代序：那些被世界碰疼了的人
致谢：一切有了开始的理由
第一部分：颠覆你的小世界和思维框架
开篇：有一天，我不再忍气吞声
一个邪恶的问题
论“君子报仇，十年不晚”的科学性
颠覆你的小世界和思维框架
像打酱油一样，是生活必需品
第一章：影响世界的三句“鬼话”
一个尘封的最高机密
三句以讹传讹的“世界级鬼话”
大脑应激反应：为什么你最近容易倒霉？
大脑的战争：为什么总在做让自己后悔的决定
•蛇形脑”的猖狂：为什么忍不住干坏事？
世上最懂得原谅的三种人
第二章：攻乎异端，斯害己也
以牙还牙，是《圣经》还是无齿（耻）
如何证明，自己的伤已经放下
攻乎异端，斯害己也
大卸八块分解法
“国恨家仇”的心理学解读
小结
第三章：你以为你以为的都是你以为的吗？
关于伤害，你以为你以为的都是你以为的吗？
原谅的常识性错误
三步有效道歉法
情绪的觉知
多层次的感觉
小结
第四章：放下那些伤，已被证实的好处：
科学研究结论
治疗心理疾病
工作业绩提升2.5倍
对他人的转变
让关系更愉快
对孩子大有好处
轻松应对婚姻和新关系
身体的老毛病也好了
其他好处
小结
第二部分 深入探究
第五章：藏在你背后的想法是什么？
我们复杂而神奇的大脑
为什么习惯那么容易打破
藏在你想法后面的是什么
三位一体的大脑理论
恐怖式管理
大脑怎样才能达到最佳工作状态
第六章：三封信疗法，消灭你的“敌人”
处理情绪痛苦
我们的舒适地带
为什么“睁着眼睛说瞎话”
外在世界是如何影响我们的
三封信疗法
小结
第七章：我就是要讨个说法
寻找原谅的意义
活出生命的意义
放下伤痛的简单办法
“我就是要讨个说法”
一个秘密态度
第八章：那些伤，背后的能量
活着的核心
我们的最佳精神状态
真正的愈合
在心理创伤中，寻找积极的意义
第三封信
内在感觉和自我授权
第九章：如何处理我们内心的不安？
做一个正确的选择
找到“我愿意”
你为什么想原谅
有效地处理感受
原谅，就像是清除“呆坏账”
留着那些伤，能孵蛋还是能变现
第三部分 埋藏的真相
第十章如何永远放下那些伤？
心理投射的解决办法
意识到心理防御机制，是远远不够的
妨碍原谅的三种压力心理状态
第十一章自我原谅与授权
愧疚、疼痛和惩罚
不同价值观
愧疚感循环圈&受害者心理
第十二章处理压力和心理创伤
压力超载和耗尽
你能做些什么
创伤受害者须知
CISM与PTSD
第四部分疗法实践篇
第十三章在疗法之前的准备
疗法综述
你需要的准备
需要注意的几个关键点
第十四章疗法5步骤
步骤1：正视
步骤2：分类
步骤3：完成
步骤4：愈合
步骤5：转变
第十五章：最终愿景
注释
参考书目
名词索引
· · · · · · (收起)