这个名字，我的内心就已经泛起了一丝难以言喻的期待。在快节奏的现代生活中，睡眠似乎成了一种奢侈品，而“好睡”这个词，仿佛是一枚金钥匙，预示着能打开通往宁静夜晚的大门。我一直以来都饱受失眠的困扰，辗转反侧，白天精神萎靡，效率低下，那种无力感如同潮水般侵蚀着我的生活。我尝试过各种方法，从睡前泡脚、喝牛奶，到各种助眠的APP和药物，但效果都差强人意。因此，当我偶然在书店看到《好睡》这本书时，我的眼睛立刻被它吸引住了。我仔细端详着封面，简约的设计，柔和的色调，都传递出一种安宁祥和的氛围，仿佛这本书本身就带着一种催眠的力量。我迫不及待地翻开它，想看看它究竟有什么样的魔力，能够帮助我找回那久违的安稳睡眠。这本书的书名让我对它充满了好奇，也对它寄予了厚望。
评分几乎不能相信这是一个医学专业的人写的书。全书欠逻辑，有科学背景支持的观念屈指可数，且不说很多观点实际上已经被BBC和FDA辟谣过多年了。整本书的阅读体验是在听教会的说教。一本明明应该严谨的科学著作，你跟我谈哪门子的慈哪门子的悲？!
评分几乎不能相信这是一个医学专业的人写的书。全书欠逻辑，有科学背景支持的观念屈指可数，且不说很多观点实际上已经被BBC和FDA辟谣过多年了。整本书的阅读体验是在听教会的说教。一本明明应该严谨的科学著作，你跟我谈哪门子的慈哪门子的悲？!
评分想睡就睡，失眠了就起来，没什么大不了。睡眠时间因人而异，有的人一天睡不到5小时，还很长寿。有的人睡得很多，也还是会长寿。所以，关键是把睡眠当作一种休息就好
评分有用 但是作者太太太啰嗦
评分有用 但是作者太太太啰嗦
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