強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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信念是無意識下深信不疑的思考習慣。

三萬案例證實，思考習慣能夠加以改變。

每天書寫5分鐘，結束惡性循環！

◎掌握正面信念的最強書寫3步驟：

步驟1 鎖定目標

每天花5分鐘記錄情緒週記

找出影響自己的負面信念

步驟2 弱化負面信念

將四週份的情緒週記整理進信念計劃表

列舉例外經驗，打破自訂框架

步驟3 強化正面信念

尋找過去的成功經歷，建立自信

活用正面信念，解決眼前困境

古川武士

習慣化顧問公司董事長。美國NLP協會認定NLP高級執行師。自關西大學畢業後，任職於日立製作所等處，並於2006年開始創業。

從3萬名商務人士的養成，與500位個案的諮詢現場，思考出「持之以恆的習慣」才是最重要的關鍵，於是設立日本唯一一間以習慣化為主題的顧問公司。

以原創的習慣化理論及技術為基礎，提供個人導向的諮詢、習慣化講座、對企業的員工行為定期支援。

此外也有不少來自國外的提案，目前在中國的習慣化計畫正跨出第一步。

目前著作共有13本，累積共賣出超過40萬冊，在中國、韓國、台灣等地皆大量地被翻譯成當地語言來閱讀。

主要著作有『30天改變人生的「持續」習慣』『讓自己脫胎換骨的「放棄」習慣』（以上皆為日本實業出版社）、『立即脫離負面思考的9大習慣』（Discover 21）、『搶回人生主導權的「早起」技術』（大和書房）等。

前言
為何閱讀自我啟發書仍無法改變自己呢？
第1部 無法改變的真正原因，就隱藏在內心深處
第1章 無法改變自己的真正理由
讓堀江貴文嚎啕大哭的童年時期秘辛
想要改變卻無法改變的5個人
1 容易焦慮而無法與周遭的人好好相處的A子小姐
2 認為「自己很差勁」而隨即意志消沉的B先生
3 對於「每天一成不變」的生活感到苦悶的C子小姐
4 家庭和工作都力求完美而疲憊不堪的D子小姐
5 作為「好好先生」而忍耐到極限的E先生
信念是什麼？
正面和負面的信念
為何會創造出信念呢？
何謂內心產生現實的「天象儀現象」？
看不順眼的人，就是內心當中討厭的自己
討厭「做作的人」
急躁的原因出在父母身上？
第2章 發現操弄我們的「無意識刻板印象」
何謂7個代表性的負面信念？
1 沒有人愛我
2 我比不上別人
3 我沒有能力
4 沒有做到完美便毫無價值
5 不可以被別人討厭
6 不能相信他人
7 不能浪費時間
「江山易改，本性難移」是真的嗎？
2位至今仍持續受到過去所束縛的人
保持距離就能降低傷害？
改變信念的5項重點
1 只要「化為言語」便能加以控制
2 對內心產生信念心存感激
3 讓每天的小事與信念產生關聯
4 對「無法斷定100%」抱持疑問
5 將負面信念替換為正面信念
第3章 讓自己改變的「書寫習慣」
利用這3個步驟改變自己
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
只要打30通推銷電話，就會得到1通回應
送企劃書給33間出版社，實現人生首次出書夢想
讓習慣化得以實現！
第2部 成功改變自己的5個例子
第4章 改變不由自主變得焦躁不安的自己
個性急躁而無法與周遭的人好好相處的A子小姐（女性．會計．30歲）
分析●為何會不知不覺地急躁起來呢？
A子小姐的書寫習慣
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
A子小姐之後的情況
小技巧 轉移注意力
第5章 改善容易陷入低潮的個性，活出樂觀的自己
覺得「自己很差勁」而陷入低潮的B先生（男性．工程師．45歲）
分析●為何會陷入自我厭惡的情緒當中呢？
B先生的書寫習慣
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
B先生之後的情況
小技巧 肯定根源，增加累積儲蓄
第6章 不再害怕失敗，讓自己成為充滿行動力的人
因「每天一成不變」而感到苦悶的C子小姐（女性．業務．33歲）
分析●為何目前感覺不到成長呢？
C子小姐的書寫習慣
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
C子小姐之後的情況
小技巧 從Baby Steps開始
第7章 改變完美主義的自己
家庭和工作都以完美為目標，身心俱疲的D子小姐（女性．人事部．35歲）
分析●為何會變成完美主義呢？
D子小姐的書寫習慣
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
D子小姐之後的情況
小技巧 設下限制
第8章 讓自己變成能夠清楚表達意見的人
作為「好好先生」而忍耐到極限的E先生（男性．法務．45歲）
分析●為何無法拒絕呢？
E先生的書寫習慣
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
E先生之後的情況
小技巧 有效的自我主張
後記
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