具体描述
全新的修订版《远离焦虑》将为你提供最直接、最有效的自助计划，解释了惊恐症使人衰弱的原因以及获得康复到底需要做些什么。书中引用了威尔逊博士关于惊恐发作的最新研究成果和治疗恐慌症患者的广泛成功经验。同时，他还在书中教会惊恐症患者如何循序渐进地进行有效果的康复治疗。
新版《远离焦虑》将帮助你了解到：
惊恐是如何发作的，发作原因是什么？
它是如何影响你的生活的？
如何快速的认识、管理和控制惊恐时刻？
如何控制引发焦虑的慢性肌肉紧张？
如何战胜恐惧，并且自信地面对问题？
如何选择最适合你的治疗办法？
如何制订可行的计划和目标？如何更加地享受生活？
作者简介
R.李德·威尔逊（R·Reid Wilson），国际知名的心理治疗专家，尤其擅长治疗焦虑症，包括：惊恐发作、恐惧症、社交恐惧，飞行恐惧等。美国航空公司“飞行恐惧第一国家研究项目”首席心理学家及设计师。美国焦虑症学会主席。北卡罗来那大学医学院精神病学临床副教授。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言，畅销全球。
目录信息
致谢/
第1部分明确问题
1 引言：惊恐发作/
2 引发惊恐症状的生理原因/
3 由心理疾病引起的惊恐症/
4 恐旷症和惊恐症患者的个性特征/
5 四个复杂的问题/
6 心肺疾病引起的惊恐/
第2部分了解惊恐发作
7 剖析惊恐/
8 谁在掌控一切?/
9 为什么身体作出反应/
第3部分应对惊恐发作
10 形成一个新态度/
11 经验：最了不起的老师/
12 寻找更多/
13 丢掉拐杖站起来/
14 对话恐慌/
第4部分当你需要支持
15 思维的“观察者”/
16 找出你的“观察者”/
17 采取一个新姿态：“积极观察者”/
18 主动出击/
19 面对惊恐/
20 药物的使用/
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
不要被简介吓到了，以为患了惊恐症的人才需要这本书。 惊恐症也许离我们太远，但焦虑离你我很近。 曾经对自己不满意、不自信么？注意到自己的有某种强迫症么？有社交恐惧、和陌生人打交道有些不自在么？不喜欢在大庭广众下讲话么？ 这都是焦虑在作祟。 什么叫焦虑，如何理...
评分不要被简介吓到了，以为患了惊恐症的人才需要这本书。 惊恐症也许离我们太远，但焦虑离你我很近。 曾经对自己不满意、不自信么？注意到自己的有某种强迫症么？有社交恐惧、和陌生人打交道有些不自在么？不喜欢在大庭广众下讲话么？ 这都是焦虑在作祟。 什么叫焦虑，如何理...
评分目前大陆唯一一本介绍惊恐发作的自助治疗的书。 感觉本书的中文书名没有体现这点，只是看了内容后才知道的。 惊恐发作女性的发病率比男性高。惊恐发作最可怕的不是其本身，而是由于其症状类似于心脏病、低血糖等，容易被忽略，很多人因此而无法及时治疗。比如：头昏、心悸、...
评分目前大陆唯一一本介绍惊恐发作的自助治疗的书。 感觉本书的中文书名没有体现这点，只是看了内容后才知道的。 惊恐发作女性的发病率比男性高。惊恐发作最可怕的不是其本身，而是由于其症状类似于心脏病、低血糖等，容易被忽略，很多人因此而无法及时治疗。比如：头昏、心悸、...
评分不要被简介吓到了，以为患了惊恐症的人才需要这本书。 惊恐症也许离我们太远，但焦虑离你我很近。 曾经对自己不满意、不自信么？注意到自己的有某种强迫症么？有社交恐惧、和陌生人打交道有些不自在么？不喜欢在大庭广众下讲话么？ 这都是焦虑在作祟。 什么叫焦虑，如何理...
用户评价
我一直在寻找一本能够真正帮助我理解“压力”这本书的《远离焦虑》。我之前以为，压力就是一种外部的挑战，我需要做的就是努力去克服它。然而，这本书让我看到了，压力更深层的原因，往往是我们对压力的“认知”和“反应”。作者在书中关于“压力源”和“压力应对方式”的分析，让我有种醍醐灌顶的感觉。我发现，很多时候，我所承受的压力，并非来自客观事件本身，而是来自于我对事件的解读，以及我应对压力的方式。比如，我习惯于将很多事情都揽在自己身上，认为只有自己才能做得最好，这种“责任过载”就成了我巨大的压力源。作者提出的“边界设定”的策略，对我来说非常重要。我学会了如何对不合理的请求说“不”，如何将一部分责任和他人分享，如何合理地安排自己的时间和精力。此外，书中关于“放松技巧”的介绍，也让我受益匪浅。我之前总觉得放松就是“什么都不做”，但这本书让我明白，真正的放松，是一种积极的“身心调适”，比如深呼吸、冥想、正念练习等等。我尝试着每天花一点时间去进行这些练习，发现它们能够有效地缓解我的身体紧张，也能让我更好地管理我的情绪。这本书让我明白，压力并不可怕，可怕的是我们不懂得如何与它共处，如何化解它。
评分《远离焦虑》这本书，对我而言，是一次关于“自我关怀”的启蒙。我之前一直以为，所谓的“强大”，就是能够承受一切，能够解决一切，而这本书却让我看到了另一种可能：真正的强大，在于懂得如何关照自己，如何与自己的脆弱和不完美和平共处。作者在书中关于“自我批评”的探讨，让我意识到，我对自己有多么严苛。我总是在挑剔自己的缺点，总是在为自己的不足而感到内疚。这种无休止的自我否定，恰恰是我焦虑的源泉。作者并没有鼓励我们“放任自流”，而是引导我们用“善意”和“理解”去对待自己。比如，当我们犯错时，不再是立刻进行严厉的自我谴责，而是尝试着用对待一个好朋友的方式去安慰和鼓励自己。书中提到的一些“自我肯定”的练习，我尝试着去做，比如每天记录下三件让自己感到满意的事情，或者对自己说一些积极的话语。虽然一开始会觉得有些生硬，但坚持下去，我真的感受到了内心的变化。我开始不再那么害怕失败，不再那么畏惧挑战，因为我知道，即使我做得不够好，我也能够给予自己足够的接纳和支持。这本书让我明白，爱自己，不是一种奢侈，而是一种能力，一种让我们能够更好地面对生活挑战的能力。
评分《远离焦虑》这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一次心灵的对话。作者的语言风格非常独特，没有那种高高在上的说教感，而是像一个坐在你身边，循循善诱的朋友，用充满智慧和同理心的语言，一点点地剖析我们内心的困扰。我最欣赏的是书中关于“拖延症”和“回避行为”的分析。我一直以为拖延只是因为自己不够自律，不够努力，但这本书让我看到了更深层次的原因：很多时候，拖延是因为我们对任务本身感到恐惧，恐惧失败，恐惧评判，恐惧承担责任。这种恐惧，最终转化为一种“逃避”的冲动，而逃避带来的短暂解脱，又进一步加剧了内心的焦虑。作者提出的一些“微小行动”的策略，非常实用。比如，将一个庞大的任务分解成几个微不足道的小步骤，然后先完成其中最简单的一步。我试着用这种方法去处理一些我一直想做但又迟迟不敢开始的事情，比如学习一门新的语言。我不再想着要背诵多少单词，而是每天只背一个，或者只是听一小段音频。这种“滴水穿石”式的进步，让我感受到了掌控感，也慢慢消除了我对这个任务的恐惧。书中的每一个建议，都像一把钥匙，为我打开了一扇新的认知之门，让我看到，原来解决问题的关键，并不在于“强迫自己”，而在于“理解自己”。
评分我一直认为自己是个“容易想太多”的人，而《远离焦虑》这本书，就像是一场及时雨，为我拨开了脑海中的迷雾。作者在书中对于“过度思考”的剖析，让我仿佛看到了自己脑海中的“思考回路”。他没有简单地否定我们思考的能力，而是引导我们去区分“有益的思考”和“无益的消耗”。我特别喜欢书中关于“思维陷阱”的描述，比如“灾难化思维”、“二元对立思维”等等，这些都是我经常会掉进去的坑。作者用非常形象的比喻，比如“思维的磨盘”，生动地描绘了当我们陷入这些陷阱时，大脑会如何不断地重复咀嚼那些负面信息，最终耗尽我们的精力和心力。书中提供了一些非常实用的“认知重构”技巧，让我学会了如何去挑战那些负面的自动化思维。我不再是轻易地接受那些“糟糕的想法”，而是开始学会问自己：“这个想法真的有证据吗？”“还有其他可能的解释吗？”“最坏的情况真的会发生吗？”这些简单的问题，却有着强大的力量，能够帮助我打破思维的循环。读完这本书，我发现自己能够更冷静地面对问题，更清晰地分析情况，不再像以前那样，因为一点小事就陷入无休止的“纠结”之中。这种思维上的改变，直接提升了我解决问题的效率，也让我内心获得了更多的平静。
评分读完《远离焦虑》，我最直接的感受是，原来我们所经历的很多“心魔”，并非是孤立的个体感受，而是有着普遍的根源和规律。作者在书中花了大量的篇幅去剖析“完美主义”是如何成为焦虑的温床，这一点对我触动尤其大。我一直以来都觉得自己是个追求卓越的人，但这本书让我意识到，我所追求的“卓越”，很多时候是一种对自我和他人的不切实际的苛求，是一种对“不够好”的恐惧。书中举了一个关于“遗漏细节”的例子，我立刻联想到了自己前几天因为一个小小的格式错误而反复修改一份报告的场景，那种内心深处的焦躁和不安，明明知道不会造成什么灾难性的后果，但就是无法停止那种“必须做到完美”的驱动。作者没有简单地劝大家“放弃完美主义”，而是引导我们去理解完美主义背后的心理需求，去识别那些“自动化的完美主义思维模式”，然后，尝试用更灵活、更包容的视角去审视自己的工作和生活。我开始尝试着设定一个“足够好”的标准，而不是那个遥不可及的“完美”目标。这种改变，让我节省了大量的时间和精力，也让我内心获得了前所未有的平静。这本书让我明白，与其花费巨大的代价去追求一个虚幻的完美，不如享受当下，享受过程，接纳不完美，这本身就是一种更高层次的“优秀”。
评分我拿到《远离焦虑》这本书，更多的是想了解“失眠”背后的原因，以及如何改善。读了之后，我才发现，失眠并非只是一个简单的生理问题，它与我们的情绪、思维方式、生活习惯息息相关。作者在书中关于“睡眠卫生”的细致讲解，让我明白了很多我之前忽视的细节。比如，睡前应该避免过度刺激的电子产品，睡前可以进行一些放松的活动，卧室的温度和光线也至关重要。更让我印象深刻的是，作者关于“对失眠的恐惧”的探讨。我承认，我常常因为睡不着而感到焦虑，而这种焦虑本身，又加剧了我的失眠。书中的“接纳式睡眠法”，让我学着去接纳“睡不着”这个事实，而不是与之对抗。作者引导我去关注身体的感受，去放松肌肉，去让大脑进入一种更平静的状态。我尝试着在睡前做一些简单的伸展运动，听一些舒缓的音乐，并且不再强迫自己一定要在某个时间入睡。奇妙的是，当我不再那么“用力”地去追求睡眠时，睡眠反而变得更容易到来。这本书让我明白，很多时候，我们越是想要抓住什么，就越是容易失去它，包括睡眠。用一种更平和、更顺其自然的心态去面对，反而能达到更好的效果。
评分《远离焦虑》这本书，让我对“人际关系”有了全新的认识。我一直以为，良好的人际关系，就是得到所有人的喜爱和认可，但这本书却让我看到了，真正的关系，是建立在“真实”和“理解”之上的。作者在书中关于“依恋模式”和“沟通障碍”的探讨，让我反思了很多自己过往的人际交往。我曾经因为害怕冲突，而选择了“回避”和“顺从”，结果却导致了内心的委屈和不满。作者提出的“非暴力沟通”的原则，让我看到了如何以一种尊重和理解的方式，表达自己的需求和感受，同时也能倾听对方的意愿。我尝试着用“我”开头来表达感受，比如“我感到有些失落，因为我希望能得到你的支持”，而不是用“你”开头来指责对方“你从来都不支持我”。这种语言上的微小改变，却带来了巨大的不同。我发现，当我能够更清晰、更真诚地表达自己时，我的人际关系也变得更加融洽和深入。书中关于“情感界限”的讨论，也让我受益匪浅。我学会了如何区分自己的情感和别人的情感，不再轻易地被别人的情绪所影响，也能够更好地保护自己的内心空间。这本书让我明白，维系良好的人际关系，并非是迎合他人，而是建立在真诚、理解和尊重的基础上。
评分《远离焦虑》这本书，给我最深刻的体验是，它让我不再将焦虑视为一个“敌人”，而是将其看作一个“信使”。作者在书中对“情绪管理”的探讨，并没有停留在一个简单的“压抑”或“疏导”的层面，而是深入地去挖掘情绪背后的“信息”。比如，当我们感到愤怒时，作者引导我们去思考，是什么触发了我们的愤怒？是边界被侵犯？是需求未被满足？还是价值观受到挑战？这些思考，就像是在为我们的情绪“做X光检查”，让我们能够清晰地看到问题的根源。我曾经是一个非常容易因为小事而情绪失控的人，事后又会深深地自责。但读了这本书之后，我开始尝试着在情绪爆发前，给自己一点时间，去“暂停”，去“倾听”自己的情绪。我不再害怕愤怒、恐惧、悲伤这些负面情绪，而是尝试着去理解它们想要告诉我的信息。作者提出的“情绪记录”的方法，我坚持了下来，发现这是一种非常有效的工具。通过记录，我能够清晰地看到自己情绪的模式，以及触发这些情绪的特定情境。这让我能够更好地预测和应对自己的情绪波动，也让我学会了如何更有效地表达自己的情绪，而不是让它们变成内心的“定时炸弹”。这本书让我明白，情绪本身并不可怕，可怕的是我们对情绪的无知和逃避。
评分这本书的名字叫做《远离焦虑》，但让我印象深刻的，并非是它直接教我如何“远离”什么，而是它深入浅出地描绘了焦虑的种种面貌，让我们在阅读的过程中，好像照镜子一样，看到了自己曾经的影子，也看到了身边人的模样。书中并没有提供什么“灵丹妙药”式的速效解决方案，而是像一位经验丰富的向导，带领我们在认识焦虑的土壤、根系和生长过程。我特别喜欢其中关于“假设性思维”的部分，作者用了很多生动的生活化例子，比如生活中突发的一点小状况，比如工作上一个未被及时回复的邮件，我们的大脑就可能像脱缰的野马一样，开始奔向最坏的可能性，然后，焦虑就如同藤蔓一样，悄无声息地缠绕上来，让我们喘不过气。作者并没有简单地否定这种思维模式，而是教会我们如何去辨识它，如何去拆解它，并且，如何在一个更理性的框架下，重新审视这些“假设”。我发现，很多时候，我们制造的焦虑，往往比现实本身要可怕得多。这种深刻的洞察，让我第一次真正理解了“未雨绸缪”和“杞人忧天”之间的界限，也让我开始反思，自己有多少时间和精力，是浪费在了那些从未发生过的“坏事”上。更重要的是，这本书传递给我一种非常重要的信息：焦虑并非洪水猛兽，它有时候也是一种信号，提醒我们关注自身的需求，提醒我们去调整生活的节奏。它让我不再对自己的焦虑感到羞耻或恐慌，而是开始以一种更平和、更接纳的态度去面对它，这本身就是一种巨大的解脱。
评分老实说，我拿到《远离焦虑》这本书的时候，并没有抱太大的期望，总觉得这类关于心理的书籍，要么过于理论化，要么过于空洞，难以落地。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它不仅仅是在讲道理，更是在讲述“故事”，而且是那些我们每天都在经历的，却常常视而不见的故事。书中关于“社交焦虑”的篇章，让我有种被赤裸裸地看穿的感觉。作者用非常细腻的笔触，描绘了我们在社交场合中，那种小心翼翼，那种害怕被他人评判，那种希望给所有人留下好印象的内心戏。我曾经以为，只有我一个人会因为一点小小的社交失误而耿耿于怀好几天，但读了这本书，我才明白，原来这是一种普遍的体验。作者并没有提供什么“一蹴而就”的社交技巧，而是引导我们去理解社交焦虑背后的“不安全感”和“自我价值的依附”，然后，尝试着去培养一种“自我接纳”的能力。书中的“同理心练习”让我受益匪浅，我开始试着去站在他人的角度思考问题，去理解他们的行为，而不是仅仅关注他们对我行为的评价。这种视角的转变，让我不再那么在意别人的看法，也让我在社交中变得更加放松和自在。我发现，当我们不再试图去取悦所有人，而是专注于真诚地与他人交流时，我们所体验到的，是真正的连接，而不是焦虑的煎熬。
评分4星
评分培养你的积极观察者。
评分4星
评分这本书应该是有价值的，因为它系统的讲解了惊恐症的治疗方法。但是，为什么书名要叫“焦虑”？焦虑 和 惊恐 是两个程度相差很大的状态。原来想看的一本心理书，结果出来后是医学书。为此，我要给两颗星。
评分培养你的积极观察者。
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