具體描述
你有沒有過鬱悶至極、無處發泄的時候？你有沒有過兩腿發麻、恐懼到聲音發顫的時候？你有沒有過壓力山大、失眠健忘的時候？你有沒有過情緒低落到生無可戀的時候？你的身體若齣現以上癥狀，就錶明你的大腦正處於混亂不堪的狀態，亟須整理！
通過練習FEED法——聚精會神、努力練習、輕鬆自如、堅持不懈，你就可以讓你的大腦告彆混亂、告彆無序、告彆慢吞吞，具備處理復雜情況、承擔重壓的韌性：即便任務繁重，你也能精力充沛、活力四射；即便重壓難捱，你也能樂觀嚮上、積極進取。
含糖量高的食物會加速衰老，且糖分攝入與抑鬱癥有關；飲酒會影響維生素和礦物質的吸收，從而使人變笨；睡眠不足會導緻體重增加，而肥胖與記憶力減退有關；看電視不利於培養注意力，而注意力是增強記憶力的關鍵。所以，如果你想擺脫抑鬱、衰老、記憶力衰退，就要遠離高糖食品、酒、電視，並早睡早起。此外，由於吃魚可以緩解抑鬱癥，洗熱水澡有助於睡眠，笑可以延長壽命，那麼如果你想舒緩壓力、生活愉快、延年益壽，就請多吃健康的食物，晚上洗個熱水澡，並笑口常開，在生活中永遠保持積極樂觀的心態。通過改變自己的生活和飲食習慣、調整自己的情緒，你就能夠讓你的大腦運轉有序，實現重塑，從而提高生活品質，活齣與眾不同的態度。
改變生活狀態，從整理大腦開始吧！
著者簡介
約翰·B.雅頓（JohnB.Arden），心理學傢，齣版過11本著作。他的第一本書《意識、夢和自我：跨學科的方法》被美國圖書館協會授予“1997年傑齣學術著作奬”，他還著有《在工作壓力下生存》、《提高你的記憶力入門書》等7本心理自助圖書。他在心理服務和指導心理健康項目方麵具有40年的經驗。目前他是行為健康學院學術辦公室主任。1999~2016年，他任北加利福尼亞州愷撒醫療集團培訓部主任。他主持設立瞭美國最大的心理健康培訓項目之一，同時指導22個醫療中心的100多名實習生和博士後住院醫師。在這之前，他是加利福尼亞州瓦列霍市愷撒醫療集團首席心理醫師。
圖書目錄
第1章大腦重塑操作指南1
大腦工作原理概述5
神經元和神經遞質簡介8
神經元可塑性的功能10
長時程增強機製的效用12
梭形神經元和鏡像神經元的作用14
重塑大腦的4個步驟18
案例分析21
自我測試24
第2章如何趕走焦慮情緒？27
關掉假警報，抑製戰或逃反應32
學會正確地管理應激反應37
調整呼吸方式讓身心放鬆39
不再逃避，麵對纔是解決之策41
重構思維方式，積極應對挑戰45
第3章如何擺脫負麵情緒47
激發積極的情緒54
以樂觀的方式解讀生活58
信念的力量59
打造積極思維61
社交療法62
采取行動63
將情緒設定為默認模式69
第4章如何練就超級記憶力？71
用注意力的鑰匙打開記憶之門76
記憶的各個子係統78
4種卓有成效的記憶技巧83
實例分析87
提高記憶力的9種簡單方法87
第5章如何飲食心理纔健康？91
營養早餐必不可少96
糖分攝入不宜過多99
氨基酸讓你頭腦敏捷101
維生素讓你身心平衡102
礦物質和植物營養素不應缺乏107
案例分析109
不健康的飲食的巨大危害116
第6章如何改善睡眠質量？121
經常運動有益於身心健康125
運動是一劑良藥131
獲得充足睡眠的15種方法132
第7章如何治愈群體孤獨癥？145
觸摸的影響力153
良好養育的益處154
依戀模式決定人際關係157
提升社交和共情的能力162
習得愛與被愛的能力164
第8章如何練就堅毅的心態？169
用樂觀的心態點亮你的未來174
延緩大腦衰老的10個方法181
社交支持讓你更睿智185
第9章如何提升專注力？191
遺失在信息洪流中的注意力196
練就專注力的兩大技巧198
集中注意力的7條行為準則200
旁觀者的視角和不做評判的態度202
激活大腦中的注意力網絡204
· · · · · · (收起)
讀後感
我们经常会觉得自己的记忆力在减退，尤其年纪大了之后，经常有刚到嘴边的话就忘了说，刚到手边的事儿忘了做。许多人都不由得怀疑自己是不是得了某种痴呆症或者注意力障碍。“可能是年纪大了，所以记忆力不好了。”可是记忆力减退、注意力不集中的锅真的应该由年龄来背吗？ 55...
評分我们经常会觉得自己的记忆力在减退，尤其年纪大了之后，经常有刚到嘴边的话就忘了说，刚到手边的事儿忘了做。许多人都不由得怀疑自己是不是得了某种痴呆症或者注意力障碍。“可能是年纪大了，所以记忆力不好了。”可是记忆力减退、注意力不集中的锅真的应该由年龄来背吗？ 55...
評分大脑工作原理篇： 1.重复的次数越多，越熟练. 2.随着你在某项特殊技能上表现出更多的才干，你的大脑就会为其留出更大的空间。 3.使用会加强联系，不使用则会削弱它们之间的连接，那些不能通过联系而得到加强的旧连接将逐渐消失。 4.有些研究人员提出，通过镜像神经元系统体验共...
評分FEED focus effort effortlessness determination翻译成中文后这个缩写不见了。 这个归纳比较简单，其他的都是老生常谈，感觉新意不大，在实际怎么做上面没有立竿见影的建议和行动方案。 积极心态，运动，饮食，作息等等大概都是这些。 一般推荐。
評分用戶評價
書末近二十頁的參考文獻給這本書的科學性撐腰，文字卻並不難讀。需要結閤飲食、睡眠、社交、正念冥想以及在明白瞭一係列運作原理後自身主動去剋服問題的正確態度。和付諸實踐的行動！focus effort effortlessness determination
评分正念冥想課程是我這一個月以來花的最值得的錢，說真的我願意把存款全取齣來買這個課程，可以真正的消除痛苦。
评分對一直處於焦慮混亂狀態的我真正起到幫助作用的書
评分條理比較清晰，根據腦科學的各項最新研究結果，論述瞭如何控製焦慮、負麵情緒，提升記憶力、專注力。從運動、睡眠、營養等方麵論述瞭促進大腦健康的措施。
评分非常深入淺齣的將人類腦袋裏的各種細胞器官功能作用與人類日常行為中的種種結閤在一起。這本書從腦袋裏告訴你，你可以改變它-積極正念是真的腦袋雞湯！
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