跑步圣经 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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赫尔伯特·史迪凡尼

北京科学技术出版社

毛芳英

2015-3-1

351

CNY 58.00

平装

9787530475218

图书标签: 跑步运动健身马拉松工具书/教科书生活赫尔伯特·史迪凡尼德国

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发表于2025-02-02

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图书描述

《跑步圣经：最全面的跑步训练计划》自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜第一名。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一生！

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著者简介

赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了德国记录。同时作为一名优秀的跑步教练，他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。

图书目录

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用户评价

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跑步者的思想/哲学指南，更多是一些思考

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跑步计划可以借鉴下，作者后边对三种脚的落地有详细介绍。对于跑马拉松准备介绍的很全面。

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科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%~80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。建议如下：体检、听取专业建议；购买专业的跑鞋和衣服；找到志同道合的跑步者；跑步前做做热身运动；跑步时整只脚掌着地；身体直立；步伐自然，不宜过大；节奏自然，双臂自然摆动；用嘴呼吸；给身体时间让它适应新出现的负担；不要急于加快速度，先增加跑步的次数和每次跑步的时间。跑步比健身房请私教可便宜多了重要的就是要形成习惯～如果自己能每天坚持跑步30分钟一个小时那估计幸福指数可以提高10000个点????跑起来！

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有的浏览很快跳着看的等我想跑马拉松再详细的看吧我还是继续我每天的晨跑吧

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适合两年内的新人阅读