如何控制自己的情绪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中信出版集团

作者:[美]奇普·康利

出品人:

页数:0

译者:[美]谢传刚

出版时间:2018-8

价格:49.00

装帧:精装

isbn号码:9787508688688

丛书系列:

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• *北京·中信出版社*
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《心弦拨动：情绪的艺术与科学》 内容简介： 在这部深度探索人类情感世界的著作中，《心弦拨动：情绪的艺术与科学》将带领读者踏上一段前所未有的旅程，去理解、去感受、去驾驭那股潜藏在我们内心深处的澎湃力量——情绪。本书并非一本简单的“情绪管理指南”，而是试图以一种更为宏观的视角，解构情绪的发生机制，揭示其在人类生存、社会互动乃至文明发展中所扮演的至关重要的角色。我们将从情绪的生物学根源、心理学演化、社会文化影响以及神经科学的最新发现等多个维度，全面而细致地审视这一复杂而迷人的现象。 第一章：情绪的起源：生命的第一声呐喊 本书伊始，我们将溯源而上，探寻情绪在生命演化长河中的最初痕迹。从最原始的生命体对环境刺激的趋利避害反应，到逐渐复杂化的生物信号系统，情绪的萌芽是如何一步步演变的？我们会审视那些被普遍认为是最基础的情绪，如恐惧、愤怒、喜悦、悲伤等，它们在生存斗争中的适应性意义。我们将深入探讨大脑中负责情绪处理的核心区域，如杏仁核、前额叶皮层等，理解它们是如何协同工作，产生和调节我们的情绪反应。此外，本书还将触及一些关于情绪的普适性与文化差异性的观点，探讨是否存在跨越文化的情绪表达和理解的共性，以及不同文化如何塑造了我们对情绪的体验和认知。 第二章：情绪的语言：身体与心灵的对话 情绪并非仅仅是抽象的精神感受，它更是身体与心灵之间一场生动而深刻的对话。在本章中，我们将聚焦于情绪在生理层面的表现，深入解析心率、血压、呼吸、肌肉张力、面部表情、肢体语言等一系列生理指标如何成为情绪的“晴雨表”。我们会探讨情绪体验如何引发身体的能量调动，为应对外部环境做好准备，例如，恐惧如何激活“战或逃”反应，而喜悦又如何促进身体的放松和愉悦。本书还将详细阐述情绪唤醒的生理机制，包括自主神经系统的作用，以及内分泌系统在情绪调节中的角色。更重要的是，我们将揭示身体感受如何反过来影响我们的情绪状态，形成一个复杂的反馈回路，解释为何有时候“假装开心”也能让我们感到快乐，以及为何某些身体姿势能够提升自信。 第三章：情绪的图谱：描绘内心的色彩 情感世界如同一个色彩斑斓的万花筒，既有鲜艳明亮的色块，也有深邃晦暗的色调。本章将带领读者一起绘制一幅丰富细致的情绪图谱，超越简单的“好”与“坏”的二元对立。我们将区分不同的情绪范畴，如基本情绪、复杂情绪、社会情绪，并探讨它们之间的联系与区别。例如，嫉妒、羞耻、内疚、自豪等社会情绪，是如何在个体与社会互动的过程中形成的？它们又扮演着怎样的角色？本书还将审视情绪的强度、持续时间、以及唤醒水平等维度，理解为何同样是“愤怒”，有时只是短暂的不悦，有时却可能演变成失控的爆发。我们还会探讨情绪的“混合性”，即多种情绪如何同时存在于我们内心，交织成复杂而微妙的感受，例如，既有对过去的怀念，也有对未来的憧憬。 第四章：情绪的驱动：行为与决策的幕后推手 情绪并非只是被动的反应，它们更是强大的驱动力，深刻地影响着我们的行为模式和决策过程。本章将揭示情绪在人类行为中的核心作用。我们会探讨情绪如何激发我们的动机，促使我们去追求目标、规避风险，以及如何影响我们的学习和记忆。例如，积极情绪如何促进创造力和探索欲，而消极情绪又如何让我们更加谨慎和专注。本书还将深入分析情绪在决策中的隐秘作用，解释为何我们在感到压力时更容易做出冲动的选择，而平静的心态则有助于更理性的判断。我们将审视“情绪化决策”的心理机制，并探讨直觉、情感偏见等因素是如何悄无声息地塑造我们的选择。通过理解情绪的驱动力，我们可以更好地把握自己的行为，做出更符合长远利益的决策。 第五章：情绪的涟漪：人际互动的微妙之处 人类是社会性动物，情绪的交流与共鸣是我们建立和维系人际关系的重要纽带。本章将深入探讨情绪在人际互动中的影响。我们将审视情绪识别和情绪表达的能力，理解它们是如何帮助我们解读他人的意图、需求和状态，从而实现有效的沟通。本书还将聚焦于“情绪感染”现象，即情绪如何在个体之间传递和扩散，从而影响群体氛围和人际关系。我们会分析共情（同理心）在人际交往中的重要性，理解我们如何能够设身处地地理解他人的感受，以及这如何促进信任和连接。此外，本书还将探讨冲突中的情绪 dynamics，理解负面情绪如何加剧矛盾，而积极情绪又如何促进和解。通过理解情绪在人际互动中的作用，我们可以学习如何更有效地与他人沟通，建立更健康、更和谐的人际关系。 第六章：情绪的迷宫：失衡与困境的根源 尽管情绪在我们的生活中扮演着重要角色，但当它们失衡或被错误引导时，也可能成为痛苦和困扰的源头。本章将审视情绪失调可能带来的挑战，以及部分个体所面临的情绪困境。我们将探讨焦虑、抑郁、易怒、冷漠等负面情绪体验如何影响个体的生活质量，并可能进一步导致心理障碍。本书还将分析情绪调节策略的有效性，以及在某些情况下，为何我们难以摆脱某些负面情绪的泥沼。我们会审视那些可能导致情绪失调的内在因素（如认知模式、思维定势）和外在因素（如压力、创伤经历）。理解这些“情绪的迷宫”，将为我们认识和应对可能出现的挑战奠定基础。 第七章：情绪的修复：重塑内在的和谐 情绪的挑战并非不可逾越，本书的最后一部分将聚焦于“情绪的修复”，引导读者探索重塑内在和谐的可能性。我们将介绍一系列基于科学研究的、能够帮助我们更好地理解和应对情绪的方法。这包括但不限于：正念冥想对情绪觉察和调节的益处，认知行为疗法（CBT）如何帮助我们识别和改变负面思维模式，以及接纳与承诺疗法（ACT）如何帮助我们与不愉快的情绪共处。本书还将探讨培养情绪韧性（resilience）的重要性，即个体在面对逆境时能够积极适应和恢复的能力。我们将提供一些实用的技巧，帮助读者提升情绪的自我觉察能力，学习识别情绪的早期信号，并采取积极的应对措施。最终，本书旨在 empowerment 读者，让他们相信，理解并善待自己的情绪，是通往更充实、更有意义的生活的关键。 《心弦拨动：情绪的艺术与科学》不仅仅是一本书，它更是一次邀请，邀请您深入自己的内心世界，去倾听、去理解、去拥抱那构成我们生命底色的无数情感。在这趟探索之旅中，您将收获的不仅是对情绪的全新认知，更是开启内心智慧，活出更自由、更深刻生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

对情绪有了比较好的认识，这本书用公式的形式解读了各种情绪的组成，由这些组成因子分解出要减少或增加哪些因子便能排解负面情绪，获得更多积极的情绪，增加幸福感。从小到大，爸爸觉得自己我在家中三兄妹中学习成绩比较好，因而不断给我灌输我很特别我格外优秀，以至于我一直...  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

作者是有多年经验的管理者，也是心理学专家，这本书用来做培训很实用。翻译得也很不错。尤其是书里的方程挺管用，解释得很好，作者曾经在2010的TED大会上进行过宣讲。有不少很实用的心理学方法，可以用在对自己的情绪控制上。 p105 精通=一万小时的学习 p119 德鲁克的建议：...  

评分☆☆☆☆☆

以下的信条成为了我管理情绪方面的信阳 相信他 就能改变自己的生活 1如果放纵或者喂养坏情绪，最后的结果就是伤人伤己，伤心伤身。 会堕入情绪的黑暗世界，无法自拔，甚至到死亡的边缘。 2管理情绪，让他在工作和生活中为我们服务，而不是阻挠我们。 3绝望等于苦难减去意义...  

评分☆☆☆☆☆

偏哲学类的心理学书籍，推荐理科生阅读，文科艺术系的就算了，会觉得无味。我是看着公式，反问自己是否成立，加减乘除匹对的逻辑，甚至还有²哈哈，所以感觉还好。 阅读过程中，生活中出现过很多次，情绪不稳定的事件，但因为在读心理学书籍，反而放下了……  

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是那种带着学者特有的严谨，但又不失人文关怀的温暖。它不像那些心灵鸡汤类书籍那样用词浮夸，而是用精准的词汇去解构复杂的心绪。我特别关注了它关于“认知重评”的章节，里面的步骤被拆解得非常细致，简直就像一份详细的工程图纸。作者没有停留在理论层面，而是提供了大量可立即实践的微小练习。比如，书中描述了一种“暂停与提问”的技巧，要求你在感受到强烈情绪时，在心里默念三个问题，并严格限定回答的时间。我试着在一次略感不安的会议上运用了这个方法，效果立竿见影。这种强调“可操作性”和“即时反馈”的写作倾向，让这本书摆脱了“纸上谈兵”的嫌疑。它更像是一本工具手册，一本你可以随时翻阅、随时在生活场景中印证其有效性的实战指南，而不是一本读完后就束之高阁的理论著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺引人注目的，那种深邃的蓝色调，配上简洁有力的金色字体，一眼望过去就给人一种沉静而有力量的感觉。我本来是抱着一种试试看的心态翻开的，毕竟市面上关于个人成长的书籍实在太多了，大多都是老生常谈，换汤不换药。然而，这本书的开篇并没有急于抛出什么宏大的理论，而是从几个非常贴近日常生活的场景入手，比如早高峰堵车时的烦躁、工作中被同事无端指责后的委屈，这些细微的情绪波动被描绘得丝丝入扣，让人忍不住在心里嘀咕：“对啊，我就是这样反应的。”作者似乎非常懂得如何捕捉人心深处的那些不易察觉的微小裂痕。他没有直接告诉我“你应该怎样”，而是像一个经验丰富的引导者，先是陪着你把那些混乱的情绪摊开来看，那种代入感极强，仿佛这本书就是专门为你量身定做的。我尤其欣赏它在描述情绪产生机制时的那种抽丝剥茧的细致，它不像一些书那样简单粗暴地归因于“压力太大”或“性格使然”，而是深入到认知偏差、早期经验投射等更深层的心理结构中去探讨，让人在阅读过程中不断地自我审视，每一次翻页都伴随着“原来如此”的恍然大悟。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的结构安排相当巧妙，它不是线性的教学，而更像是一个螺旋上升的探索过程。初读时，你会觉得它在谈论一些非常基础的概念，比如情绪的分类和生理反应，但当你读到中间部分时，作者会突然抛出一个极具挑战性的视角，比如关于“情绪的社会建构性”的讨论。这部分内容对我触动极大，因为它让我意识到，很多我深信不疑的“本能反应”，其实是后天学习和环境塑造的结果。作者在这部分的处理非常谨慎，他没有给出标准答案，而是抛出了更多开放性的问题，鼓励读者自己去构建一套更适应自己当前处境的应对框架。我喜欢这种“师傅领进门，修行靠个人”的引导方式，它避免了说教的沉闷，反而激发出一种主动求知的欲望。而且，书中的案例分析部分，并非那些完美无缺的“成功人士”的故事，而是非常接地气的、充满矛盾和挣扎的普通人经历，这种真实感让人倍感亲切，也更愿意相信书中所提倡的那些理念的可操作性。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我带来了一种全新的、甚至可以说是颠覆性的视角来看待自己的内心世界。它最宝贵的地方在于，它极大地提升了我对自身“情绪盲区”的敏感度。很多时候，我们以为自己知道自己为什么不开心，但实际上，我们只是感受到了表面的“烦躁”或“焦虑”，而这本书帮助我挖掘到了隐藏在这些情绪之下的真正需求和恐惧。它没有许诺一劳永逸的“治愈”，这反而让我觉得踏实。它强调的是一个持续学习和调整的过程，一种终身的自我管理能力。我欣赏作者那种冷静的、近乎科学家的客观态度，但这种客观性并没有让人感到冷漠，反而因为其对人性的深刻理解而充满了深刻的同情与洞察。读完之后，我感觉自己像是获得了一张更清晰的地图，虽然前方的道路依然充满变数，但我现在知道如何辨识路标，如何调整航向了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底非常扎实，阅读起来有一种酣畅淋漓的快感，仿佛在品味一壶陈年的老茶，初入口可能觉得平淡，但回味无穷，韵味悠长。它最让我惊喜的一点是，它没有落入那种过度“正能量”的俗套。你不会读到“永远保持微笑”、“打不倒你的终将使你强大”这类空洞的口号，反而，作者坦然地承认了负面情绪存在的合理性与必要性。他花费了大量的篇幅去探讨“愤怒”和“恐惧”在人类生存史中的积极意义，这让我感到非常解脱。长期以来，我们都被教育要压抑那些“不好的”感觉，这本书却告诉我们，它们是信号，是需要被倾听的内部信息。作者用了很多生动的比喻和历史典故来佐证自己的观点，比如引用了某个古希腊哲学家的论断来解释“冲动”背后的逻辑，这种跨学科的视野让全书的知识密度大大增加，但叙述方式却保持着一种近乎散文的流畅感，读起来一点都不费力，反而像是在听一位饱学之士在壁炉边娓娓道来。

评分☆☆☆☆☆

怎么说呢...前面看了二三十页无法理解他所提出的“方程”的原理...不想看了 运算法则不要这样用嘛

评分☆☆☆☆☆

这本书我读起来感觉不是特别通畅，一边读一边忘…收获应该是学会用作者的方式去分解情绪

评分☆☆☆☆☆

大部分讲的不是情绪啊

评分☆☆☆☆☆

绝望=苦难–意义 常态化苦难，为身边的事情赋予意义。 保持积极吧。

评分☆☆☆☆☆

好书，以公式管理情绪的方法独特，我在《我想读好一本书》的书中也创作了两个阅读公式。 如果以故事、名人名言作为论据的内容能少一些就更完美了。 论证表达，以“身边事、平常话、真性情”为最佳形式。