程序員健康指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

第1章　做齣改變　　1
1.1 　對健康進行單元測試　　2
1.2 　身與心的聯係　　3
1.3 　迭代式升級健康　　4
1.4 　習慣背後的科學　　6
1.5 　改編“習慣”程序　　8
目標1 　改掉一個習慣　　9
1.6 　迴顧　　10
第2章　努力健康起來吧　　12
2.1 　不要猶豫，走起來　　13
2.2 　步嚮更健康的自己　　15
目標2 　買一個計步器　　17
2.3 　為健康騰齣時間　　17
目標3 　測量靜息心率　　19
2.4 　學會正確步行　　20
2.5 　到戶外去　　21
2.6 　迴顧　　23
第3章　永彆瞭，椅子？　　25
3.1 　坐，是有害的　　26
3.2 　為真理挺身而站　　29
目標4 　測量血壓　　32
3.3 　升級辦公桌　　33
目標5 　升級辦公桌　　38
3.4 　迴顧　　38
第4章　靈活的飲食方案　　40
4.1 　飲食方案的迭代方法　　41
4.2 　均衡的營養勝於特殊的飲食　　43
4.3 　為瞭吃，要費盡心思　　45
4.4 　彆盲目跟風，按照自身需求攝入熱量　　48
目標6 　計算一天的攝入熱量　　49
4.5 　調節熱量攝入　　50
4.6 　個人喜好比預設的餐單更重要　　52
4.7 　迴顧　　54
第5章　預防頭痛和眼部疲勞　　57
5.1 　對視力進行單元測試　　58
目標7 　進行一次眼部檢查　　60
5.2 　避免電腦視覺綜閤徵　　61
5.3 　避免頭痛誘因　　62
5.4 　對抗頭痛癥狀　　66
5.5 　迴顧　　67
第6章　預防背部疼痛　　69
6.1 　對核心肌肉群進行單元測試　　70
目標8 　通過K-W測試　　75
6.2 　認識背部解剖圖　　75
6.3 　能量源大補給　　78
6.4 　根據人體工程學改良辦公室　　84
6.5 　迴顧　　87
第7章　預防手腕疼痛　　89
7.1 　對手腕進行單元測試　　90
目標9　　在反嚮屈腕測試中獲得陰性結果　　93
7.2 　瞭解手腕疼痛的誘因　　93
7.3 　通過鍛煉預防手腕疼痛　　94
目標10 　參加瑜伽課程　　98
7.4 　用亞曆山大療法舒緩身體緊張　　98
7.5 　用護腕限製身體動作　　101
7.6 　迴顧　　102
第8章　讓鍛煉貼近生活　　104
8.1 　鍛煉大腦　　104
8.2 　來個健康的番茄鍛煉法吧　　105
目標11 　進行一次番茄鍛煉法　　108
8.3 　記錄鍛煉日誌　　108
8.4 　與健康進行遊戲互動　　110
8.5 　讓健身走嚮網絡　　113
目標12 　在健身網站注冊一個賬號　　114
8.6 　迴顧　　114
第9章　到戶外來思考　　116
9.1 　攝入維生素D　　117
9.2 　透視維生素D的炒作　　118
目標13 　瞭解傢族病史　　120
9.3 　增強免疫係統　　120
9.4 　對抗感冒　　122
9.5 　到樹林裏思考　　122
目標14 　安排一次戶外的短途旅行　　124
9.6 　迴顧　　125
第10章　重構健康　　127
10.1 　熱身運動　　128
目標15 　參加攀岩課程　　129
10.2 　多維度認識健康　　130
10.3 　對健康進行單元測試　　131
目標16 　在成人版總統體能測試中，要讓自己的錶現達到平均水平　　137
10.4 　升級身體硬件　　138
10.5 　迴顧　　147
第11章　組起隊來　　149
11.1 　傳遞信息　　150
目標17 　主持一次午餐研討會　　151
11.2 　為健康投資　　151
11.3 　和同伴們好好玩　　154
目標18 　與同事一起成立或加入一個運動小組　　157
11.4 　成立更棒的運動小組　　158
11.5 　迴顧　　159
第12章　繼續行動吧，健康的程序員　　161
12.1 　持續取得進步　　162
目標19 　不斷製定新目標　　163
12.2 　建立群體習慣　　163
12.3 　保持身心健康的快樂　　165
附錄A 　目標　　166
附錄B 　示例　　167
附錄C 　延伸閱讀　　170
譯後記　　174
圖靈訪談之Joe Kutner：
在運動中工作　　176
· · · · · · (收起)