為什麼精英這樣用腦不會纍 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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精英更懂得如何打造齣

“不易疲勞的大腦”“高效運轉的大腦”

每個人的大腦裏都存在著超過五十種腦內物質，其中與我們至為密切的有七種，這七種腦內物質均有不一樣的功能與特性，隻要你瞭解並充分運用，便能使其成為改變工作與生活的奇跡物質。

這是一本隻有神經科醫生纔能寫齣的順應大腦機能的正嚮工作方法書！作者從“腦內物質”的視角齣發，綜述人腦的構造與機能，進而與商務人士分享豐富的“即效性能力提高的知識和方法”。

全書詳解利用七種腦內物質激發大腦潛力、提高工作效率的方法：

1 “還想要更多快感刺激”的多巴胺：隻要不斷給自己設定更高的目標，多巴胺就會持續分泌，産生更加努力的動機，形成不停升級的“奬賞循環”。

2 “短期集中”“一舉逆轉”的去甲腎上腺素：對精神壓力做齣反應，讓人的頭腦更加清醒，專注力也會大幅提高，在設定的時限內顯著提高工作效率。

3 有天使和惡魔兩副麵孔的腎上腺素：緊張狀態下，可以使人獲得平時的身體能力和超強的專注力、判斷力，但人不能連續奮戰24小時，要習得關閉腎上腺素開關的“七個習慣”。

4 此外，還有控製激動情緒的血清素，有“睡眠物質”之稱、可將身心徹底修復的褪黑激素，負責想象力和創造力的乙酰膽堿，以及緩解精神壓力的腦內物質內啡肽。

作者簡介： 【日】樺澤紫苑，日本神經科名醫，時間管理教練，作傢。 於劄幌醫科大學醫學係畢業後，遠赴美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年，歸國後創立瞭樺澤心理學研究所（株式會社）。在網絡雜誌、臉書、推特、YouTube等網絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學和心理學知識，擁有40多萬粉絲。 作者每天更新的YouTube“神經科醫生樺澤紫苑的樺頻道”，點擊量超過瞭400萬人次，電子雜誌訂閱人數高達15萬，被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫生”。 著有《為什麼精英都是時間控》和《過目不忘的讀書法》，均入圍日本年度商務類書籍排行榜。作者還舉辦瞭名為“樺澤塾——神經科醫生的工作術”的學習會，教授大傢更加快樂、高效的工作方法。 譯者簡介： 郭勇，日文譯者，自由職業者。譯作有《為什麼精英都是時間控》《每天懂一點色彩心理學》《每天懂一點行為心理學》《心理學玩的小技巧》等。

序章 您的大腦決定您的工作方式
1. 如果能夠開發十二分的大腦機能，您的工作將會大有改觀
以“科學的根據”改變每天的工作
隻有神經科醫生纔能寫齣“獨一無二”的工作方法書
不同的“腦內物質”有不同的作用和使用方法
2. 鮮為人知的“腦內物質基礎知識”
人類的感情是腦內物質製造齣來的
《新世紀福音戰士》與七種腦內物質
任何一種腦內物質多瞭都不行，重要的是“平衡”
第一章 多巴胺工作術 自由控製“幸福物質”，大幅提高積極性！
1. 多巴胺獲得“奬賞”，人就有“乾勁”
幸福，存在於我們的大腦中
“A10 神經”與多巴胺存在意想不到的聯係
讓多巴胺的“奬賞循環”順暢運行
2. 促進多巴胺分泌的七個步驟
第一步 設定明確的“目標”
第二步 想象自己“實現目標後的樣子”
第三步 對目標進行反復確認
第四步 快樂地朝著目標努力
第五步 實現目標後，給自己充分的奬賞
第六步 一個目標達成後，立刻設定“更高的新目標”
第七步 不斷重復“實現目標的過程”
3. 通過“七個步驟”獲得成功的訣竅
“ 難易度適中的目標”纔能最大限度地激發積極性
重新架構，將“厭煩”轉換成“快樂”
“ 贊美”“錶揚”是對大腦最高的奬賞
4. 其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法
花樣百齣的“北鬥神拳工作法”
敢於“嘗鮮”的“挑戰工作法”
創造具有自己風格的“改造工作法”
限定時間的“奧特曼工作法”
“ 勇者鬥惡龍工作法”——用遊戲的心態享受工作
5. 隻要對生活方式稍加改變，就可以使“幸福感”爆棚
“ 運動”是刺激多巴胺分泌最為簡單有效的方法
“ 春筍土佐煮”也能讓人乾勁十足？
分泌過剩的腦內物質將給身心造成危害
腦的欲望無限大，人的可能性也無限大
第一章 總結
第二章 去甲腎上腺素工作術 “恐懼”和“壓力”可以提高工作效率！
1. 在“適度緊張”狀態下，人腦會分泌去甲腎上腺素
人氣講師上課的秘密
去甲腎上腺素被稱為“戰鬥或逃跑激素”的原因
“ 精神壓力”使用得當，可以提高我們的專注力
2. 去甲腎上腺素適用於“短期集中”“一舉逆轉”的工作
“ 時間限製工作法”，大幅提升工作效率
“ 去甲腎上腺素工作術”屬於短期集中型
3. 去甲腎上腺素和多巴胺要區彆對待
寓言《北風與太陽》教會我們最理想的工作方法
與其煩躁地做，不如快樂地乾！
從“兩種動機”中尋覓無限商機
4.“記憶力”與“抑鬱癥”竟然存在意想不到的關係
去甲腎上腺素對人的記憶力也有影響
從“漫不經心”的錯誤中尋找“抑鬱癥”的前兆
將“不想做的工作”順利做好的技巧
5. 在休息方法上下功夫，控製去甲腎上腺素的分泌
“ 隻要開心，工作再忙再纍也沒關係”隻是不切實際的幻想
智能手機的開關= 分泌去甲腎上腺素的開關
在“普通的食物”中就可以找到閤成去甲腎上腺素的原料
第三章 腎上腺素工作術 把“憤怒”和“興奮”變成朋友！
1. 日本人非常熟悉的一種腦內物質
不斷刷新世界紀錄的秘密
在美國，腎上腺素不用“Adrenaline”這個英文單詞？
2. 分泌腎上腺素，提高身體能力！
幫選手室伏斬獲金牌的“怒吼”
身陷絕境，將危機轉變成良機
興奮過頭，也會帶來難以控製的壞影響
3. 控製好分泌腎上腺素的開關
人絕對不能連續奮戰24小時
腎上腺素不僅有“天使的麵孔”，還有“惡魔的麵孔”
最後成功的，都是善於利用休息時間的人
關閉腎上腺素開關的“七個習慣”
4. 緊張和不安是可以人為控製的！
把心髒怦怦亂跳看作“即將成功”的預兆
控製緊張最簡單的方法——深呼吸
乘坐擁擠的地鐵會造成巨大的精神壓力
· · · · · · (收起)