具体描述
这是一本亲切的恋爱指南，但又不仅仅是一本恋爱指南。
如果你觉得，这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力，同时又想谈恋爱的单身人士，那你就错了。焦虑有很多种，不止是社交焦虑，更不止是约会焦虑，你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象，还会影响到你生活的方方面面，当然，通常情况下，这种影响都是负面的。所以，这本书在帮助你应对自我批评思想，引导你直面约会状况，处理与拒绝、性亲密相关的焦虑情绪，解决各种与恋爱问题的同时，它所提供的正念、接受、共情等科学的应方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域，比如家庭和工作；引导你明确自己在生活各方面的价值观，不仅助你找到适合自己的伴侣，构建自己向往的恋爱关系，还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。
作者简介
香农·科拉柯夫斯基（Shannon Kolakowski，PsyD）
心理学博士，美国私人执业临床心理学家，心理学作家。所著文章在美国著名杂志刊物和新闻博客网站上发表，如《福布斯》、《红皮书》、《科学美国人》、《赫芬顿邮报》、《纽约邮报》等。
目录信息
社交焦虑的影响 002
接受与实现疗法 004
本书适用人群 011
本书使用指南 011
第一章 知其所以然：你为何如此紧张难安？013
羞怯 017
社交焦虑障碍 019
惊恐发作与惊恐障碍 023
广泛性焦虑障碍 024
排除医学原因 026
抑郁 026
借酒浇愁 027
约会焦虑 028
测试：约会焦虑，伤你几分？ 029
应对方式 031
练习：回避的代价评估 037
小结 039
第二章 最常见的约会烦恼 041
应对约会烦恼，从自我同情开始 044
拒绝引起的焦虑 045
练习：拒绝敏感性评估 046
练习：情绪处理新方法——关注、标记、接受 051
对难堪的恐惧 054
练习：客观观察者之反思难堪体验 055
对己对人的偏见 057
练习：感受仁慈，传递仁慈 059
形象焦虑 060
练习：摆脱形象焦虑 063
对过去难以释怀，对未来忧心忡忡 065
练习：辨别什么可以改变，什么不能 067
关于性亲密的焦虑 068
练习：探索“性” 070
寻求安慰或认可 073
练习：找到过度寻求安慰或认可的
替代行为 074
小结 075
第三章 你的约会思想 079
什么是焦虑思想 083
解离焦虑思想 084
焦虑症状引起的焦虑思想 086
练习：做一个远距离观察者 086
练习：观察焦虑“雪球” 088
导致约会倦怠的思想 089
练习：感谢大脑一片好意 090
自我批评思想的根源——羞耻感 091
练习：自我同情与接受之重塑对过去的看法 093
自我意识过剩导致的约会思想 095
练习：标记“自我意识思想” 096
练习：自我同情之约会经历的客观回顾 097
减轻自我期望负担 101
创造机会：善于主动接触 106
练习：主动接触他人 109
机不可失：善于被主动接触 110
化解对社交状况的恐惧 114
练习：直面社交状况 115
小结 118
第四章 侧耳倾听，言为心声——约会吧 119
正念 122
练习：正念呼吸 123
练习：情绪处理方法之正念与接受 127
约会之道 130
小结 146
第五章 你清楚自己的价值观吗？147
你的价值观，你的生活 153
练习：探索你的价值观之回想
“愉悦时刻” 156
练习：探索你的价值观之体验
“愉悦时刻” 157
练习：探索你的价值观 160
因羞怯而被动，因价值观而行动 162
练习：创建价值观列表，明确你在生活各领
域的价值观 164
伴侣偏好 171
练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣
偏好 173
只求适合，不求完美 177
小结 180
第六章 你的行动计划181
承诺行动 185
你的行动计划 189
点子：如何邂逅潜在约会对象 192
练习：明确目标，制订行动计划 194
练习：制定最坏情况应对方案 198
挫折亦是宝贵经历 201
无惧困境，拥抱美好 202
练习：享受积极体验 204
小结 207
第七章 锦囊妙计，助你得偿所愿 209
确定恋爱关系 212
练习：运用正念冥想技术增加
情感亲密度 217
被拒绝或得不到同等回应怎么办？ 218
提出分手 222
性亲密 225
维持恋爱关系 230
小结 236
结语 237
致谢 240
参考文献 242
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
【社恐群学习阅读后表示还是社恐比较好！】属于正念+认知的方法，不算新，也没有国内的书接地气，方法相对来说不是那么容易用但对社恐们的描述实在惟妙惟肖！
评分看完了，不要害怕不确定性。 当你的焦虑和羞怯阻止你去做你想做的事，想逃避……想一想，如果放弃了我会失去什么？ 肯定是有冒险的，但有些事冒险是值得的。 陌生人，愿你也不再为羞怯和焦虑烦恼。
评分总体不错，促人反思…像是一篇社交焦虑和羞怯者在亲密关系方面的综述…即便看完了对接纳承诺疗法和正念也不甚了了…“布拉德发现自己一旦准备认真谈恋爱，就会不由自主地把感情封闭起来。他总觉得与他约会的女孩子不是感情匮乏，就是过于情绪化。他常常感觉到自己的退缩，尤其是发生冲突或情感波动时。他一般不会体验强烈的情绪，也不知道如何回应女朋友的焦躁不安。通常，他越是退缩，对方就表现得越沮丧，导致他更想退避三舍。布拉德的应对方式就是远离他人，他在小时候就学会独立自主不依赖他人。他不擅长表达情感或在约会时照顾对方的需要。他更喜欢比较随意的约会，并意识到这样的自己似乎不能胜任一段长期的恋爱关系。”扎心…（网易蜗牛读书 第2本）
评分三星半吧。我觉得是一本可以让人自我反思和自我觉醒的方法论书籍。自我同情、接受自己的情绪、正念、观察并标记自己的感觉、远距离观察者的视角，这些方法论确确实实可以投入到生活实践中，说不定有人会有不错的收获。希望自己也可以自信坦然地面对各种社交和已经发生、即将发生的事情。 最后作者对丈夫的感谢真是充满了爱意：“因为你，我们的第一次约会无比惬意。你是一个真诚的好男人，用温柔、幽默平复了我当时的紧张情绪。如果没有你，我怎么可能理解爱情的酸甜苦辣，理解恋爱的痛苦也是那么值得品尝。你是我真正、唯一、最喜欢的那个人，我永远爱你。”真好。
评分年度好书，十分实用。我认为不仅适用亲密关系，对社恐来说书中介绍的很多应对焦虑、恐惧的办法完全可以运用在其他人际关系中。流泪，连最后的致谢都那么动人：“你是我真正，唯一，最喜欢的那个人。我永远爱你。”
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