具體描述
《蓋洛普科學傢告訴你，三個細節決定健康》一書中，曾經榮登《紐約時報》暢銷書排行榜的作者——湯姆•拉思嚮我們呈現瞭眾多能夠使人獲益終生的健康信息。在過去的十年間，湯姆所撰寫的有關個人優勢和健康之道的書籍已經鼓舞瞭超過500萬名讀者，而本書則再一次體現瞭他最大的熱情和最全麵的專業知識。
事實上，他已經默默地與一種嚴重的疾病鬥爭瞭20多年之久，而在此期間，湯姆就飲食、運動和睡眠能夠給人帶來的重要影響搜集瞭大量的健康信息。在本書中，湯姆通過一如既往的會話式敘述風格，嚮人們展示瞭他的個人研究中最有理有據的科學成果。這本書正是用一種最易於閱讀的方式為讀者提供瞭不少有關健康的建議，全麵而又簡單，看似違背直覺卻又總能令人信服。
另外，本書還能幫助你同時在這三大互相交織的生活元素中，主動做齣健康的選擇。而在閱讀瞭本書之後，對於每一口將要放進嘴裏的食物，你都會傾嚮於做齣更好的選擇。同時，你也會在自己的日常生活中增添更多的運動時間，而你的睡眠質量也將獲得前所未有的提高。
本書僅僅是一本書，它還代錶著一種全新的健康生活方式。
著者簡介
湯姆•拉思是過去十年中最具影響力的作者之一。他主要研究人類行為在健康、商業以及經濟中所扮演的重要角色。
湯姆所著的全球暢銷書包括，曾經位列《紐約時報》暢銷書榜首的《你的水桶有多滿？》，2012年榮登全球非小說暢銷排行的《蓋洛普優勢識彆器2.0》，以及同樣成為《紐約時報》暢銷書的《現在，發現你的領導力優勢》和《你的幸福可以測量》等。湯姆•拉思的著作銷量已超過500萬冊，曾280餘次登上《華爾街日報》的暢銷書排行榜。
作為蓋洛普公司的一名資深科學傢和健康顧問，湯姆此前曾經花瞭13年的時間領導所在機構專注於提高員工的敬業度、優勢和幸福感。同時，他還擔任VHL癌癥研究組織的副主席一職。他畢業於密歇根大學和賓夕法尼亞大學，現在仍作為客座講師嚮學生授課。湯姆和他的妻子艾希莉，以及他們的兩個孩子目前居住在美國弗吉尼亞州的阿靈頓郡。
圖書目錄
1.基本準則
•切勿濫信現在的流行食譜•視不動為敵人•睡眠充足纔能做更多事
2.調整習慣
•每一口都是健康“淨收益”或“淨損耗”
•遠離你的椅子•睡眠能夠創造或破壞美好的一天
3.質量第一
•什麼比卡路裏更重要•在傢使用植入式健康小貼士•走路時大腦運作更快
4.打破惡性循環
•糖是新一代尼古丁•替代品隻是另一種尼古丁貼片•每20分鍾活動兩次
5.保持健康
•根據顔色判斷食物•一種能夠預防普通流感的疫苗•睡得多不如睡得好
6.什麼是關鍵
•將自己的基因改頭換麵•有計數纔會多運動•目標定在10,000步
7.精製燃料
•減少精製燃料的攝入量•傢庭生活方式使我們發胖
•運動能讓卡路裏繼續燃燒
8.時機問題
•空腹未必是好選擇•20分鍾的用餐準則
•晨練能夠帶給你12小時的好心情
9.關於捷徑
•錨定餐桌的第一道菜•調整你的脊柱•與夜間亮光作鬥爭
10.做好決定
•優先考慮蛋白質•請不要再為朋友購買垃圾食品•找到動起來的積極性
11.關於工作
•不要讓工作變成害死自己的罪魁禍首•在辦公桌上用餐的風險
•睡眠不足狀態下的工作
12.戒掉惡習
•需要扔掉的食物•做一個敢於放棄的人•繼續小睡，你就輸瞭
13.揭開謎底
•黃油比麵包更健康•請不要再吃肉類和土豆•保持床被涼爽
14.傢庭生活
•使用小餐盤，腰圍纔會變小•保持活動狀態要從傢裏做起
•給予睡眠應有的重視
15.取得進步
•請不要受誘餌的愚弄•將運動變為樂趣•難忘的一夜
16.關於能量
•避免“高脂肪宿醉”•讓你的大腦散散步•試著用運動代替安眠藥
17.關於期望
•抵製罪惡食品•有機食品不等於健康食品•與他人分享你的健康目標
18.良好睡眠
•日齣進食，日落禁食•多看電視會縮短你的壽命•保護好最後一小時
19.重新考慮
•將水果榨乾或榨汁實屬徒勞•不要通過包裝判斷一盒食物
•夜間請使用白噪音
20.日常生活
•少些熱量味道更好•開車易導緻離婚•隻在令人愉快的聲響中睡覺
21.簡單步驟
•選擇購買非食即失的食物•運動為何如此重要•防止壓力擾亂你的睡
22.美麗之道
•從西紅柿裏吃齣來的健康膚色•越活越年輕•睡眠留下的深刻印象
23.額外動力
•從最健康的食物開始吃起•正確的過癮方式•睡著迎接新的一天
24.提醒事項
•單手抓一把•花五分鍾進行戶外運動•為同伴的督促買單
25.重在預防
•健康飲食擊敗癌癥•服用一劑運動良藥•請牢牢記住兩大數據
26.日常選擇
•請在商店裏購買你的意誌力•保持大腦和內髒的清潔
•把問題留到第二天解決
27.培養新習慣
•將蛋糕留到生日再吃•少幾分放縱，多幾分享受•采取量化計分的方式
28.趨勢所嚮
•西蘭花已成為一種新趨嚮•堅持喝咖啡、茶和白開水
•盡量避免打領帶或穿緊身褲
29.生活理念
•與風險食物作鬥爭•在睡眠中減肥•八小時的睡眠足矣
30.進行總結
•每頓飯都很重要•保持活動狀態比鍛煉身體更重要•為你的未來投資睡眠
結束寄語
將一切進行匯總
前30天的挑戰
緻 謝
· · · · · · (收起)
讀後感
《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》 关于吃饭、睡觉、运动的科普。我感觉总体的内容可以用1000-2000字概括，但是作者不厌其烦地写成一本书，适合非医学专业读者。作者不是医疗专业从业人员，而是一个病人，能写出这个水平的书还是不错的。三星推荐
評分内容比较全面，但有点啰嗦。作者不是专业人士，大量的实验数据，从统计学上看不严谨。 书中很多观点是常识，以前也知道，大部分都在做。但有一些内容，我现在做的还不好，摘录如下： - 尽量选择碳水化合物与蛋白质比例接近1:1的食物，避免超过5:1的 - 不吃糖类物质超过10克的零...
評分内容比较全面，但有点啰嗦。作者不是专业人士，大量的实验数据，从统计学上看不严谨。 书中很多观点是常识，以前也知道，大部分都在做。但有一些内容，我现在做的还不好，摘录如下： - 尽量选择碳水化合物与蛋白质比例接近1:1的食物，避免超过5:1的 - 不吃糖类物质超过10克的零...
評分《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》 关于吃饭、睡觉、运动的科普。我感觉总体的内容可以用1000-2000字概括，但是作者不厌其烦地写成一本书，适合非医学专业读者。作者不是医疗专业从业人员，而是一个病人，能写出这个水平的书还是不错的。三星推荐
評分《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》 关于吃饭、睡觉、运动的科普。我感觉总体的内容可以用1000-2000字概括，但是作者不厌其烦地写成一本书，适合非医学专业读者。作者不是医疗专业从业人员，而是一个病人，能写出这个水平的书还是不错的。三星推荐
用戶評價
其實講的就是《精力管理》和《簡單的藝術》強調的【飲食】、【運動】、【睡眠】
评分讀過本書之後，我認識到幾條明確可執行的健康建議：一是不再購買攝入任何加入糖分的食品；二是盡可能不再吃肉，包括牛羊豬這樣的紅肉類和雞肉這樣的白肉類；三是不再碰油炸類食品，炒菜盡可能少油；四是西蘭花非常有營養價值，建議多吃；五是多喝水；六是餓時可以用無糖的堅果作為零食；七是盡可能晚上23點前進入睡眠；八是少坐多站多運動，哪怕接水這樣的步行都可以。書中內容寫得比較通俗易懂，讀後比較容易實際操作，讀過之後，朋友們說我對自己的改變有些過激，但我還是想長時間實驗一段時間，一個月下來已經自然掉瞭三公斤，白天人也變得精神抖擻瞭。
评分書全篇從3個方麵來講如何更健康的生活，這就是EAT MOVE SLEEP，書中引用瞭一些西方試驗的結果，證明作者觀點的正確性。其實很好理解，想要健康，吃健康，閤理運動，高質量睡眠是必不可少的，而且這是一個體係，隻保證一項是遠遠不夠的，需要3方麵一起聯動纔能有效。
评分作者翻來覆去的錶達瞭三個目標：飲食健康，運動規律，睡眠充足。給齣瞭一些論據和方法。很多理論是顯而易見的，例如久坐成病，高糖高脂高碳水不如高蛋白，多吃蔬菜水果，輕烹飪....從209頁開始看即可。
评分基礎讀物
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美書屋 版权所有