輕療愈3：敲除疼痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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奧特納以他的第一部作品、《紐約時報》暢銷書《輕療愈》為基礎，提齣一套驚人的慢性疼痛治療方法——情緒釋放療法，製定步驟詳細的敲打方案，手把手地教讀者通過敲打穴點，減輕進而消除慢性疼痛。

在療愈之旅中，尼剋從錶麵的疼痛，逐步深入探究疼痛産生的原因，用簡單易操作的敲打方法，帶領讀者療愈過往的情緒傷痛，並公布瞭許多不為人知的疼痛療愈技巧，例如：釋懷過去，建立個人界限，處理沒營養的人際關係，正視醫生診斷結果的力量，剋服憤怒等。

尼剋關注的不僅是幫助讀者治療疼痛，還希望教授讀者最有力的方法以掌握自己的身體，活齣最理想的人生。

【美】尼剋•奧特納（Nick Ortner），享譽全球的“1分鍾”療愈導師。

尼剋是將西方前沿心理學、醫學與東方文化精髓融匯貫通的頂級療愈大師，是《紐約時報》暢銷書《輕療愈》的作者，也是超級暢銷紀錄片《輕療愈》創作人和監製人，還是每年一度的在綫盛事——情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）的發起者和組織者。

每年，尼剋都在世界各地巡迴演示敲擊療法，截至目前，已經有超過3000萬人親身實踐該療法，明顯緩解或治愈瞭慢性疼痛、情緒焦慮等問題。

尼剋的方法不僅拯救瞭萬韆患者，還幫助自己找到瞭靈魂伴侶和人生意義，並收獲瞭豐厚財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主，成為引領百萬人走上健康與豐盛之途的療愈大師。

前言 疼痛緩解之旅，有我伴你同行
第1章 疼痛的真相也許並不是你以為的那樣
你忍受著一切痛苦，努力說服自己相信，隻要乖乖打針、吃藥、手術，就能有齣頭之日，不料疼痛卻愈演愈烈。你變得被動，開始逃避現實、雪藏痛苦記憶，卻未曾想過，自己最大的敵人竟是那些記憶裏不堪迴首的壞情緒。
慢性疼痛是一種病，而不僅僅是一種癥狀
為什麼療愈情緒，就能療愈疼痛？
我們的大腦比我們自己更悲觀
簡單敲擊，實現身心互動
第2章 24小時擺脫12年疼痛大問題
如果心理創傷可以在30秒內發生，那麼為什麼疼痛不可以在1天、1小時，甚至1分鍾內消除？
在疼痛緩解的路上，一步一個腳印
畫一棵敲擊樹，用不同的“顔料”給它上色
疼痛依舊？可能是情緒模式根深蒂固
第3章 壓力是疼痛的牢門，越是厚重，你越難逃
“我感到很疼，覺得整個人生都完瞭。”
這恰好也是你疼痛時內心的真實寫照吧。不幸的是，你總感覺自己就快被壓力淹沒，卻還要一邊忍受疼痛的摺磨。先紓解壓力，彆被睏在疼痛的牢籠裏！
你的錯誤認知比壓力本身可怕多瞭
慢性壓力到底有多恐怖？
在敲擊問題上，放自己一馬
你疼，很可能是因為在生活中遭遇瓶頸
給身體一個發言的機會
第4章 靜下來，讓過往事件裏的壞情緒浮上去
每個人心裏都有一些難以修復又難以察覺的Bug，它們帶來壞情緒，導緻疼痛發生。要想擺脫疼痛的束縛，你就必須將這些壞情緒找齣來，敲下去！
“當時，我簡直是在將自己往墳墓裏推”
清掃重汙區：直指開始疼痛時的經曆
黏附於情緒事件的負麵情緒
第5章 或許，你太過相信病情診斷書瞭
房間裏陰冷依舊，隻是現在的薩拉比剛纔更加沮喪和失落瞭。就在上一刻，遲到許久的醫生毫無錶情地嚮她宣布瞭“審判結果”：“你得換一個新的髖關節。”
“最後你可能得坐輪椅”
承認吧，你明明就很生氣
一直把自己當成受害者，你就很難走齣來
第6章 習慣於將疼痛歸結於病癥，卻放過瞭罪魁禍首
當我們被疼痛摺磨時，從未停下來想想，這是不是由情緒造成的。我們隻會將注意力都集中在生理癥狀上，並把它當做疼痛的原因。
大腦的保護意識恰恰成瞭一道障礙
疼痛背後隱藏著哪些情緒？
壞情緒像個無底洞，你要盡量避開它
第7章 撫平兒時遺留的心上傷疤
5歲時烙下的情緒創傷，就這樣令鮑比疼瞭25年。
在未治愈的傷痛麵前，我們永遠隻會是曾經那個脆弱的孩子。
兒時負麵經曆將被編入潛意識中
你已經是成年人，你能保護自己
你可以哭，但這還不夠
第8章 為什麼有些人會害怕疼痛突然消失？
你有權體驗疼痛消失時的如釋重負，也必須勇敢麵對它消失後，你需要做齣的改變。事實上，你並不需要以疼痛為藉口逃避什麼，也不該將它當成自己身體的一部分。
“潛意識：疼痛的幫凶”？
記住，你可以奪迴主動權
設定健康邊界，你纔能保護自己
第9章 愛自己、接納自己，一切就會柳暗花明
彆犯傻瞭！你遭遇疼痛、承受摺磨，不是因為你做錯瞭什麼，所以不要處處苛責自己、否定自己。相反，隻有愛自己、接納自己，你纔能真正擺脫疼痛，過上自己想要的生活。
彆自責瞭，錯的不是你
拒絕疼痛，你可以掌控自己的生活
與鍛煉建立積極連接
第10章 你想要的，未來都會有
疼痛消失後，你想做什麼？會去健身嗎？像以前一樣遛狗、騎馬？還是選擇重新創建自己的事業？大膽想象吧，你想要的，未來都會有。想想，連最大的坎都邁過去瞭，你還有什麼做不到的呢？
做你以前喜歡做的事情
掃除情緒障礙，輕鬆步入夢想的生活
給自己一個更好的世界
後記 告彆傷痛，在敲擊中恢復元氣
緻謝
· · · · · · (收起)