具體描述
為什麼我會睡不好?是不是一天一定要睡八小時?還是睡不著可以喝點酒來助眠?許多關於睡眠的迷思，影響著我們睡眠品質的好壞。現在，《好睡眠多甜美(附光盤)》中楊建銘教授從認知行為療法著手，幫你打破睡眠迷思，讓你從此不再為失眠所苦。
楊建銘編著的《好睡眠多甜美(附光盤)》從腦中的“恒定係統”、“生理時鍾”、“覺醒係統”三個主要控製睡眠的機製，探討神經、心理、行為方麵對睡眠的影響，教你認識身體睡眠機製，從而擁有甜美的睡眠。
著者簡介
作者作為颱灣地區第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學傢，具有豐富臨床經驗，專精於睡眠機製以及失眠的病因與治療之研究，近年來緻力於“失眠認知行為治療”的推廣工作，卓有建樹。
圖書目錄
推薦序失眠治療首重認知行為治療
推薦序認知行為治療將成趨勢
作者序找迴失落的自然睡眠規律
第一章 失眠10大迷思停·看·聽
迷思一：我們每天需要八小時睡眠
正 解：睡眠時數，因人而異
迷思二：我今天沒睡好，明天狀況會很糟
正 解：平常心看待睡眠
迷思三：睡不著時，躺著也是休息
正 解：無法入睡，離開房間會更好
迷思四：十一點前要上床，配閤肝髒排毒時間
正 解：維持穩定作息，比特定的時間來得重要
迷思五：喝酒是有效的助眠方式
正 解：剛開始可能有效，長期無效又傷身
迷思六：晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神
正 解：暍太多或太晚喝，該睡時更睡不著
迷思七：平日睡不夠，可利用周末補眠
正 解：周末補眠，不宜太多
迷思八：保持寢室完全無光，能夠幫助睡得好
正 解：早上要讓陽光能入屋，保持生理時鍾正常運作
迷思九：吃安眠藥，必然會戒不掉
正 解：停藥後睡不好很正常，給身體適應的時間
迷思十：睡不好是因為寢具不夠好
正 解：寢具的影響有限，太在意反而乾擾睡眠
第二章 睡眠與失眠
睡眠是什麼?一一你一生1/3時間的故事
睡眠四階段一一由淺入深
為什麼會想睡覺?一一認識調控睡眠的三巨頭
第三章 12個自然而愈的真實故事
第四章 11個好睡技巧，嚮失眠說拜拜
第五章 求助專業治療要知道的事
結語
· · · · · · (收起)
推薦序認知行為治療將成趨勢
作者序找迴失落的自然睡眠規律
第一章 失眠10大迷思停·看·聽
迷思一：我們每天需要八小時睡眠
正 解：睡眠時數，因人而異
迷思二：我今天沒睡好，明天狀況會很糟
正 解：平常心看待睡眠
迷思三：睡不著時，躺著也是休息
正 解：無法入睡，離開房間會更好
迷思四：十一點前要上床，配閤肝髒排毒時間
正 解：維持穩定作息，比特定的時間來得重要
迷思五：喝酒是有效的助眠方式
正 解：剛開始可能有效，長期無效又傷身
迷思六：晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神
正 解：暍太多或太晚喝，該睡時更睡不著
迷思七：平日睡不夠，可利用周末補眠
正 解：周末補眠，不宜太多
迷思八：保持寢室完全無光，能夠幫助睡得好
正 解：早上要讓陽光能入屋，保持生理時鍾正常運作
迷思九：吃安眠藥，必然會戒不掉
正 解：停藥後睡不好很正常，給身體適應的時間
迷思十：睡不好是因為寢具不夠好
正 解：寢具的影響有限，太在意反而乾擾睡眠
第二章 睡眠與失眠
睡眠是什麼?一一你一生1/3時間的故事
睡眠四階段一一由淺入深
為什麼會想睡覺?一一認識調控睡眠的三巨頭
第三章 12個自然而愈的真實故事
第四章 11個好睡技巧，嚮失眠說拜拜
第五章 求助專業治療要知道的事
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· · · · · · (收起)
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正規醫院心理醫生推薦的，說這本書很專業！
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评分睡眠科普，通俗易懂，卻又專業。
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