具体描述
在关系中，你是否被以下的场景激怒过
与父母的交谈总是不欢而散，不是被指责，就是被教育，永远不能好好谈谈心。
和公婆的育儿观点不同，好心提出建议却还要看脸色，孩子到底是不是自己的？
同屋的室友不管公共区域的卫生，你总是最后收拾烂摊子的那一个。
工作中，同事休假出去潇洒旅游，你却变成了天天加班的接盘侠，回来业绩还给他。
面对以上场景，有的人压抑情绪，迎合他人，换取一段看似“和谐”的关系；有的人坚持原则，爆发冲突，关系出现裂痕而无法修补。但任何一种做法，都不能换取健康的关系。
在任何关系，尤其是亲密关系中，愤怒都是最重要的情绪信号。它暗示着我们没有处理好生活中重要的情感问题：也许因为我们为他人做出了过多的让步，也许因为他人的干预影响了我们的进步与成长。
如果总就一件事情反复争吵而没有改变，为了避免冲突不断妥协而忘记自我的需求，被莫名的情绪蒙蔽双眼而不再关注问题本身，这些都是情绪的不合理性表达。
这本书教给人们正视情绪，合理表达愤怒，利用情绪的力量得到自省和成长，解决问题，改善关系。好脾气不是最终目的，拥有自我才能拥有关系。
作者简介
哈丽特·勒纳
（Harriet Lerner, PhD）
哈丽特·勒纳博士是美国最受尊敬的女性心理学家之一。她以女性心理与家庭关系方面的研究见长，拥有Menninger诊所30余年的心理治疗和家庭治疗经验。
其经典著作《愤怒之舞》已在美国畅销30余年。勒纳博士帮助数百万读者找到自我，赋予了女性重塑生活的建设性力量。作品累计销量已逾300万册，并被翻译成30多种语言。
目录信息
前言
第1章 愤怒带来挑战 / 1
被错置的愤怒
认识情绪，改善关系
第2章 旧行为、新行为与对抗行为 / 16
选择无效指责，还是明确表达
和谐背后的代价
分离与结合的平衡
对抗与还原行为
我们身处何方
第3章 夫妻关系的圆圈舞：生气解决不了问题 / 37
陷进去—走出来
桑德拉与拉里的故事
替拉里从事“情感工作”
指责游戏
不老的舞蹈：寻求情感—情感疏离
最后一支圆圈舞：母亲操心过度—父亲置身事外
总想改变他
第4章 挑剔的母亲令人愤怒：玛吉的故事 / 62
玛吉与母亲的宿怨
一年之后：宣战
母亲的下一次来访：打破旧模式
理解母亲的反应
做自己，才能与他人建立亲密关系
第5章 愤怒的指引：自我明确之路 / 80
当愤怒化为泪水
下意识地否认愤怒
平底锅的故事
坚定立场
第6章 两代人之间：凯蒂与她越来越老迈的父亲 / 99
了解家族传统
第7章 每个人应承担怎样的责任：最棘手的愤怒之源 / 112
午夜危机
所以，到底谁出了问题
谁在做家务
情绪上过度履职：主要是“女人的杰作”
“我弟弟真是一团糟”
生孩子的气
克洛蒂亚：年仅4岁的小霸王
第8章 三思而行：走出家庭三角 / 141
凯斯勒太太，现在该怎么做
第9章 勇者的任务 / 172
练习观察
勇敢起来
远离八卦
了解你的家庭
结语 超越自助 / 200
注释 / 203
致谢 / 210
· · · · · · (收起)
读后感
【好书推荐】 强烈推荐给女性朋友 愤怒作为重要的情绪符号，怎样合理的发泄，成为了每一个因为不懂如何控制愤怒和不懂如何处理因愤怒的造成不良后果的人都想学习的一门知识。 本书里面通过具体的生活案例分析也给出了沟通的方式方法，告诉大家如何在愤怒的情绪里向内观察自己，...
评分字面上看是关于愤怒的情绪处理书，其实是关于人际关系边界建立的指导类书。以非常具体的例子，对话，教给我们如何在愤怒来临的时候察觉愤怒，并以柔性的，不断要求的方式申明自己的边界。书中举了很多原生家庭成员之间关系处理的例子，可直接照搬到生活中，非常实用。对我帮助...
评分字面上看是关于愤怒的情绪处理书，其实是关于人际关系边界建立的指导类书。以非常具体的例子，对话，教给我们如何在愤怒来临的时候察觉愤怒，并以柔性的，不断要求的方式申明自己的边界。书中举了很多原生家庭成员之间关系处理的例子，可直接照搬到生活中，非常实用。对我帮助...
评分 评分每个人都会愤怒????，有时或许自己都不知道为什么愤怒，事后才知道原因，有的或者根本不去想。知道原因，并加以改正自己，想必愤怒都会减少。 生活中有很多父母总是在嘴边叮嘱注意这个注意那个，然而孩子不听，为什么，因为没有意识到这句话对我有什么影响，没什么影响我就可以...
用户评价
不少案例很贴合实际，作者也给出了很多有用的方法。三角关系，圆圈舞这些概念真的非常有用。
评分从女性的角度，解读个体在愤怒情绪下的几种常见行为方式。并对每种行为方式做细化分析，并说明采用几种应对方式的后果。这几种应对方式，在日常生活中每个人都可以遇到。 此书观点新颖，对愤怒情绪的解读相当到位。 提出的处理愤怒以个体感受为中心，直面愤怒或者冲突产生的根源，并做出应对。 在遇到愤怒或者冲突时，与对方沟通时，组织的语言架构，与非暴力沟通类似。称述事实/表达感受/表明态度/合理提出请求。 其中对三角关系和原生家庭描述，类似于亲密伴侣中的观点。
评分案例太典型，且适应于一切关系。关上书，我暗示自己不能过度履职，不要苛求改变对方要改变自己的应对方式，要了解原生家庭和对方所处位置，不要卷入三角关系不要找第三方发泄情绪，直面愤怒平和表达，努力改变自己，寻找更合适的模式，保持合适的距离，以让对方自觉调整。善于平衡关系和自我。说起来干道理，文中例子生动真实得不行。讲三角关系图的图例很形象很生动~~
评分愤怒时容易指责他人，但其实应该反省自己。利用愤怒了解自己：真正的问题是什么？我的感受和需求是什么？明确自己的立场意愿，并以行动支持。案例实用。
评分愤怒时容易指责他人，但其实应该反省自己。利用愤怒了解自己：真正的问题是什么？我的感受和需求是什么？明确自己的立场意愿，并以行动支持。案例实用。
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