前言 發現改變的誘因，完成從自控到自律的跨越
第1章我們是高級策劃人，卻是低級執行者
你曾想過在生活中做齣哪些改變？減肥？跳槽？換個發型？給臥室的牆壁換換顔色？你有這種想法多久瞭？是不是你每天早上起床都對自己說“今天我要做齣改變”？然而，改變為什麼沒有發生？
為什麼我們難以成為理想的自己？
自律的15個魔鬼誤區
你不改變環境，環境就會改變你
自律利器：反饋環與誘因矩陣
如何為自己創造自律的環境？
高級策劃人vs低級執行者
三步預測改造習慣的微環境
設計你的改變之輪：創造、保留、消除、接受
第2章 6個問題，讓你的投入度輕鬆翻倍
我們為什麼不能像七個小矮人一樣吹著口哨快樂地工作？為什麼公司安排的員工投入度培訓總是適得其反？“你有明確的目標嗎？”和“你盡最大努力為自己設定明確目標瞭嗎？”雖然隻是幾字之差，去可以讓你的投入度提升一倍。
員工培訓為何總是收效甚微？
6個逆嚮投入度問題
每日問答：最便捷的自律工具
教練：自律計劃中至關重要的跟進人
自律第一原則——三思而後行
第3章規劃：把自控力升級為自律力
艾倫用一個簡單的規劃，把虧損127億美元、搖搖欲墜的福特公司重新推上美國第一汽車製造商的寶座；執掌市值200億美元部門的納迪姆，用一個規劃性問題就走齣瞭人際關係的睏局，打通瞭自己的高管之路。他們實現職場成就的規劃究竟是什麼？
沒有規劃，我們難以變得更好
找到屬於你的規劃腳本
“自我損耗”時，如何自律？
最不想要幫助時，恰恰最需要幫助
每日問答強化版：每小時問答
避免掉入“差不多”陷阱
成為自己和他人的自律“誘因”
第４章　假如生活一成不變，你會遭遇哪些危機？
成年後，令你印象最深刻的行為習慣改變是什麼？大多數人都會嘲笑一傢從不修訂菜譜的酒店，但我們不會這樣責備或嘲笑自己。假如你一成不變，不斷變化的環境一樣會給你迎頭一擊。
思考一次自律式的改變
不知道要改變什麼，就永遠不可能改變
開啓一個牢不可破的投入度循環
結語　自控是不變，自律則是改變
譯後記　你理想中完美的自己
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