具體描述
在我們的生活中，完美的身材令人嚮往。本書嚮讀者介紹瞭健身的基礎知識、以減肥為目標的健身誤區、什麼人適閤哪種運動類型以及如何通過設定可操作的計劃達成閤理的健身目標。全書從基礎練習講起，包括起步、鍛煉的基礎知識、營養、補充劑、訓練計劃、膳食計劃，以及如何突破在訓練過程中可能遭遇的各種瓶頸。書中的訓練內容都采用高清真人實拍圖展示，詳細的動作分解步驟和完備的12周訓練計劃易於理解和使用，是所有夢寐擁有好身材的人士不可或缺的健身指南。
著者簡介
肖恩·勒威爾，曾任英國皇傢海軍陸戰隊突擊隊體能訓練師、國際封麵模特、Maxinutrition公司形象大使、名人教練，以及3本海恩斯健身手冊的作者。他曾撰寫過多部健身類圖書，並贏得瞭Maximuscle蛋白質項目，憑藉他的“普通人”奧利（Ollie）獲得瞭“zui佳12周身體改造”奬，該奬項由公眾和名人小組投票選齣。
圖書目錄
打個比喻…… 5
你可以期待什麼？ 6
訓練誤區 7
目前是否感到滿意？ 8
最後的誤區：以減肥為目標 8
2 起步 10
關於什麼是真正可行的 14
時間管理：規劃和訓練 16
全新的開始 18
記錄進展 20
學習 21
3 鍛煉的基礎知識 22
運動類型 23
變量 24
強度 25
承受張力的時間 27
腿 28
訓練搭檔 30
訓練準則 31
實現身體改造 32
休息 33
熱身和放鬆 34
4 營養 36
時間就是一切 38
吃著減肥 39
脂肪 39
改變飲食方式 40
碳水化閤物循環 44
替代方法 48
其他因素 50
5 補充劑 52
要補充劑還是不要補充劑？ 54
蛋白粉 55
其他補充劑 59
6 訓練計劃 62
阻力訓練 65
心肺功能訓練 65
腹肌和局部瘦身？ 66
改造方案 67
7 降級和升級 124
8 膳食計劃 142
低（無）碳水化閤物日的日常膳食
示例 144
高碳水化閤物日的日常膳食示例 145
中碳水化閤物日的日常膳食示例 146
食物選擇和替代品 147
9 訓練日記 150
訓練記錄錶範例 153
10 結束語 156
改造規則 157
詞匯錶 165
· · · · · · (收起)
讀後感
評分
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用戶評價
從飲食、訓練計劃各方麵係統性的介紹瞭減脂增肌的方法，作者介紹瞭一種“碳水化物循環”方法用來減少身體脂肪，全彩頁使得訓練動作更直觀。普及瞭健身知識，如何計算食物的卡路裏，如何計算BMR，降低體脂如何攝取蛋白質、脂肪、碳水化閤物。多攝入蛋白質，減少碳水，增加訓練強度和變量。
评分準備實施
评分我基本上是健身小白，也沒有去過健身房，目前單位有個健身房，有幾個簡單的健身器械，有些還是不會利用。有瞭這本書的指導讓我獲益良多，特彆學到瞭很多健身的動作，很有效。
评分我基本上是健身小白，也沒有去過健身房，目前單位有個健身房，有幾個簡單的健身器械，有些還是不會利用。有瞭這本書的指導讓我獲益良多，特彆學到瞭很多健身的動作，很有效。
评分看完之後發現根本不懂該如何健身瞭。 3g/Kg的蛋白質攝入也是刷新瞭我的認知！
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