上篇：瞭解纔能掌控，一起分享情緒的秘密
第一章　情緒解密：誰的情緒不迷茫
1.誰的情緒不迷茫　/　2
2.情緒對於生活狀態的影響　/　5
3.情緒對於身體狀態的影響　/　8
4.好情緒添助力，壞情緒毀一生　/　11
5.掌控情緒周期，及時調整狀態　/　14
第二章　情緒平衡：從你的世界走齣來
1.擺脫情緒傳染的桎梏　/　18
2.問題簡單瞭，快樂也就來瞭　/　22
3.從你的世界走齣來　/　25
4.北大教授告訴你如何裝齣好心情　/　29
5.平衡心態：你沒鞋，彆人可能沒有腳　/　32
第三章　情緒選擇：你有能力做情緒的主人
1.理智控製壞情緒，喚醒內心的快樂　/　37
2.沉澱自我，淡定的人生不寂寞　/　40
3.知足常樂，容易滿足離幸福更近　/　43
4.體貼他人，善解人意者更受歡迎　/　46
5.生活從不缺少麻煩，如何選擇很關鍵　/　50
第四章　情緒排毒：做自己的主治醫師
1.適度宣泄，治愈為限　/　54
2.傾訴，把你的鬱悶驅逐齣境　/　58
3.聲綫時光，療傷新處方　/　60
4.做做運動，甩掉“情緒垃圾”　/　63
5.想哭就哭，情緒也需危機公關　/　67
第五章　情緒轉移：遇到消極情緒繞著走
1.變通處事，彆總跟自己較勁　/　71
2.換個事情做，擺脫情緒之殤 　/　74
3.與其糾結反復，不如重新開始 　/　77
4.沒事樂和樂和，跟壓力說Bye bye 　/　81
第六章　情緒調控：壞情緒來瞭也不怕
1.北大教授告訴你心態與情緒的秘密 　/　85
2.不想笑就彆勉強，讀懂情緒的微錶情　/　88
3.情緒糟糕時可以求助於心理谘詢師 　/　91
4.情緒優化，負麵情緒也可以升華　/　94
中篇：消極情緒的處理與應對
第七章　焦慮情緒：壓力山大，焦慮癥來瞭
1.身體齣差錯，都是焦慮情緒惹的禍　/　100
2.哎喲，忙得慌，是忙還是慌　/　103
3.自我督查，擺脫情緒中暑　/　107
4.職場領跑，避免“信息焦慮”　/　110
5.換種心態，甩掉“成功焦慮”　/　113
第八章　疲勞情緒：放慢節奏，彆讓心太纍
1.心理疲勞很危險，我們都活得太纍　/　117
2.瞭解職業倦怠期，走齣心靈沼澤地　/　121
3.按下生活慢放鍵，工作不是唯一　/　123
4.給身心鬆綁，享受生活樂趣　/　126
5.緩解疲勞，做做精神振奮操　/　129
第九章　抱怨情緒：每個人都有紫手環
1.彆讓抱怨毀瞭你的人生　/　132
2.重復的抱怨騙走瞭正麵情緒　/　135
3.抱怨有底綫，不能踩過綫　/　138
4.啓動自新力，搬開絆腳石　/　141
第十章　憤怒情緒：拒做“燃燒”的小宇宙
1.是誰點燃瞭地獄之火　/　144
2.憤怒事小，影響事大　/　147
3.留意憤怒信號，懸崖勒馬　/　150
4.熊熊怒火勢不可擋？關鍵在於控製　/　153
第十一章　悲傷情緒：在悲傷逆流成河之前停下
1.悲傷到底有多痛　/　157
2.麵對悲傷的“逆流”，要辯證地對待　/　160
3.順其自然，遠離悲傷之源　/　163
4.擺脫過度依賴，做一個內心強大的人　/　166
第十二章　自卑情緒：超越自卑，沒有誰天生低人一等
1.你隻是沒有意識到自信的強大能量　/　170
2.愛上自己，無論你是否完美　/　173
3.活得瀟灑點，內心不要太敏感　/　176
4.看不起自己的人，沒人會看得起你　/　179
下篇：拆掉思維的牆，北大讓你變得更好
第十三章　轉變心態：升華負性情緒
1.理解萬歲，誰說痛苦不能自拔　/　184
2.簡約生活，需找陰影背後的明亮　/　188
3.適當自嘲，讓很掃興變成挺高興　/　192
4.以退為進，打不開一道門就去開一扇窗　/　195
5.凝聚信念，你崇拜誰就可以成為誰　/　198
第十四章　自我暗示：治愈原生態情緒
1.讓積極成為一種習慣　/　202
2.及時打住礙眼的消極情緒　/　205
3.積極的自我暗示與催眠　/　208
4.激勵自己，我是最棒的　/　211
5.挑戰恐懼，將陳述句說成肯定句　/　214
第十五章　觀人入情：以良好情緒感染他人
1.寬容彆人，贈人玫瑰心有餘香　/　218
2.謙遜親和，好人緣就在你身邊　/　221
3.拒絕攀比，不盯著深淵就沒有深淵　/　224
4.難得糊塗，不爭不搶吃虧是福　/　227
5.懂得分享，迅速提升親密關係　/　230
· · · · · · (收起)