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☆☆☆☆☆

出版者:Free Press

作者:Lucy Jo Palladino

出品人:

页数:286

译者:

出版时间:2007-06-26

价格:USD 25.00

装帧:Hardcover

isbn号码:9781416532002

丛书系列:

图书标签:

心理学
讀到一半
自我提升
注意力
思行習命相關
心理
已在架上
psychology
专注力
时间管理
效率提升
自我提升
目标设定
工作效率
学习方法
心理学
习惯养成
个人成长

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具体描述

"Where did my day go? How did it get so late?I feel like I'm being pulled in too many directions at once.If only there were two of me, I could get it all done." If this is you at the end of the day, you are not alone. Millions of people deal with these same frustrations in today's world of endless distraction. Let's face it: We all live on the edge of being overwhelmed, and old ways of paying attention just don't work anymore. When you get more than three thousand advertising messages and hundreds of emails every day, it's no wonder you feel like you're constantly fighting distraction. What is the secret -- known to a select group of high achievers, including Olympic athletes -- to finding your focus zone? The key is managing adrenaline. Too much and you're overstimulated; too little and you're not stimulated enough. Now you, too, can learn the same methods that high performers use.In "Find Your Focus Zone, " psychologist Lucy Jo Palladino, PhD, gives you eight sets of keys to unlock your best attention so that you can concentrate in every situation -- even when you're under pressure or facing dull tasks that must be done. You'll choose which key solutions and strategies work best for you and use them to create your own personal keychain for daily achievement and success. The skills you learn in "Find Your Focus Zone" will help you to Beat procrastination and face boring jobs Overcome obstacles and finish what you start Prevent yourself from getting overwhelmed and burned out Build balance and trust in your work and family relationships Enhance your self-confidence Use interruptions to your advantage Tune out distractions to increase your efficiency and effectivenessDr. Palladino is the first to explain the science of attention in plain language. As she teaches you cutting-edge concepts and methods to win the fight against distraction and overload, she highlights them with engaging stories, easy exercises, and useful tips.With the individualized program that Dr. Palladino prescribes for your particular needs, you'll learn not only how to find your focus zone, but also how to boost your personal productivity by applying these attention skills, self-encouragement practices, and strengths. And by learning to flex your attention muscle, you'll avoid the dangers of distraction and boredom, like missing deadlines, disappointing your family, and feeling scattered and ineffective.A book for anyone who struggles to cut through the noise of everyday life, "Find Your Focus Zone" gives you the tools you need to succeed in today's digital world of distraction. Warm, practical, and user-friendly, with innovative techniques and a powerful message, it's just what the doctor ordered.

揭秘数字时代的注意力迷宫：重塑你的心智疆域一本关于深度工作、心流体验与有效决策的实战指南在这个信息洪流永不停歇的时代，我们的注意力正以前所未有的速度被切割、蚕食。你是否感到自己像一个永远在处理收件箱的信差，疲于奔命却鲜有真正的成就？你是否发现，最需要专注的时刻，思绪却像脱缰的野马，四处游荡，最终只留下浅薄的忙碌感和深深的挫败？本书并非又一本教你使用时间管理软件的工具书，也无关乎极简主义的哲学辩论。它是一份深入的神经科学洞察、实用的认知行为工具箱，以及一套构建持久心智堡垒的系统方法论。我们直面当代社会对人类专注力的系统性挑战，并提供一套可以立即部署的策略，帮助你夺回心智的控制权，实现真正有意义的产出。 --- 第一部分：注意力危机诊断——我们为何失去焦点？现代社会的设计，从通知栏到“无限滚动”的界面，本质上是在利用我们大脑的奖励机制（多巴胺回路）进行持续的微小刺激，这正在重塑我们的神经通路，使我们对深度、持续的认知负荷产生生理性的抗拒。 1. 认知负荷的隐形税收：我们将剖析“上下文切换”（Context Switching）的真实成本。每一次从核心任务转向查看邮件或信息，大脑都需要耗费大量能量重新加载工作记忆。本书将量化这种切换的“隐形税”，揭示你一天中被无谓消耗掉的有效工作时间。 2. “持续在线”的陷阱与倦怠的生物学基础：探讨慢性低强度压力如何影响前额叶皮层的功能——这是负责执行功能、计划和抑制冲动的关键区域。我们将介绍皮质醇水平对决策质量和长期专注力的负面影响，并指导读者识别自己身体发出的“注意力耗竭”信号。 3. 碎片化环境的塑造力：分析工作空间、数字工具乃至人际交往模式如何共同编织了一张让人难以逃脱的“分心陷阱网”。我们不仅关注外在干扰，更着重于内在干扰——那些在你脑中徘徊的待办事项、未解决的情绪和对未来的焦虑，它们才是最难被关闭的进程。 --- 第二部分：心流的科学与构建“无干扰区” 本章将从积极心理学的角度，深入探讨“心流”（Flow State）的发生机制，并将其转化为可复制的实践流程。心流不仅仅是高效，它更关乎任务的内在满足感和对时间感的扭曲体验。 1. 识别你的“黄金任务”参数：心流的发生需要挑战与技能的完美匹配。本书提供一套框架，帮助你精准评估当前任务的“难度系数”与你的“技能储备”，从而精确调整任务的切入点，确保你既不感到无聊，又不至于被压垮。 2. 打造认知缓冲垫：在进入深度工作前，你需要为大脑进行“预热”和“清空”。我们将介绍一套“认知卸载”技术，旨在将所有不相关的、零碎的想法和待办事项从工作记忆中提取出来，存放到一个可靠的外部系统中，从而释放CPU资源用于核心任务。 3. 环境的“反直觉”工程学：这不是关于买一张昂贵的办公桌，而是关于系统性地设计你的物理和数字环境，使其成为你专注力的“盟友”，而非“敌人”。包括：如何设置你的通知矩阵、管理数字边界（Digital Boundaries），以及利用声音和光线来引导大脑进入专注模式的实用技巧。 --- 第三部分：战术部署——深度任务的拆解与执行拥有意图是不够的，你需要一套可执行的战术来确保长时间的认知投入。本部分侧重于具体的、可量化的行动步骤。 1. “番茄钟”的进阶应用：工作块的动态管理：超越传统的25分钟模式，本书提出“可变时间单元法”，根据任务的认知密度来调整专注与休息的比例。重点在于如何识别“疲劳拐点”，并在效率下降前主动切换到高质量的恢复模式。 2. 决策疲劳的预防与管理：日常生活中无数微小决策正在悄悄耗尽你的意志力。我们将教授如何建立“决策自动化流程”（例如，固定的午餐时间、标准化的会议流程），以保留宝贵的意志力用于最重要的战略决策上。 3. 应对“内在分心”的实战演习：当脑海中突然冒出“我得回复那封邮件”或“我忘记买牛奶了”的念头时，如何优雅地将其“搁置而不遗忘”？我们将介绍“暂停与标记”技术，让你能够在不中断当前心流的前提下，确认并记录干扰，从而保持专注的连续性。 --- 第四部分：韧性与持续优化——专注力的长期维护专注力不是一次性的“修复”，而是一种需要持续维护的肌肉。本书的最后一部分关注于如何建立一个反馈循环，确保你的专注能力随时间推移而增强。 1. 测量真正的产出，而非活动量：我们必须从“忙碌的表象”转向“有意义的进展”。介绍如何设定“深度工作量化指标”（DWPM），并利用这些数据来调整你的工作时间表和能量分配。 2. 恢复的质量远胜于数量：探讨高质量休息的重要性。这不是指睡够八小时，而是指如何进行“认知恢复活动”——那些能真正让你的前额叶皮层得到休息的活动，区别于被动娱乐（如刷手机）。包括正念练习、自然暴露（Nature Exposure）对工作记忆恢复的效用。 3. 建立你的“个人专注力宪章”：通过整合全书所学，读者将学会为自己量身定制一套明确的、不可谈判的专注力规则。这包括你每天何时进行深度工作、你如何对待数字通信，以及你如何向团队或家人传达你的“不可打扰时段”。 --- 本书承诺：读完本书，你不会成为一个更“忙碌”的人，而是会成为一个更具选择性、更少分心、且能将精力导向最高价值活动的人。你将学会如何主动设计你的工作和生活，以匹配你大脑的最佳认知状态，从而在日益喧嚣的世界中，实现更高质量的产出和更深层次的满足感。准备好，停止被动反应，开始主动创造你的时间与注意力。

作者简介

露西•乔•帕拉迪诺博士有着30年的注意力职业研究生涯。她做过运动心理的高级培训，并曾在亚历桑那医学院任临床医师。她的研究课题已经在《洛杉矶时报》（Los Angeles Times）、《华盛顿邮报》（The Washington Post）和全球最大的医疗专业网站（Web MD）等多家媒体中受到广泛关注。

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

1. 现在我们处于一个信息爆炸时代，注意力杀手处处都有 2. 互联网下世界，信息已经多到了惊人的水平 3. 互联网世界让我们的u型曲线不能出在中部 4. 控制注意力是我们健康，幸福，成功的必要元素 5. 注意力有问题的表现 1. 注意力是否难以专注 2. 是不是变得难以决策 3. 注意力...

评分☆☆☆☆☆

1.相当不错的书，尤其喜欢第四章《我们将如何运用自己的大脑？》从网易的杏子的博客上看到这本书，他在《微博稀释效应》里说：有个实验表明，在大块的时间面前，如果不同的事情变化太快，比如看5分钟英语马上换数学、5分钟之后再换回英语，那么这样对于大脑的工作是效率很低...

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读门槛比我想象中要高一些，它要求读者投入心力去进行自我剖析，绝非可以走马观花地浏览。但正是这种挑战性，让最终的收获更加扎实。它探讨了“目标模糊性”对专注力的腐蚀作用，这个角度非常精妙。很多人都知道设定目标重要，但这本书深入挖掘了目标设定背后的“意图纯粹性”。作者通过对不同领域成功人士的访谈材料，展示了那些真正有影响力的人，他们对自身核心价值的认知是多么的清晰和坚定，以至于外界的任何诱惑都无法轻易动摇他们。这本书的语言风格非常成熟，它不像有些励志读物那样充满夸张的热情，而是用一种冷静、近乎科学的口吻，剖析人性的弱点和潜能的边界。读到关于“长期价值对抗短期愉悦”的章节时，我感到了深刻的共鸣，那仿佛是有人替我清晰地描绘了我内心深处一直在挣扎的那个战场。这本书更像是一面镜子，让你看清自己真正渴望的“焦点”在哪里。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把控得像一部精心剪辑的纪录片，有张有弛，引人入胜。它的哲学深度令人称赞，但最让我感到惊喜的是，它没有停留在形而上的探讨，而是提供了大量极其实用、且具有时代适应性的工具箱。比如，它介绍的那套“环境重塑法”，简直是为我们这些生活在信息爆炸时代的人量身定做的。作者详细阐述了如何通过微小的物理环境改变，来向大脑发送“现在是深度工作时间”的明确信号。我过去尝试过很多番茄工作法，但效果都不理想，原因就在于我总是被环境中的干扰源——比如桌面上堆积的文件或者不合时宜的通知声——轻易“绑架”。这本书教会我的不是如何抵抗干扰，而是如何让干扰在你的“场域”中失效。阅读过程中，我常常需要停下来，做笔记，甚至立刻起身去整理我的书桌和电脑桌面，这种即时的行动反馈，是我阅读其他理论书籍时从未有过的体验。它让你感觉到，学习不是一个被动的过程，而是一场持续的、生活化的实验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的真正价值，我认为在于它对“专注”这一概念的解构与重构。它并没有提供一个放之四海而皆准的万能公式，而是引导读者去探索属于自己的“最优工作曲线”。最令我印象深刻的是其中关于“心智带宽”的论述，它以一种非常形象的方式，解释了为什么多任务处理会让人感到精疲力竭。作者用了大量的类比，比如将大脑比作一个内存有限的处理器，每个未完成的任务都在后台持续占用资源，直到系统崩溃。这种直观的解释，远比枯燥的学术定义来得有力。阅读过程中，我发现自己的阅读速度在不经意间慢了下来，因为我发现自己不再急于“读完”它，而是开始沉浸于理解每一个句子的深层含义。这种阅读态度的转变，本身就是这本书成功影响读者的一个侧面证明。它不是教你如何更快地完成清单上的项目，而是教你如何更少地去接受那些不值得你“心智带宽”去处理的事情。这是一本需要慢读、深思，并反复回味的书籍，它带来的改变是潜移默化的，但影响却是深远的。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我本来对这类“自我提升”的书籍持保留态度的，总觉得它们大多是陈词滥调的集合，换汤不换药。然而，这本书的视角极其独特，它似乎绕过了所有常见的成功学陷阱，直接切入了效率的底层逻辑——那就是“深度链接”的能力。我过去一直认为高效工作就是把待办事项一个个划掉，但作者却提出了一个令人耳目一新的观点：真正的产出，来自于你能在多大程度上将看似不相关的知识点进行有机结合。书中举了一个关于古代工匠如何专注于一件作品的例子，分析了那种近乎偏执的专注背后，其实是对材料、工具和自身技艺的全面整合。这让我反思了自己过去的工作模式，常常是“广撒网，浅捕捞”，看似什么都接触了，实则什么都没深入。这本书的行文风格非常大胆，它敢于挑战读者既有的认知舒适区，用尖锐的观察揭示我们生活中的诸多“假忙碌”。我尤其喜欢它对“精力管理”的重新定义，不再是强调休息，而是强调“高质量的投入与抽离”，这听起来更像是一种动态的艺术，而非僵硬的日程表。读完这部分，我立刻尝试调整了我的上午工作流程，那种“一次只做一件事”的感觉，竟然带来了前所未有的控制感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种深邃的蓝色调搭配着烫金的字体，透露出一种沉静而又不失力量感的哲学气息。我是在一个安静的咖啡馆里第一次翻开它的，当时的心情有些许浮躁，正巧碰上周末的喧嚣。刚翻开几页，那种文字本身的韵律感就强烈地吸引了我。它不是那种直白地告诉你“你应该做什么”的书，而更像是一位经验丰富的导师，用一种近乎诗意的语言，引导你审视内心那些被日常琐事遮蔽的角落。特别是关于“心流”的构建部分，作者没有堆砌复杂的心理学名词，而是通过一系列引人入胜的小故事和生活场景，巧妙地揭示了注意力是如何被分散的，以及如何温柔而坚定地将它拉回正轨。我特别欣赏它对“碎片化信息”的批判，不是一味地指责科技，而是深入分析了我们大脑对即时满足感的依赖性，这一点让我读完后立刻放下了手机，去观察窗外那一棵刚被雨水洗刷过的老树。这本书的排版也极其考究，留白恰到好处，让人在阅读时有一种呼吸的空间，而不是被密集的文字压迫。读完第一章，我感觉像是进行了一次深层次的冥想，对即将展开的探索充满了期待。

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中英文版掺杂着。。。>_<

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中英文版掺杂着。。。>_<

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