健康生活新开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国社会出版社

作者:[美] 哈维·戴蒙德

出品人:

页数:357

译者:李骥志

出版时间:2003-1

价格:20.00元

装帧:平装

isbn号码:9787801467058

丛书系列:

图书标签:

• 健康
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《健康生活新开始》 这是一本关于如何重塑自我、拥抱活力人生的深度指南。 你是否曾感到生活的节奏让你喘不过气，身体日渐疲惫，心灵也渴望一次洗礼？你是否渴望摆脱亚健康状态，找回年轻时的活力与热情，为自己和所爱的人开启一个全新的、充满希望的生活篇章？《健康生活新开始》将带你踏上一段 transformational 的旅程，从内到外，全面提升你的生活品质。 本书不仅仅是一本关于“如何吃得健康”或“如何运动”的简单手册。它更像是一位循循善诱的朋友，与你一同探索现代生活方式下，人们普遍面临的挑战——压力、焦虑、不良饮食习惯、缺乏规律运动，以及由此产生的种种健康隐患。我们将深入剖析这些问题的根源，并提供切实可行、易于实践的解决方案。 在本书中，你将发现： 重塑饮食理念： 我们将打破陈旧的营养迷思，为你揭示科学、均衡且美味的饮食方法。从理解 macronutrients（宏量营养素）和 micronutrients（微量营养素）的关键作用，到学习如何选择天然、未加工的食物，以及如何根据自身情况调整饮食结构，让你吃出健康，吃出活力。我们会分享大量富含时令蔬菜、优质蛋白质和健康脂肪的食谱，让你的餐桌既营养又充满惊喜。此外，本书还会探讨如何有效地管理情绪性进食，以及如何在繁忙生活中保持健康的饮食习惯。 激活身体潜能： 运动从来不只是为了减肥或塑造体型，更是为了唤醒身体的生命力。本书将提供一套循序渐进的运动计划，适合不同年龄、不同体能水平的读者。从基础的有氧运动，到增强核心力量的力量训练，再到有助于身心舒缓的拉伸和瑜伽，我们将指导你如何找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活中。你将学会如何正确地进行热身和放松，如何避免运动损伤，以及如何通过规律的运动来改善心肺功能，提升新陈代谢，增强免疫力。 疗愈身心，减轻压力： 在信息爆炸和快节奏的现代社会，压力和焦虑几乎是每个人都无法回避的敌人。《健康生活新开始》将引导你认识压力对身心的影响，并提供一系列行之有效的减压技巧。你将学习到冥想、正念呼吸、渐进式肌肉放松等方法，帮助你平静思绪，找回内心的宁静。我们还会探讨高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，让你在夜间得到充分的休息和修复。 建立积极心态，拥抱生活： 健康不仅仅是身体的无病无痛，更是积极乐观的心态和对生活的热情。本书将鼓励你培养感恩之心，学会积极地看待问题，并设定切合实际的人生目标。你将学习如何建立健康的社交关系，如何有效地管理时间，以及如何培养能够让你持续获得成就感和幸福感的爱好。我们将一起探索如何从日常的小事中发现快乐，如何用更积极的视角去面对挑战，从而构建一个真正意义上的“健康生活”。 将改变融入生活，持之以恒： 真正的改变并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持。《健康生活新开始》深知这一点，因此，本书将重点关注如何将这些健康的生活习惯融入你繁忙的日常生活，并形成可持续的改变。我们将提供实用的策略来克服惰性，如何建立有效的支持系统，以及如何在遇到挫折时重新找回动力。你将学会如何庆祝每一次小小的进步，并认识到健康生活是一场马拉松，而不是短跑。 《健康生活新开始》是一份邀请，邀请你认真审视自己的生活，并勇敢地做出积极的改变。这本书将为你提供知识、工具和灵感，帮助你踏上属于自己的健康生活之路，发现一个更有活力、更快乐、更充实的自己。无论你正处于人生的哪个阶段，无论你渴望的改变有多大，《健康生活新开始》都将是你最可靠的伙伴，一路引导，直至你真正拥有一个焕然一新的健康人生。

评分☆☆☆☆☆

看梅子的博客，看《我的单一饮食之路》，第一提到了这本书，就买来看了看。据说是要看很多遍的，越看越有领悟的好书。。。但我基本2天就翻完了，然后就再也不想看了。但他的理论我可以接受，人确实吃了很多让身体负担变重的东西。试着单一了两天，后来因为加班，给耽搁了。感觉...  

评分☆☆☆☆☆

看梅子的博客，看《我的单一饮食之路》，第一提到了这本书，就买来看了看。据说是要看很多遍的，越看越有领悟的好书。。。但我基本2天就翻完了，然后就再也不想看了。但他的理论我可以接受，人确实吃了很多让身体负担变重的东西。试着单一了两天，后来因为加班，给耽搁了。感觉...  

评分☆☆☆☆☆

本书煽动目的较强。人体其实并不一定适合生素食，素食的乔布斯还是患胰腺癌死了，可能人体精密器官还是希望饮食荤素有种平衡。撇除掉自我产品吹嘘的广告目的，以及生食比熟食容易吸收，以及。。。本书提出的淋巴整体防御、隔时清洁身体、多食素食还是较易让人接受的。  

评分☆☆☆☆☆

本书煽动目的较强。人体其实并不一定适合生素食，素食的乔布斯还是患胰腺癌死了，可能人体精密器官还是希望饮食荤素有种平衡。撇除掉自我产品吹嘘的广告目的，以及生食比熟食容易吸收，以及。。。本书提出的淋巴整体防御、隔时清洁身体、多食素食还是较易让人接受的。  

评分☆☆☆☆☆

给老爸老妈爷爷奶奶各买一本。 推荐给所有朋友的爸妈和她们自己。 认真看看，转变下观念，试着尝试下，就有收获。 我已经有收获了。短短20天而已。 我在继续。 单一饮食的原理。 汁法的理论基础。  

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《健康生活新开始》，我原本只是抱着试试看的心态，毕竟市面上关于健康的书籍琳琅满目，很多内容都大同小异，容易让人产生审美疲劳。然而，这本书从一开始就给了我一个惊喜。它并没有直接给我列出一堆枯燥的食谱或者运动计划，而是从一个非常宏观的视角切入，探讨了“健康”究竟意味着什么。作者用一种非常引人入胜的方式，描绘了现代社会中人们普遍存在的亚健康状态，以及这些状态背后的深层原因，不仅仅是身体上的，更多的是心理和生活方式上的。我尤其喜欢它对于“慢节奏”生活的倡导，这在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，简直是一股清流。书中没有强制性的要求，而是通过一个个鲜活的案例和充满智慧的解读，引导我去思考自己真正需要的是什么，以及如何去寻找那个最适合自己的“健康节奏”。它让我意识到，健康并非是遥不可及的目标，而是可以融入到日常生活中的点滴改变。比如，作者提到的“感恩练习”，我尝试着每天睡前写下几件值得感恩的事情，虽然只是小小的举动，却意外地让我心情平静了许多，也减少了睡前的焦虑。这本书不是一本“说教”的书，更像是一位循循善诱的朋友，用真诚的语言，带我认识那个曾经被忽略的、需要被温柔对待的自己。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我爱不释手的书。它不是那种上来就让你“减肥”或者“养生”的书，而是以一种非常温和、赋能的方式，引导读者去探索属于自己的健康之路。《健康生活新开始》让我深刻反思了我对“健康”的定义。我之前总觉得健康就是没有疾病，而这本书则将其提升到了“身心和谐”、“生命活力”的高度。它深入探讨了现代社会普遍存在的“信息过载”和“精神内耗”对健康的影响，并提供了许多切实可行的应对策略。我特别欣赏书中关于“数字排毒”和“专注力训练”的部分，让我意识到在信息洪流中，如何找回属于自己的宁静和专注，是一项多么重要的健康技能。我开始有意识地减少不必要的手机使用时间，尝试冥想，并惊奇地发现，我的思绪变得更加清晰，工作效率也得到了提升。此外，书中对“自我关怀”的强调也让我深受触动。它鼓励我们像对待朋友一样对待自己，给予自己耐心、理解和支持，而不是一味地苛责。这本书就像一位良师益友，它不评判，不指责，只是用最真诚的态度，带你发现生活中的美好，并循序渐进地引导你走向一个更健康、更充实的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

读完《健康生活新开始》，我最大的感受就是它打破了我对健康认知的固有框架。以往我总是认为，健康就是“少吃油炸，多吃蔬菜，每天跑步”。但这本书让我看到了更广阔的图景。它深入浅出地分析了情绪与身体健康的关联，让我意识到长期压抑负面情绪对身体可能造成的潜在危害，这一点是我之前从未深入思考过的。书中关于“情绪排毒”的部分，提供了许多具体可操作的方法，比如通过绘画、音乐、写作等方式来释放积压的情绪。我尝试着在感到压力山大时，拿起画笔涂鸦，虽然画不出什么名堂，但整个过程非常放松，仿佛那些烦恼都随着颜料一起流淌了出来。另外，这本书对“社交健康”的关注也让我眼前一亮。它强调了高质量人际关系的重要性，以及如何建立和维护健康的人际网络。在这个信息碎片化的时代，我们很容易陷入孤立，而这本书提醒了我，与他人真诚的连接，也是生命活力的重要来源。作者提出的“有效倾听”和“非暴力沟通”的原则，我立刻就在与家人朋友的交流中实践，发现效果出奇的好，原本可能引发争执的对话，变得更加平和理解。这本书就像一本生活百科全书，它关注的不仅是身体，更是精神、情感和人际关系的全面提升，让我觉得自己的生活变得更加立体和丰富。

评分☆☆☆☆☆

《健康生活新开始》这本书，给我最大的启发在于它对“习惯养成”的细腻剖析。我之前尝试过无数次改变生活习惯，但总是三天打鱼两天晒网，最终以失败告终。这本书并没有简单地告诉你“坚持就是胜利”，而是从心理学和行为学的角度，深入浅出地解释了为什么我们难以坚持，以及如何才能科学地培养新的健康习惯。作者详细介绍了“微习惯”的力量，以及如何通过分解目标、奖励机制、以及创造有利环境来逐步攻克惰性。我立刻就尝试书中提到的“2分钟法则”，对于那些我一直想做但迟迟不动手的习惯，比如早起阅读，就从每天只读2分钟开始。令人惊讶的是，当门槛大大降低后，我反而更容易开始，并且往往会不知不觉地阅读更长时间。书中关于“环境设计”的建议也十分实用，比如把运动鞋放在显眼的位置，或者把零食藏起来。这些看似微小的改变，却极大地降低了执行健康计划的阻力。这本书让我明白，改变并非一蹴而就，而是循序渐进的过程，关键在于找到适合自己的节奏和方法。它不仅仅是关于健康的知识，更是关于如何改变自己的行为模式，从而拥抱更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我从未想过，一本关于健康的书籍，竟然能让我读出如此多的生活哲学。《健康生活新开始》这本书，从一个非常独特的视角，审视了我们与身体、与食物、与运动的关系。它没有给我灌输任何“必须”或“禁止”的条条框框，而是通过深入浅出的讲解，让我理解了背后的科学原理和心理机制。书中关于“食物与情绪”的联系，让我重新认识了饮食的重要性，不再仅仅是为了填饱肚子，而是为了滋养身心。我开始更加留意食物的来源，尝试自己烹饪，并从中体验到了前所未有的乐趣。而且，作者对于“运动”的定义也十分灵活，它鼓励我们将运动融入到日常生活中，比如爬楼梯、散步，而不是仅仅局限于去健身房。这一点对我来说非常有启发，让我不再因为缺乏时间或场地而对运动望而却步。更让我惊喜的是，书中还探讨了“睡眠的质量”对健康的关键作用，并提供了许多改善睡眠的方法。这本书让我觉得，健康不再是一项艰巨的任务，而是一种生活方式的自然流露。它鼓励我去感受身体的信号，去倾听内心的声音，然后做出最适合自己的选择。读完这本书，我感觉自己对生活有了全新的认知，也充满了改变的动力。

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热爱~

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传说中的信者得救

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国外也有神棍。。。

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这本书应该被更多的人阅读

评分☆☆☆☆☆

理念很好，但前面太多废话啦！从四分之三开始看就好！