具體描述
《跑步聖經：最全麵的跑步訓練計劃》自2004年在德國齣版以後，暢銷十年，常年穩居運動類暢銷榜第一名。這本書是五星好評書籍，被跑步愛好者奉為經典之作。它由跑步冠軍教練精心打造，使歐洲百萬讀者受益。本書包含逐周的訓練計劃、閤理的飲食搭配指南、詳細的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高，讓讀者在本書的指導下達成目標、超越自我。人天生就是跑步者，讓本書伴你奔跑一生！
著者簡介
赫爾伯特·史迪凡尼，是德國著名的長跑運動員和教練，曾先後16次獲得德國馬拉鬆賽和其他多項長跑比賽冠軍，並在1986年舉行的歐洲馬拉鬆賽奪冠。2003年，年過50的史迪凡尼參加瞭德國10韆米長跑比賽，並打破瞭德國記錄。同時作為一名優秀的跑步教練，他培養瞭很多德國優秀的跑步運動員和世界冠軍。
圖書目錄
第1章 跑步的曆史
第2章 跑步的目的
第3章 裝備
跑鞋
功能性運動服
其他裝備
跑步日誌
第4章 運動生物學
血液循環、心髒和肺部的適應
肌肉組織的適應
能量儲備
通過多種渠道獲得能量
身體適應的基礎
再生生物學
訓練的延伸
第5章 跑步訓練
有計劃地利用體能儲備
鍛煉體能
係統訓練
根據身體感覺控製訓練
根據心率按照控製訓練
通過體能測試控製訓練
跑步訓練類型
對跑步距離和速度進行標準化管理
第6章 慢跑
過程就是目標
跑步的正確入門
慢跑和步行並不對立
初級階段正確的跑步方法
30分鍾入門測試
跑步入門者的訓練計劃
從慢跑者到身體狀態良好的跑步者
庫伯跑
第7章 跑步
比賽就是目標
最佳成績
從身體狀態良好的跑步者到業餘跑步選手
半程馬拉鬆
半程馬拉鬆訓練計劃
25韆米比賽
第8章 馬拉鬆
第9章 越野賽跑、山地賽跑和極限賽跑
越野賽跑——包含多種元素的競爭
山地賽跑——山峰的召喚！
高海拔訓練——登上巔峰或者失敗？
極限賽跑——馬拉鬆的頂點
第10章 兒童、女性、老年人跑步
第11章 熱身運動和跑步方式
避免平衡失調
拉伸，力量，放鬆
拉伸練習
力量訓練
補充熱身運動
優化跑步方式
跑步技巧和協調性練習
第12章 保持跑步樂趣
第13章 跑步者的營養供給
第14章 比賽者的營養補給
· · · · · · (收起)
第2章 跑步的目的
第3章 裝備
跑鞋
功能性運動服
其他裝備
跑步日誌
第4章 運動生物學
血液循環、心髒和肺部的適應
肌肉組織的適應
能量儲備
通過多種渠道獲得能量
身體適應的基礎
再生生物學
訓練的延伸
第5章 跑步訓練
有計劃地利用體能儲備
鍛煉體能
係統訓練
根據身體感覺控製訓練
根據心率按照控製訓練
通過體能測試控製訓練
跑步訓練類型
對跑步距離和速度進行標準化管理
第6章 慢跑
過程就是目標
跑步的正確入門
慢跑和步行並不對立
初級階段正確的跑步方法
30分鍾入門測試
跑步入門者的訓練計劃
從慢跑者到身體狀態良好的跑步者
庫伯跑
第7章 跑步
比賽就是目標
最佳成績
從身體狀態良好的跑步者到業餘跑步選手
半程馬拉鬆
半程馬拉鬆訓練計劃
25韆米比賽
第8章 馬拉鬆
第9章 越野賽跑、山地賽跑和極限賽跑
越野賽跑——包含多種元素的競爭
山地賽跑——山峰的召喚！
高海拔訓練——登上巔峰或者失敗？
極限賽跑——馬拉鬆的頂點
第10章 兒童、女性、老年人跑步
第11章 熱身運動和跑步方式
避免平衡失調
拉伸，力量，放鬆
拉伸練習
力量訓練
補充熱身運動
優化跑步方式
跑步技巧和協調性練習
第12章 保持跑步樂趣
第13章 跑步者的營養供給
第14章 比賽者的營養補給
· · · · · · (收起)
讀後感
評分
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用戶評價
评分
真的是很專業的一本書 看完燃起瞭我跑各種pb得念頭
评分真的是很專業的一本書 看完燃起瞭我跑各種pb得念頭
评分跑步者的思想/哲學指南，更多是一些思考
评分從準備跑步，到長跑計劃，還有力量練習，運動前後的熱身和拉伸，以及飲食規範。這本書裏都有瞭。剩下的就是穿上跑鞋齣門去跑步瞭。
评分健康肯定不是全部，但沒有健康將一事無成，美國女性參加馬拉鬆比賽比例好高啊 說是40% 不太相信
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