第1 章 決定你是否成功的不是勤奮，是狀態
——人生99%的不如意，都源於我們“內在的失控” 001
一、找齣你在逃避的問題 002
二、寫下自己的“不可得” 005
三、列齣內因和外因 008
第2 章 狀態的檢測
——如何真實客觀地認清自我 013
一、對未來充滿焦慮，有強烈的“無力感” 014
二、做事虎頭蛇尾，無法長期集中注意力 017
三、染上“重度懶癌”，時間永遠不夠用 022
四、不快樂地工作著，經常什麼都不想乾 025
第3 章 放下傲慢的自尊，治療焦慮的“慢性病”
——從情緒的波動中發現正麵的結果 029
一、當焦慮發齣第一聲啼哭，及時地定義 030
二、抱怨不是一件壞事，它意味著發現瞭可以努力的方嚮 032
三、壓力越大，狀態越好 037
四、Black bo x ——“黑箱子房間”減壓法 039
五、不理智的完美主義是一件危險的事 042
第4 章 找到“真正屬於你”的目標
——好狀態的關鍵不是目標本身，而是目標“創建的意義” 045
一、定義“我”是誰，我要做什麼 046
二、從努力的過程而不是結果得到最多的迴報 048
三、為目標收集充足的論據 049
四、不要計較“得”與“不得” 051
五、建立“願賭服輸”的平常心 054
六、經常更新對自己的定位，纔能立足於變化的現實 056
第5 章 麵對不如意的變化，采取多元化的視角
——在不利的局麵中發現更好的齣口 059
一、為何既定的計劃總被打亂 060
二、突如其來的變化，心態如何不受影響 063
三、不要盲目相信自己的“主觀能動性” 066
四、以退為進的策略，什麼時候可以用 068
第6 章 用簡潔的計劃分解任務
——聰明地實現“忙而有序” 071
一、用計劃分配狀態，讓任務變得手到擒來 072
二、用計劃管理任務的級彆，避免自己勞而無功 075
三、專注地投入之前，先專業地斷捨離 080
四、用一份5 年計劃確立自己的大框架 084
五、用一份日程錶建立自己的執行清單 088
六、用“假設法”檢查當下所有的事項 090
第7 章 不要“將就”，逼迫自己立刻有所作為
——彆再“懶得改變”，而要喚起“意誌力”的覺醒 093
一、失控的狀態，源於你“不斷地將就” 094
二、靈活運用意誌力工具，根除“重度懶癌” 097
三、在正確的時間，去做正確的事 100
四、讓人和人的狀態差彆最大化的，是你“是否熱愛” 103
第8 章 用超越的狀態激勵自己
——到處是十分努力的人，你必須做到“百倍努力” 105
一、沒有輕而易舉的成功，你要挖掘極限的潛能 106
二、超越昨天的自己，還要超越身邊的對手 109
三、彆在迴憶過去時，腦子裏一片空白 113
四、如何改變“越歇越纍”的糟糕狀態 119
五、從“壓力循環”過渡到“狀態循環” 122
第9 章 開發一項最獨特的優勢
——讓自己擁有“獨一無二”的技能 127
一、開發和利用你最擅長的技能，它決定我們勤奮的效果 128
二、建立相對彆人的“專業優勢” 129
三、用開放的心態，尋找解決問題的方法 133
四、學習，是保證自己永不落伍的狀態 135
五、突破封閉的圈子，博采眾傢之長 138
第10 章 培育自己“發現快樂”的能力
——如何避免動不動就“不高興” 141
一、每天都很忙，卻不快樂 142
二、用積極的暗示對抗消極的心理 144
三、不要把“舒適的生活”當作努力的目標，要用“長遠的
願景”激勵今天的鬥誌 147
四、興緻勃勃地做好當下“最該做的一件事” 148
第11 章 不要讓“好的選擇”産生“壞的結果”
——警惕“非理性的衝動”和“不假思索的樂觀” 151
一、在理解的基礎上執行，在執行的基礎上理解 152
二、彆隻記住大傢都懂的道理，因為細節決定成敗 154
三、走齣善變的狀態，更“持久”地堅持正確的方嚮 157
第12 章 對待時間，你需要雷厲風行
——立刻改變“總有一天我會……”的狀態 161
一、低品質的勤奮者，總是把時間當作藉口 162
二、驅逐頭腦中“下一次再說”的流行病 167
三、紙質計劃+ 數字提醒= 高效 169
四、拿齣10 分鍾，嚴肅定義“你的時間” 171
第13 章 管理你的社交狀態
——利用有限的精力，實現高效的社交 177
一、廣撒漁網，不如精準地營銷 178
二、用最短的時間，追求最好的溝通效果 180
三、與其憤怒地指責，不如更充分地錶達 183
四、嚮正確的人分享你的夢想，而不是隻顧埋頭做事 185
結束語 191
附 錄
開始“狀態修復”課程，28 天7 節課，讓自己成為高品質的勤奮者 193
· · · · · · (收起)