轻断食减肥计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
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(英)阿曼达·汉密尔顿 (Amanda Hamilton)
化学工业出版社
黄与琪
2017-8
296
68.00
平装
9787122283986
图书标签:
轻断食
营养
生活
健康管理
2017年阅读
饮食
运动健身
范志红
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发表于2024-11-23
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图书描述
阿曼达·汉密尔顿是英国执业营养师,她发现适时禁食,延长餐间时间可以有助于燃烧脂肪,快速和持续地减肥。她帮助了数以千计的人们成功减肥,重建自信心和对生活的热情。
跟随阿曼达健康的轻断食减肥法不仅能够减掉顽固脂肪,还会感受到身体多方面的变化,比如睡眠质量提高,精神状态变好,延缓衰老。本书中除了有即时更新的科学证据、真人案例,作者还制定了1个准备计划和3个轻断食减肥计划,无论是16/8、5/2、还是果蔬汁轻断食,您可以根据自身的条件和生活方式选择适合自己的减肥食谱。
本书还有100余道健康营养的一日三餐食谱供您选择。
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著者简介
阿曼达·汉密尔顿
英国明星级营养学家。她第一次接触断食是在喜马拉雅的一个修行中心。多年来,她一直在英国最受欢迎的早间秀“今晨(This Morning)”录制与营养膳食有关的节目,并为BBC制作了14集健康系列节目。阿曼达还运作了一个饮食计划,这个计划已经被英国的国民保健服务(NHS)采用。本书曾在英国《每日快报》连载。
图书目录
目录
引言/ 001
断食,是一种奇妙的感受/ 001
如何使用本书/ 008
Chaper 1
第一章
断食的科学探索
第一节 从古希腊、古印度盛行至今的断食/ 012
断食的历史 / 012
断食风行当今社会 / 015
第二节 断食比传统节食更科学、更减肥/ 017
有关脂肪和减肥的真相 / 017
什么是正常体重 / 025
断食的优势 / 035
常见问题与解答 / 039
减肥案例分析 / 047
第三节 断食不仅抗衰老,还帮助身体自我修复/ 052
断食的治愈力 / 052
断食如何促进身体修复 / 054
常见问题解答 / 066
第四节 断食不仅强体,而且健脑,能充分调动你的潜能/ 070
断食能否让大脑更年轻 / 070
常见问题与解答 / 075
案例分析 / 081
Chaper 2
第二章
断食带你进入健康禅境
第一节 调到适合自己的断食频率/ 086
吃相显示个性 / 086
日常断食和间歇性断食 / 089
果蔬汁断食 / 093
活在断食的简约世界里 / 095
第二节 男人这样做,女人那样做/ 098
男女对断食的反应有何不同 / 098
女性断食要考虑生理周期 / 100
男性断食须磨炼意志 / 107
第三节 让自己进入断食禅境/111
创建关联感 / 111
进入断食心态 / 119
Chaper 3
第三章
让断食融入生活
第一节 5 大营养守则,吃对的食物/ 124
守则1:只吃纯天然的食物 / 124
守则2:减少糖分摄入 / 129
守则3:看住酒精 / 130
守则4:吃水果而不是喝水果 / 130
守则5:避免热量陷阱 / 131
第二节 健身守则,坚持运动带来奇效/ 133
你需要多少运动 / 134
如何坚持运动 / 135
边断食边运动 / 138
第三节 安全守则,什么时候不宜断食/ 140
什么时候不宜断食 / 140
可能出现的副作用及应对 / 141
Chaper 4
第四章
行动起来,马上开始断食计划
第一节 断食ABCD 计划/ 146
倒计时A 计划 / 146
16:8 日常断食B 计划 / 148
5:2 日常断食C 计划 / 150
果蔬汁断食D 计划 / 152
第二节 美味食谱,这么吃更有效果/ 154
份额和保鲜 / 154
如何榨汁 / 155
选择有机 / 157
制作完美果蔬汁 / 158
结束语 / 160
名词表 / 162
鸣谢 / 167
编后记 / 168
· · · · · · (
收起)
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用户评价
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☆☆☆☆☆
仅仅适合在书店不想看别的书,又想了解下火热一时的轻断食时翻翻而已。 延长两餐时间,不吃早餐,这种断食法还真不认可。
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☆☆☆☆☆
书写得很好,值得一读!
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☆☆☆☆☆
后面的食谱有参考
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☆☆☆☆☆
对我最有用的部分就是知道了16:8。
评分
☆☆☆☆☆
知易行难!
读后感
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☆☆☆☆☆
Ⅵ.践行G(定量) D1/90 早餐要吃好的金科玉律 在断食界并不通用 实际上我通常不吃早餐 早上运动前后喝大量的水 另外糖分摄入多会过快衰老 至少在我身上并没有体现 不过我倒是通过此书 充分认识到了为了不浪费而让自己死撑的后果 断舍离,瑜伽,冥想,禅修与断食相结合 的确是...
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