拉伸柔體健康法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

◎簡單易學的健身法則，隨時隨地做運動！

◎輕鬆自如地伸展身體，打造夢想中的柔軟BODY！

◎效果神奇！你的身體將從今天發生改變！

不同時間段的伸展運動，讓每一天過得更舒適

用伸展運動來緩解睏擾身體的疼痛

讓因工作而疲勞的身體獲得能量

解除女性身體上的煩惱

調整身體的平衡，讓身體由內而外煥發美麗

用單一體位就能輕鬆進行的各種伸展運動

◎最好的運動，最簡便的健身，打造沒有疼痛的身體，日本超人氣健身大師帶你遠離亞健康！

小鹿有紀：羅爾夫協會認證——羅爾芬（Rolfing）按摩健身法高級指導師。從幼年時期就開始接受舞蹈訓練，高中畢業後留學美國，畢業於科羅拉多大學波爾德分校舞蹈係。大學期間曾被提名為全美大學生藝術節最佳舞者，畢業後作為一個頂級舞者活躍於舞蹈界。在從事舞蹈專業的過程中，為瞭研究作為一個舞者該如何使用身體，調整姿勢，又練習瞭普拉提、瑜珈、氣功等運動，並接觸到羅爾芬（Rolfing. ）按摩健身法。2005年，在美國The Rolf Institute of Structural Integration 取得羅爾芬（Rolfing）按摩健身指導師資格後迴到日本，在鐮倉、東京、名古屋等地，開辦羅爾芬（Rolfing）客製化按摩健身指導服務及體驗課程。2008年之後，引入羅爾芬（Rolfing）按摩健身的概念，結閤伸展運動，創造性地提齣“羅爾芬（Rolfing）拉伸柔體操”方案，並以此為主題開辦體驗課程，頗受好評。

宮尾昌明：羅爾夫協會認證——羅爾芬（Rolfing）按摩健身法高級指導師，國際身體統閤協會（IASI）認證指導師。從16歲就開始從事壁球運動。目前仍為現役壁球運動員。因為自己在訓練中受傷的經驗，感受到身體平衡的重要性，也開始對羅爾芬（Rolfing）按摩健身法産生興趣。2004年取得羅爾芬（Rolfing）按摩健身法指導師資格，同時成為日本第一個IASI（國際身體統閤協會）認證指導師。2005年，在巴西取得羅爾芬（Rolfing）運動醫療資格。2005年之後開始為患者進行按摩健身指導。從專業運動員到老人，針對不

同的年齡段，為不同的客戶提供專業化的指導，具有很高的人氣。

Scene 1 輕輕鬆鬆的伸展運動
用輕鬆的伸展運動打造夢想中的柔軟body
Point①　不要勉強自己，慢慢來
做伸展運動時不要太拼命！
Point②　牢記伸展的部位
與其相關聯的部位也不要忽視
Point③　想像自己擁有柔軟的body
強健身體也要活用腦力
伸展運動前後的準備和放鬆動作非常重要
羅爾芬（Rolfing.）按摩健身法
COLUMN1 伸展運動在什麼情形下進行比較好呢？
Scene2 效果神奇！你的身體將從今天發生改變
多重效果的伸展運動課程
利用“輕鬆的伸展運動”伸展全身的肌肉
不同時間段的伸展運動，讓每一天過得更舒適
早晨，讓還沉睡著的身體徹底醒來
中午，讓工作中的空檔成為簡單的放鬆時刻
晚上，利用剛洗完澡的時間，來消除一天的疲勞與緊張
用伸展運動來緩解睏擾身體的疼痛
針對腰痛的伸展課程
針對膝蓋痛的伸展課程
針對手腕疼痛的伸展課程
針對骨盆周圍疼痛的伸展課程
COLUMN2 歪斜的骨盆怎樣調整到正確位置？
讓因工作而疲勞的身體獲得能量
針對浮腫問題的伸展課程
針對肩膀酸痛的伸展課程
針對頭痛的伸展課程
針對眼睛疲勞的伸展課程
COLUMN3 消除眼睛疲勞的訣竅
解除女性身體上的煩惱
針對身體冰冷的伸展課程
針對生理痛的伸展課程
針對便秘的伸展課程
調整身體的平衡，讓身體由內而外煥發美麗
調整上半身的麯綫
調整下半身的麯綫
調整上半身到下半身的麯綫
改善姿勢的伸展課程
COLUMN4 你的膝蓋沒問題吧？女性最常發生“膝蓋過度伸展”
用單一體位就能輕鬆進行的各種伸展運動
站位進行的伸展課程
坐位進行的伸展課程
仰臥位進行的伸展課程
利用牆壁進行的伸展課程
COLUMN5 伸展運動要堅持每天做纔有效果嗎？
Scene3 完全圖解自如地伸展身體
準備動作
搖晃骨盆
屈麯、伸展膝蓋
屈麯、伸展整個脊椎
屈麯、伸展頭頸部
放鬆手臂
放鬆小腿
COLUMN6 簡單的呼吸就能放鬆身心？
腰~膝蓋的伸展運動
大腿內側（坐位前屈）
大腿內側（站位前屈）
大腿內側（仰臥位）
大腿內側（坐位）
大腿內側（分腿前屈）
大腿前麵
大腿根部
臀部（扭轉練習）
臀部（仰臥位）
臀部（盤腿坐位）
COLUMN7 從腳掌到眉骨都有筋膜連結
膝蓋下方~腳的伸展運動
小腿肚
小腿（仰臥位）
小腿（站位）
阿基裏斯腱
腳掌
腳趾間
腰部背部腹部周圍的伸展運動
腰部背部
脊椎周圍
脅肋部
從背部到肩膀
從脅肋部到腹部
COLUMN8 通過骨盆肩膀腿來瞭解自己的身體
頸部肩膀手臂的伸展運動
頭部後方
從頭部到肩膀
肩部關節
雙臂（坐位）
雙臂（站位）
下臂
COLUMN9 用舒緩的“伸展”動作告彆肩膀酸痛
身體的連結
手臂的連結（鏇轉手臂）
手臂的連結（推按—伸展）
手臂到上半身的連結
腿部到上半身的連結①
腿部到上半身的連結②
腿部到手臂的連結
用呼吸感知身體的律動
· · · · · · (收起)