具体描述
本书是为程序员量身制作的健康指南，针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题，简要介绍了其成因、测试方法，并列出了每天的行动计划，从运动、饮食等方面给出详细指导，帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。
本书适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。
作者简介
Joe Kutner
运动员和健身教练出身的资深程序员，住在美国的火箭城亨茨维尔。Joe从事软件开发十余年，专业特长有Ruby、Java以及iOS等。他曾服务于IBM等国际知名公司，也曾在创业公司打拼，现在是一位Ruby独立开发者，不仅为各种规模的公司构建Ruby和JRuby的应用，而且还向很多开源项目贡献代码，其中包括TorqueBox和Warbler。
目录信息
1.1 对健康进行单元测试 2
1.2 身与心的联系 3
1.3 迭代式升级健康 4
1.4 习惯背后的科学 6
1.5 改编“习惯”程序 8
目标1 改掉一个习惯 9
1.6 回顾 10
第2章 努力健康起来吧 12
2.1 不要犹豫，走起来 13
2.2 步向更健康的自己 15
目标2 买一个计步器 17
2.3 为健康腾出时间 17
目标3 测量静息心率 19
2.4 学会正确步行 20
2.5 到户外去 21
2.6 回顾 23
第3章 永别了，椅子？ 25
3.1 坐，是有害的 26
3.2 为真理挺身而站 29
目标4 测量血压 32
3.3 升级办公桌 33
目标5 升级办公桌 38
3.4 回顾 38
第4章 灵活的饮食方案 40
4.1 饮食方案的迭代方法 41
4.2 均衡的营养胜于特殊的饮食 43
4.3 为了吃，要费尽心思 45
4.4 别盲目跟风，按照自身需求摄入热量 48
目标6 计算一天的摄入热量 49
4.5 调节热量摄入 50
4.6 个人喜好比预设的餐单更重要 52
4.7 回顾 54
第5章 预防头痛和眼部疲劳 57
5.1 对视力进行单元测试 58
目标7 进行一次眼部检查 60
5.2 避免电脑视觉综合征 61
5.3 避免头痛诱因 62
5.4 对抗头痛症状 66
5.5 回顾 67
第6章 预防背部疼痛 69
6.1 对核心肌肉群进行单元测试 70
目标8 通过K-W测试 75
6.2 认识背部解剖图 75
6.3 能量源大补给 78
6.4 根据人体工程学改良办公室 84
6.5 回顾 87
第7章 预防手腕疼痛 89
7.1 对手腕进行单元测试 90
目标9 在反向屈腕测试中获得阴性结果 93
7.2 了解手腕疼痛的诱因 93
7.3 通过锻炼预防手腕疼痛 94
目标10 参加瑜伽课程 98
7.4 用亚历山大疗法舒缓身体紧张 98
7.5 用护腕限制身体动作 101
7.6 回顾 102
第8章 让锻炼贴近生活 104
8.1 锻炼大脑 104
8.2 来个健康的番茄锻炼法吧 105
目标11 进行一次番茄锻炼法 108
8.3 记录锻炼日志 108
8.4 与健康进行游戏互动 110
8.5 让健身走向网络 113
目标12 在健身网站注册一个账号 114
8.6 回顾 114
第9章 到户外来思考 116
9.1 摄入维生素D 117
9.2 透视维生素D的炒作 118
目标13 了解家族病史 120
9.3 增强免疫系统 120
9.4 对抗感冒 122
9.5 到树林里思考 122
目标14 安排一次户外的短途旅行 124
9.6 回顾 125
第10章 重构健康 127
10.1 热身运动 128
目标15 参加攀岩课程 129
10.2 多维度认识健康 130
10.3 对健康进行单元测试 131
目标16 在成人版总统体能测试中，要让自己的表现达到平均水平 137
10.4 升级身体硬件 138
10.5 回顾 147
第11章 组起队来 149
11.1 传递信息 150
目标17 主持一次午餐研讨会 151
11.2 为健康投资 151
11.3 和同伴们好好玩 154
目标18 与同事一起成立或加入一个运动小组 157
11.4 成立更棒的运动小组 158
11.5 回顾 159
第12章 继续行动吧，健康的程序员 161
12.1 持续取得进步 162
目标19 不断制定新目标 163
12.2 建立群体习惯 163
12.3 保持身心健康的快乐 165
附录A 目标 166
附录B 示例 167
附录C 延伸阅读 170
译后记 174
图灵访谈之Joe Kutner：
在运动中工作 176
· · · · · · (收起)
读后感
--对我有用或有启发的内容： 第1和第10章的健康测验 第2章-走路（walking）的好处 第3章-坐的危害和站的危害 第8章-番茄工作法与锻炼的结合 第9章-vitamin D和晒太阳 以及一些把我熟知的知识与健康联系起来的内容。 --对我没用的内容： 第4章-diet（对肥胖的人很有用） 第5-7...
评分--对我有用或有启发的内容： 第1和第10章的健康测验 第2章-走路（walking）的好处 第3章-坐的危害和站的危害 第8章-番茄工作法与锻炼的结合 第9章-vitamin D和晒太阳 以及一些把我熟知的知识与健康联系起来的内容。 --对我没用的内容： 第4章-diet（对肥胖的人很有用） 第5-7...
评分程序员都是猫。 想要猫做什么事情，必须按照猫的方式进行。 所以，健康方面的老生常谈，必须按照程序员习惯的语言陈述：敏捷方法、迭代、重构、单元测试。 背后的内容，其实几乎都是常识。有意思的是，这本书呼应了另一本差不多同时但略早的SPARKY项目的推广书（国内由湛庐出版...
评分最近生病的缘故找来这本书翻翻，算是亡羊补牢啦。着重看了关于眼睛和头痛的第五章，除去书中的例证，做一下小小的总结： 关于眼睛： 经常性做完整，详细的眼科检查； 眼镜度数要正确； 显示器距离眼睛51cm－101cm之间； 拿一本书接近显示器，若书被照亮，说明显示器亮度过高（...
评分我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看过了 我看...
用户评价
这本书的章节逻辑非常严谨，过渡自然，让我能够一步步地构建起对程序员健康的认知体系。我拿到这本书后，并没有急于去翻阅感兴趣的部分，而是从头开始，按照目录的顺序认真阅读。我惊喜地发现，书中的每一个章节都像是一个精心设计的“拼图块”，它们之间紧密相连，共同构建了一幅完整的“程序员健康图景”。比如，开头部分可能从宏观上阐述了程序员工作对身体的普遍影响，然后逐渐深入，到具体的人体部位，再到具体的健康问题，最后提供相应的解决方案。这种由浅入深、由宏观到微观的逻辑结构，让我能够非常有条理地去学习，而不会感到信息过载或者混乱。我尤其欣赏的是，书中在解释一个概念时，会先给出基础的理论知识，然后过渡到与程序员工作相关的实际应用，最后再给出具体的建议。这种“理论-实践-建议”的模式，让我觉得非常扎实，也让我能够更好地理解那些建议的科学依据。我之前也读过一些健康书籍，但有时候会觉得内容比较跳跃，或者缺乏一个清晰的思路。这本书的章节逻辑，就像是一条清晰的“主线”，引领着我一步步地深入探索，让我能够对程序员健康形成一个系统、完整的认知。我感觉我不仅仅是在阅读，更是在进行一次有组织的、有深度的学习。
评分读完这本书，我才真正意识到，原来我们程序员的健康问题，竟然可以被如此细致地剖析和解决！我之前一直以为，程序员的工作强度大，对着电脑时间长，身体出现一些小毛病是“常态”，是不可避免的。但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是告诉你“要注意健康”，而是非常深入地分析了我们作为程序员，在工作过程中，身体到底承受了哪些具体的压力，比如长时间的坐姿不当对脊椎造成的微小损伤，键盘鼠标的重复性动作对腕部和肘部的长期影响，以及屏幕蓝光对视力的潜在危害等等。作者通过大量的科学研究和数据支撑（虽然我没有看到具体的数据，但我能感觉到内容的严谨性），把这些抽象的健康问题具体化、可视化了。我印象最深刻的是，书中对“程序员常见的手部疾病”的描述，它详细地列举了可能出现的各种症状，并且给出了非常具有针对性的预防和缓解方法，这让我觉得这本书真的不只是纸上谈兵，而是真正地关注到了我们实际工作中的每一个细节。我之前也尝试过一些网上流传的“程序员健康秘籍”，但感觉都比较零散，而且有些方法不太科学。这本书的出现，就像是给我提供了一个系统性的“健康作战手册”，让我知道如何从源头上去预防，如何在出现问题时有效地去应对。我感觉我不仅仅是读了一本书，更是获得了一套改善自身健康的“工具箱”。我现在看自己的工作状态，都有了一种全新的视角，好像看到了那些隐藏在代码背后的健康隐患，并且知道如何去规避它们。
评分这本书的目录设计简直是为我量身打造的！我拿到这本书的第一时间，就是迫不及待地翻到目录那里，想看看它到底涵盖了哪些方面的内容，是不是能真正解决我长期以来在程序员工作中所面临的各种健康隐患。当我看到目录里那些清晰、有条理的章节标题时，我内心就涌起一股强烈的满足感。比如，那些关于“久坐姿势的科学纠正”、“眼部疲劳的深度缓解”、“程序员常见颈肩腰背酸痛的应对策略”之类的标题，直接戳中了我的痛点，让我觉得这本书的内容非常贴近实际，而且具有很强的操作性。我特别欣赏的是，目录并没有简单地罗列一些笼统的健康概念，而是细化到了非常具体的、与我们程序员工作息息相关的场景和问题。这说明作者在编写这本书时，一定深入地研究了程序员群体的生活习惯和工作特点，而不是泛泛而谈。我甚至能想象到，在“如何科学安排工作与休息”这一章节里，一定会有很多实用的时间管理技巧和劳逸结合的方法，这对于我们这种经常沉浸在代码世界里，容易忘记时间的人来说，简直是救命稻草。还有那些关于“键盘鼠标使用的最佳实践”、“显示器辐射的有效防护”等内容，也都让我觉得非常实用和有价值。我之前也零散地了解过一些关于人体工学和办公健康的知识，但总是觉得不成体系，这本书通过目录的呈现，让我看到了一个完整的、系统性的解决方案。我已经迫不及待地想深入阅读每一个章节，去学习那些具体的、可操作的方法，希望通过这本书，我能够真正地提升我的工作状态，改善我的身体健康，让我在热爱编程的同时，也能拥有一个更健康、更有活力的身体。
评分这本书的“实践操作指南”部分，真的让我眼前一亮！我一直觉得，光有理论知识是不够的，关键是要有可操作的方法。而这本书，恰恰在这一点上做得非常出色。我翻到后面一些章节时，发现里面提供了非常具体、非常详细的“行动计划”。比如，它可能不是简单地说“你要多运动”，而是会给你制定一个“每周3次，每次30分钟的低强度有氧运动计划”，并且会详细列出适合程序员的运动类型，以及注意事项。同样的，在“改善睡眠”方面，它也不是泛泛而谈，而是会提供具体的“睡前放松技巧”、“如何营造良好的睡眠环境”等实用建议。我感觉这本书就像是我的“私人健康教练”，它不仅仅告诉我“该做什么”，更重要的是教会我“怎么做”，并且提供了明确的“行动框架”。我甚至觉得，我可以把书中的这些行动计划，直接复制到我的生活中，然后按照步骤去执行。这种“手把手”的教学方式，让我觉得学习健康知识不再是件难事，而是可以轻松愉快地去实践。我甚至开始想象，我可能会根据书中的建议，制定我的“每日健康打卡表”，然后一点点地去实现我的健康目标。这种高度的可操作性，让我觉得这本书的价值得到了极大的提升，它让我不仅仅是停留在“知道”的层面，更是能够真正地“做到”，从而切实地改善我的健康状况。
评分这本书的图表和插图运用得恰到好处，让原本可能枯燥的内容变得生动有趣。我拿到这本书的时候，首先注意到的就是那些精美的插图，它们色彩鲜明，线条流畅，而且非常形象地描绘了书中所讲的各种健康知识。比如，在讲解“如何正确地调整电脑屏幕的高度和距离”时，书中可能配了一张非常清晰的示意图，上面标注了各种角度和距离，让我一目了然，再也不用担心自己理解错误。我之前也看过一些强调人体工学的书籍，但总觉得图片不够直观，有时候需要反复揣摩。这本书的插图，就像是一个“可视化的指导手册”，让我能够非常快速、准确地掌握那些需要视觉化理解的内容。还有，书中可能运用了一些图表来展示一些健康数据的变化趋势，或者对比不同生活习惯对健康的影响。这些图表设计得非常简洁明了，没有过多的装饰，能够直观地呈现信息，让我能够快速地得出结论，而不需要花费大量时间去解读复杂的文字。我甚至觉得，这些图表和插图，本身就构成了一种“语言”，它们用最直观、最有效的方式，将作者想要传达的健康理念传递给我。这种图文并茂的设计，不仅提升了我的阅读体验，更重要的是，它大大降低了理解门槛，让那些原本可能难以理解的专业知识，变得触手可及。
评分这本书的结构设计让我觉得非常巧妙和实用。我拿到这本书的时候，并没有一口气从头读到尾，而是根据我当前最迫切的需求，有选择性地去阅读。比如，我最近经常感到眼睛干涩，于是我直接翻到了关于“眼部健康”的章节，发现里面不仅有理论知识，还提供了非常具体的眼部放松操和护眼小技巧，我当时就跟着书里的指示做了一遍，感觉真的有缓解！这种“按需阅读”的设计，对于像我这样时间碎片化的程序员来说，简直是太友好了。我不需要像读小说一样，从头到尾按部就班地阅读，而是可以根据自己的实际情况，快速地找到自己需要的内容。而且，书中的各个章节之间，虽然内容独立，但又相互关联，形成了一个完整的健康体系。我可以在解决某个具体问题后，再去阅读其他章节，进一步完善我的健康管理。我特别喜欢书中提到的“整体健康观”，它不只是关注身体的某个单一方面，而是从运动、饮食、睡眠、心理等多个维度，来构建一个全面的健康保障体系。这种系统性的思维，让我觉得这本书的价值远远超过了它所售卖的价格。我甚至觉得，这本书可以成为我工作桌上的一本“常备工具书”，随时可以翻阅，随时可以从中找到解决问题的灵感和方法。这种结构上的优势，让我觉得这本书的设计者真的非常了解我们程序员的阅读习惯和需求，能够把复杂的内容组织得如此清晰、易于检索，真是难得。
评分这本书的语言风格简直让我眼前一亮！我拿到这本书的时候，第一感觉就是它不像我之前看过的那些枯燥乏味的科普读物。作者的文字非常生动、有趣，而且充满了一种非常接地气的幽默感。我尤其喜欢的是，他在讲解一些比较专业的健康概念时，并没有使用那些晦涩难懂的术语，而是用非常形象的比喻和贴近我们程序员生活的例子来解释，让我一下子就理解了，而且还觉得很有意思，一点也不觉得费力。比如，他在描述“久坐对身体的危害”时，并没有直接列举一堆医学名词，而是用一种像是和你聊天一样的语气，告诉你久坐就像是给身体“上了锁”，让你动弹不得，然后慢慢地蚕食你的健康。这种描述方式，一下子就让我产生了共鸣，也让我更加深刻地认识到了问题的严重性。还有，书中很多地方都穿插了一些程序员之间才懂的梗或者段子，这让我阅读的时候感觉就像是在和一个志同道合的朋友交流，非常轻松愉快。我甚至觉得，有些地方作者写得太到位了，让我忍不住哈哈大笑起来，好像他把我内心深处那些关于工作和健康的小抱怨都给说出来了。这种亲切感和幽默感，真的太难得了，它让我在学习健康知识的过程中，一点也不会感到枯燥和乏味，反而会越来越期待接下来的内容。我一直觉得，好的科普读物，就应该像这本书这样，既有深度，又有温度，既能让你学到知识，又能让你觉得阅读本身就是一种享受。这本书显然做到了这一点，它的语言风格是我非常满意的一个方面，也是我愿意强烈推荐给其他程序员朋友的重要原因之一。
评分这本书所传达的理念让我耳目一新！我一直以为，程序员的健康问题，无非就是多做点运动，少熬夜。但这本书从一个更深层次、更科学的角度，来解读“程序员健康”这个概念。它没有仅仅停留在“表面的”健康指标，而是深入探讨了我们作为程序员，在精神层面、思维方式以及工作习惯上，与健康之间的微妙联系。我印象非常深刻的是，书中可能提到了“程序员的思维模式如何影响我们的身体状态”，比如那种过于专注于细节，而忽略了整体的思维惯性，可能会导致我们在生活中的一些健康决策上也显得“碎片化”和“不全面”。这种观点让我非常受启发，因为它让我认识到，要真正地实现健康，不仅仅是身体上的调整，更需要我们思维方式的转变。我甚至觉得，这本书不仅是一本健康指南，更像是一本关于“如何更好地生活”的启迪书。它让我开始反思，我作为程序员，我的工作习惯、我的生活方式，到底是什么在影响着我的健康，又是什么在阻碍我获得真正的健康。我感觉这本书不仅仅是提供了一些“方法”，更重要的是它提供了一种“视角”，让我能够更全面、更系统地看待自己和我的健康。这种理念层面的提升，是我在阅读其他健康书籍时很少获得的。我非常欣赏作者能够将如此深刻的健康理念，用如此易于理解的方式传达出来，让我不仅仅是“知道”，更是“理解”和“认同”。
评分这本书的案例分析部分，简直是太精彩了！我之前看很多健康类书籍，都觉得它们过于理论化，缺乏实际操作的参考。但这本书不一样，它里面有很多贴近我们程序员生活的“真实案例”，让我觉得非常有代入感。我甚至能在那些案例中，看到自己过去的影子，或者看到我身边同事的经历。比如，书中可能讲述了一个程序员，因为长期不注意坐姿，导致了严重的腰椎间盘突出，后来是如何通过系统的康复训练和生活方式的调整，才逐渐恢复的。这种“从问题到解决方案”的完整过程，让我觉得非常有说服力，也让我看到了希望。我尤其喜欢的是，书中在分析案例时，并不仅仅是简单地描述问题，而是会深入地剖析问题产生的原因，以及给出的解决方案是如何一步步实现的。这种“抽丝剥茧”式的分析，让我能够更好地理解为什么会出现这样的问题，以及为什么推荐这样的解决方案。我感觉我不仅仅是在看别人的故事，更是在学习别人的经验，汲取别人的教训。这种案例驱动的学习方式，让我觉得非常高效，也让我对书中的健康建议更加信服。我甚至可以想象，在阅读这些案例的时候，我脑海里会浮现出自己未来可能遇到的健康问题，然后提前做好预防。这种“预演”和“借鉴”的过程，让我觉得这本书的价值真的太大了，它让我能够提前武装自己，去应对未来可能出现的健康挑战。
评分这本书的封面设计真的太吸引人了！那种简洁、科技感十足的配色，配合上一个有点抽象但又充满了力量感的图形，一下子就抓住了我的眼球。我是一个平时不太关注外观的人，但这本书给我的第一印象就是“专业”和“值得信赖”。翻开扉页，纸张的质感也很好，不是那种廉价的印刷纸，摸起来有点厚实，油墨的味道也很淡雅，让人觉得这是一本用心制作的书。我平时工作经常对着电脑，眼睛总是干涩，颈椎也经常酸痛，所以当我在书店看到这本书时，就觉得它好像是为我量身定制的一样。我当时就迫不及待地想翻开看看里面到底写了些什么，是不是真的能解决我的这些困扰。我特别喜欢书的排版，字体大小适中，行间距也很舒服，不会让人觉得拥挤或者压抑，阅读起来非常流畅，即使是长时间阅读也不会感到疲劳。而且，书中的插图或者图示（如果存在的话）我也很期待，因为我知道，对于技术类的书籍来说，好的插图往往能起到事半功倍的效果，能把复杂的概念讲得通俗易懂，也能让整个阅读过程不那么枯燥。我之前也尝试过一些网络上的健康文章，但总觉得零散，缺乏系统性，也有些观点不是很权威。这本书的出现，让我觉得我的困扰终于有了被系统性解决的可能。我甚至已经开始想象，读完这本书后，我可能会在工作间隙做些什么小运动，如何调整我的坐姿，如何改善我的睡眠等等。这不仅仅是一本“书”，更像是我未来健康生活的一个“引路人”。我非常看重这本书能带给我的启发和实际的指导，希望它真的能成为我保持健康、提高工作效率的强大助力。
评分适用范围不限程序员，久坐伏案都需要注意身体。用单元测试、迭代、重构这样讲看着是亲切些。目前只做到每天过称，手环前前后后带了几个了，中午逛公园，不时暴走。魅力不够组织不动小伙伴。。看完装了f.lux，healthy prog app略丑。。我要去安利这书。。
评分意义不大。多运动， 不要久坐不动就是了
评分就是抽时间锻炼和检查自身状况嘛，作者简直就像搞个大新闻...
评分其实只看每章的总结就够了
评分重要的是每日按照计划执行~~
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