引子　當呼吸成為話題和問題
第一章　霧霾那些事兒
一、概念：霧霾到底是什麼
1. 霧和霾
2. 一次顆粒物和二次顆粒物
3.PM10 和 PM2.5
二、淡定：麵對霧霾的正確態度
1. 我們身邊的汙染源
2. 沙塵暴和揚塵
三、警惕：這不是危言聳聽
1.PM2.5 如何進入人體
2.PM2.5 對人體的危害
第二章　霧霾中的生存之道
一、分類：霧霾天的劃分
1. 空氣汙染指數和預警信號
2. 霧霾天如何通風
3. 謠言粉碎機
二、口罩：如何挑選防霾“常規武器”
1. 挑口罩的原則
2. 各類型口罩的特點
3. 霧霾天用哪種口罩
4. 如何戴口罩
5. 口罩不是萬能的
三、健身：選擇鍛煉時機
四、清潔：護膚潔麵攻略
1. 洗臉分幾步
2. 隔離霜是必需品
3. 你不知道的洗鼻
五、飲食：食療有用嗎
六、特殊群體的呼吸問題
第三章　被忽略的空氣殺手
一、信號：那些可能的汙染源
1. 你的空氣被汙染瞭嗎
2. 易被忽視的汙染問題
二、呼吸神器：空氣問題催生的新概念
1. 空氣淨化器
2. 空氣加濕器
3. 植物
4. 重霾催生的新概念
第四章　肺癌並不遙遠
一、警惕：每個人都是肺癌潛在患者
1. 肺癌的信號
2. 哪些人需要篩查肺功能和胸片
二、香煙：肺癌的最大肇事者
三、戒煙：既已受“霾”毒，莫再受“煙”害
1. 煙民與肺癌的距離
2. 戒煙不需要任何藉口
3. 從此刻開始戒煙
第五章　做自己的醫生
一、順應天時進行防護
二、常見的呼吸道問題
1. 感冒
2. 咽炎
3. 扁桃體炎
4. 過敏性鼻炎
5. 空鼻癥
6. 哮喘
7. 慢性支氣管炎和慢阻肺
8. 咳嗽
9. 肺炎
10. 肺栓塞
三、不會止步的病毒
1. 流感：人類數百年來的宿敵
2. 甲流：流感大軍中的急先鋒
3. 禽流感：雞比人更害怕它
四、自我防護勝過被動求醫
1. 抵抗力：防病王道
2. 疫苗：防患於未然
3. 動起來：有氧運動
4. 順應天時，防燥潤肺
五、來自美國癌癥研究會的報告
結語　沒有病人，隻有懶人
· · · · · · (收起)