Survival Tips for Women with AD/HD pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Specialty Press/A.D.D. Warehouse

作者:Terry Matlen MSW

出品人:

页数:333

译者:

出版时间:2005-1-1

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781886941595

丛书系列:

图书标签:

ADHD
女性
生存技巧
自我提升
心理健康
注意力缺陷多动障碍
生活指南
实用建议
女性健康
时间管理

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具体描述

Women with AD/HD tormented by the daily chores and decisions needed to survive in a world of linear thinking will find solace in this self-help guide. Offering a collection of practical solutions to seemingly simple daily problems, this book will help to relieve the guilt and anxiety so many women have when they feel they don't measure up to the norms of today's society. These proven gems of wisdom, submitted by hundreds of women with AD/HD from all over the world, will help the reader painlessly get through the piles of laundry on her floor and stacks of paper on her desk. Written to accommodate readers with AD/HD who often have difficulty reading a book from cover to cover, this guide is designed like a manual, allowing them to flip through to areas of interest without having to read the entire book to find what they need. Practical tips provide help in dealing with organisational tasks, including paperwork in the home and office, preparing meals, social situations, paying bills on time, household chores, shopping, and personal and family health.

《荒野求生指南：现代女性的韧性与智慧》内容提要：本书并非一本关于传统意义上“野外生存”的技术手册，它更像是一部深刻剖析当代女性在复杂社会环境中，如何构建内在力量、驾驭生活挑战的实用哲学与行动指南。我们聚焦于现代女性在职业发展、人际关系、情绪管理以及个人价值实现等多个维度上所面临的独特困境与机遇。全书旨在提供一套系统性的思维框架与切实可行的策略，帮助读者从容应对日常生活的“高压环境”，实现有目的、有力量的人生。第一部分：重塑“生存”的定义——超越物理边界的挑战在现代社会，生存的战场不再是深山老林，而是信息爆炸的都市、高强度的职场，以及错综复杂的情感网络。本部分将探讨当代女性所面对的“隐形威胁”：第一章：身份的迷失与重构多重角色的压力锅：探讨职场精英、贤内助、慈爱母亲、孝顺女儿等多重身份叠加带来的内在冲突。我们如何避免被社会期待的标签所吞噬，找到自我认同的核心支点？ “完美陷阱”的瓦解：分析“完美女性”叙事的虚妄性，提倡“足够好”的实用主义。介绍如何设定现实可行的个人标准，将精力聚焦于真正能带来满足感的领域。内在罗盘的校准：教授一套基于价值观梳理的自我定位练习。通过深入挖掘驱动自己的核心信念，建立一个不受外界干扰的内在导航系统，确保决策的连贯性与一致性。第二章：时间与注意力的战争碎片化时代的专注力危机：深入剖析数字设备、即时通讯对深度思考和持续工作的破坏。探讨“分心经济”如何窃取我们的生命能量。 “深度工作”的女性实践路径：介绍如何根据女性特有的生活节奏（如周期性变化或家庭责任），设计出适合自己的“深度时段”。提供从番茄工作法到时间区块法的实用工具，重点强调如何争取和捍卫“不被打扰”的时间。 “精力管理”优先于“时间管理”：强调能量水平（体能、情绪、心智）才是有限资源。提供一套监测与恢复精力的生活习惯建议，包括如何识别“能量吸血鬼”活动，并用“能量补充剂”活动取而代之。第二部分：社会环境的驾驭术——人际与职场的生存法则本部分将聚焦于如何在复杂的人际网络中保护自我边界，并有效地推动个人目标实现。第三章：边界的艺术——构建你的“心理堡垒” 说“不”的科学与艺术：详细拆解拒绝的技巧，从委婉的推迟到坚定的拒绝，提供多种情境下的标准脚本。重点在于如何在维护关系的同时，坚守自己的底线。识别与应对“情感消耗者”：教授如何识别那些不断索取、却从不给予情感支持的人（如“边缘型”或“自恋型”的关系模式），并提供渐进式疏远或直接对抗的策略。自我安抚机制的建立：当边界被侵犯时，如何迅速进行情绪排雷。介绍“即时放松法”、“认知重构”等技巧，避免过度反应或自我苛责。第四章：职场中的能见度与影响力 “隐形劳动”的可见化：探讨女性在职场中常承担的非正式支持工作（如组织活动、调解矛盾），如何将其转化为可量化的贡献，确保薪酬与晋升的公平性。战略性沟通与自我推销：教授如何在会议、绩效评估中清晰、自信地表达自己的成就，避免使用过于谦虚或自我贬低的语言。提供“STAR法则”的进阶应用。建立有价值的专业联盟：区分“社交”与“策略性联结”。如何识别并培养能够提供实质性职业支持的导师、同盟和赞助人。重点放在跨部门、跨层级的合作构建。第三部分：内在世界的勘探与丰盈真正的生存能力源于内心的稳定与对自我的深刻理解。本部分引导读者深入探索自我，实现持续的个人成长。第五章：情绪的炼金术——将焦虑转化为燃料理解情绪的信号系统：将焦虑、恐惧、愤怒视为身体发出的关键信息，而非需要压制的负面信号。学习解码这些信号背后的真实需求。行动导向的焦虑处理：针对“想太多、做太少”的困境，提供将抽象担忧转化为具体、可执行步骤的“行动分解法”。正念与自我慈悲的结合：介绍如何将正念练习与对自己的宽容相结合。在犯错或感到无助时，练习自我对话，从批评者转变为最可靠的支持者。第六章：周期性的复原与更新尊重身体的内在节奏：探讨不同生命阶段（如生理周期、育儿阶段、职业倦怠期）对精力与决策能力的影响，提倡顺应而非对抗这些自然周期。 “停滞期”的价值：重新定义休息与放空。如何有意识地安排“无效率时间”，让大脑进行必要的整合与创新。介绍“休眠学习法”。构建个人“安全屋”：描述如何设计一个物理上和心理上都能提供完全放松与恢复的个人空间。这可能是一个房间、一种爱好，或是一种固定的日常仪式。这个安全屋是抵御外界压力的最后一道防线。结论：韧性是一种选择本书的最终目的，是帮助每一位女性认识到，她们拥有的力量远超想象。生存不再是忍耐，而是一种主动的选择——选择清晰的边界、选择专注的行动、选择内在的平和。真正的荒野求生，是赢得对自身生活的绝对主导权。本书适合谁阅读？感到生活被各种责任和期望“绑架”的职场女性。难以在家庭角色和个人抱负之间找到平衡的母亲。正在经历职业转型或寻求更高自我认同的探索者。任何渴望从“反应模式”转向“创造模式”的现代女性。