具体描述
虎背熊腰、鬆垮胸部，毫無生氣的事業線讓妳的性感魅力盡失？
首次大公開！驚艷日本、中國、台灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操，
A～F六種符合體力、身型的鍛鍊操， 6套循環運動，共33個分解動作，
最精準有效的雕塑曲線動作，鄭多蓮幫你擺脫下垂小胸、鬆垮厚背，
21天後變身尖挺又飽滿的極致美胸的代表，穿上露背低胸裝展露性感！
★超值加贈－獨家豐胸美背隨身大海報，跟著做立即擁有S曲線！
★第１冊︱蜜桃臀＋纖長腿、第2冊︱馬甲線+小蠻腰、第3冊︱緊實臂+性感鎖骨火速熱賣中，想擁有好曲線不可錯過！
★告別下垂鬆弛的胸部，找回妳的青春事業線，穿上低胸、美背衣性感破表！
10個打造性感渾圓胸運動
10個雕塑緊緻美背運動
獨門加強誘人美背皮球按摩術
打造尖挺胸部按摩法
加強豐胸、打造美背的超強蔬果和肉類推薦
21天密集鍛鍊瘦身計畫
本書特色
1. 不用DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦
無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱於還要找撥放器才能跟著DVD運動！現在只要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！
2. 塑身女皇親自示範，6套循環運動，共33個分解動作，每天30分鐘局部瘦
可依照自身的運動能力自行組合這6套循環運動。雕塑事業線運動、緊致美背操以及「21天密集鍛鍊瘦身計畫」，方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。
3. 各種角度的動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的肌肉部位
各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確的動作，引導正確的重點動作之外，特別點出需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的上半身運動。
4.同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果
有別於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大家的是循環方式的連續動作，是肌耐力運動與有氧運動的理想組合。
5.破除胸部發育期後不能再變大迷思，二次發育不是夢！
胸部幾乎是由脂肪組織而成，因此發胖的時候胸部的確也會跟著變大。正因為如此，積極瘦身的同時最好是維持適當的脂肪量。鄭多蓮教妳最佳保持女性柔美曲線的瘦身方式。
6.特別推崇的豐胸和美背食材，蔬果、肉類一應具全！
多攝取活化女性荷爾蒙「雌激素」的食物，擁有美麗的胸部曲線。幫助活化雌激素的食物方面，鄭多蓮最常吃蘋果、櫻桃、石榴、馬鈴薯、胡蘿蔔、蒜頭、豆類、小麥、全麥麵等。
7.從未公開的獨門雕塑事業線 +美背按摩術
塑身女皇鄭多蓮獨特的手繪步驟式圖解插畫，介紹美胸尖挺按摩術，分享女性胴體的焦點胸部及美背的上身雕塑祕訣。
8. 獨門加強誘人美背皮球按摩術，矯正歪斜背部，緊實美背曲線！
透過簡單的伸展運動來舒緩緊繃的肌肉，或是利用皮球按摩來放鬆肩頸和背部。不需要特殊的器材、自己一個人就能輕鬆進行的皮球按摩術，不但能解除肌肉的疼痛更有助於雕塑背部柔美的線條。
9.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣
本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。
作者简介
鄭多蓮
「超完美體態」塑身女皇，國際知名健身教練
最近在台灣有一名粉絲在接受媒體訪問時說：「『少女時代』可能只有八年級生才知道，鄭多蓮卻是不分年紀深受大家喜愛的韓流明星」，讓採訪的記者驚訝於鄭多蓮的超人氣。因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找回妳的春天」而開啟知名度的她，當年三十八歲，以她曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人不可能有的魔鬼身材、美麗輪廓魅力，橫掃韓國健身界。
而十年後，如今48歲的她以更窈窕健美的惹火身材再次讓眾人驚艷；現在的她是一名職業健身教練。過去她以日本為主要的發展地開始寫作、演講以及參與電視節目。她的書在各大網路書店暢銷DVD排名第一位、二○○七年日本亞馬遜網路書店暢銷書排名第一位、囊括二○一一年日本亞馬遜網路書店暢銷排行前三名等，在日本受到「鄭多蓮就是韓風主流」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」（Jung Dayeon's Exercise Trainers Association），積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們，推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」，並致力於培養專業團隊。
著作有
《塑身女皇教妳打造完美曲線》(附DVD)
《塑身女皇完美曲線伸展操》(附DVD)
《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鐘DVD）》
《塑身女皇教妳吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密》
目录信息
Now she is，「超完美體態」塑身女皇
自序
本書使用說明
渾圓胸＋性感美背完美體態瘦身操
10個打造性感渾圓胸運動
10個雕塑緊緻美背運動
加強豐胸+打造美背的超強蔬果、肉類推薦
絕不失敗的瘦身行事曆
胸部不可能二次發育的傳言VS.科學實證
鄭多蓮的瘦身祕訣1–尖挺胸部按摩術
鄭多蓮的瘦身祕訣2–皮球按摩術
21天密集鍛鍊瘦身計畫
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我对塑身这件事，一直秉持着“精雕细琢”的理念。我不是那种追求快速减肥的人，我更注重的是身体的线条美和健康感。我一直以来都对自己的胸部不够饱满，以及背部线条不够紧致感到有些遗憾，虽然身材整体不胖，但总觉得缺少了一些“亮点”。市面上关于塑身类的书籍很多，但大多数都过于笼统，要么就是强调全身减脂，要么就是一些网红的速成法，这都不是我想要的。而《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）》这本书，则完全符合我的需求。“局部塑身”这个概念，以及“渾圓胸&誘人美背”这两个具体的目标，都让我觉得眼前一亮。鄭多蓮老师作为“塑身女皇”，她的专业性和经验是我非常信赖的。我迫不及待地想要深入了解书中的每一个训练动作，希望能通过科学、系统的方法，改善我最在意的身体部位，让我能够更自信地展现自己的魅力，穿上心仪的衣服，感受身体带来的愉悦。这本书让我看到了通往更完美身材的清晰路径。
评分我是一位在健身房里摸爬滚打了好几年，但依然对自己的身材不满意的人。我尝试过各种各样的课程，器械训练、有氧运动，但总觉得效果不尽如人意，尤其是在改善一些局部问题上，比如我的胸部一直不够挺拔，背部线条也显得有些松弛，没有那种穿吊带衫的自信。市面上有很多塑身书，但大多是泛泛而谈，或者过于强调节食，这都不是我想要的。当我看到《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）》这本书时，我眼前一亮。郑多蓮老师的名字本身就代表着一种成功的塑身范例，而“局部塑身”更是直击我的痛点。“渾圓胸&誘人美背”这两个关键词，简直就是我梦寐以求的目标！我喜欢书中的排版和设计，图片清晰，动作分解得很到位，感觉非常专业。我尤其关注书中是否提供了详细的动作要领和发力技巧，因为我深知，正确的姿势和发力是塑身成功的关键。我对这本书充满了期待，希望能从中找到突破我塑身瓶颈的方法，让我的身体线条达到我理想中的状态，找回那种自信满满的感觉。
评分这本书简直是我健身路上的“及时雨”！作为一个曾经的“易胖体质”，我一直在为如何维持好身材而努力。虽然我控制饮食，也坚持运动，但总有一些部位让我觉得不尽如人意，比如我的胸部一直不够饱满，总觉得穿衣服不够有型，而且随着年龄增长，背部的线条也开始变得不够紧致，穿露背装的时候总有些顾虑。市面上有很多减肥塑身的书籍，但大部分都侧重于全身减重，而我更需要的是针对性的局部改善。这本书的名字《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）》一下子就抓住了我的眼球，“局部塑身”这四个字对我来说太重要了！而且“渾圓胸&誘人美背”更是直接描绘了我渴望达到的目标。郑多蓮老师的形象一直是我非常欣赏的，她健康、阳光、充满活力，她的身材曲线更是我追求的典范。我迫不及待地想知道她是如何通过D-21这个计划，来达到如此理想的局部塑身效果的。书中的图片和文字讲解，感觉都非常详尽，我非常看重动作的细节和训练的科学性，希望这本书能给我带来一些新的启发和方法，让我能更好地雕塑我的身体，拥有更自信的曲线。
评分我是一位刚生完宝宝的宝妈，产后身材走了样，尤其是胸部变得干瘪，腰腹也堆积了不少脂肪，背部也显得有些松弛，穿衣服总是遮遮掩掩的，感觉自己失去了原有的魅力。看着鏡子裡的自己，我常常感到失落和沮丧。之前也尝试过一些减肥方法，但效果都不尽如人意，而且很多运动都比较剧烈，我担心伤到身体，所以一直没有坚持下来。当我偶然看到《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）》这本书时，简直就像看到了救星！书名中的“局部塑身”正是我的迫切需求，而“渾圓胸&誘人美背”更是直击我产后身材痛点。郑多蓮老师的形象非常健康、有活力，她的身材也是我非常羡慕的类型，不是那种骨瘦嶙峋，而是充满力量和曲线美。这本书让我看到了希望，我迫不及待地想知道她是如何做到保持如此完美的曲线的。书中的每一个动作都配有清晰的图片和详细的步骤讲解，让我觉得非常容易理解和模仿。而且，我注意到书中似乎还包含了一些关于饮食和生活方式的建议，这让我觉得这本书是一个完整的塑身解决方案，而不仅仅是教一些动作。我非常期待通过这本书，能够重拾产前的身材，找回属于我的自信和魅力，成为一个更健康、更美丽的妈妈。
评分拿到这本书，我第一反应就是，这下终于有救了！我一直以来都对自己的身材不太满意，尤其是胸部，感觉总是“太平公主”，穿什么衣服都撑不起来，显得很没精神。朋友们也常常开玩笑说我需要“二次发育”，虽然是玩笑话，但听多了心里还是有些在意。而且，随着年龄的增长，新陈代谢变慢，小肚子也悄悄地爬上来了，背部也开始出现一些不平整的线条，总觉得不够紧致。当我看到《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）》这本书的封面时，郑多莲老师那自信、健康、充满活力的形象一下子就吸引了我。她不仅仅是瘦，更是那种充满肌肉线条、健康美的代表，这正是我想追求的！这本书的定位——“局部塑身”，更是戳中了我的心坎。我不需要全身瘦成一道闪电，我只需要改善我最在意的地方，让我的胸部看起来更饱满，让我的背部线条更漂亮，这对我来说才是最重要的事情。书中的插图和文字讲解，都让我觉得非常清晰易懂，每个动作的要点都标注得很清楚，还有一些小提示，感觉就像郑多莲老师在我身边亲自指导一样。我迫不及待地想要跟着书中的方法，开始我的塑身之旅，希望能早日告别“太平公主”的称号，拥有诱人的美背，找回属于我的自信。
评分这本书绝对是为那些和我一样，对身体局部线条有特别要求的读者量身打造的！我一直以来都不是一个追求极度纤瘦的类型，反而更看重身体的曲线感和紧致度。尤其是我对胸部不够饱满，以及因为长期伏案工作导致的背部线条不够优美，一直感到有些遗憾。很多塑身书都讲的是全身减肥，但我不需要全身瘦，我需要的是“点睛之笔”，是让我的胸部更显饱满，让我的背部更具吸引力。这本书的名字《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）》一下子就击中了我的需求点，特别是“D-21”这个数字，让人感觉这是一个有明确目标和计划的训练，不会让人觉得遥遥无期。我非常喜欢鄭多蓮老师的风格，她不是那种高高在上的“女神”，而是更接地气，充满活力和力量，她的笑容和身材都散发着一种健康积极的能量。书中的图片和讲解，感觉非常专业，每一个动作都分解得很细致，让我能更好地理解发力点和关键技巧。我期待着这本书能帮助我改善我最在意的地方，让我穿上心仪的衣服时，能更加自信和美丽，感受到身体的变化带来的喜悦。
评分哇，拿到这本《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）》的时候，我简直心跳加速！封面上的鄭多蓮老师，那个身材简直绝了，健康又充满力量，散发着自信的光芒，瞬间就点燃了我想要改变自己的热情。我一直对自己的胸部不够饱满，还有夏天穿吊带裙时露出的背部线条不够优美感到有些困扰，虽然也尝试过一些运动，但总是坚持不下来，或者效果不明显。这本书的名字一下子就抓住了我的痛点——“局部塑身”，这不正是我需要的吗？而且“渾圓胸&誘人美背”这两个关键词更是让我眼前一亮，感觉找到了救星。我迫不及待地翻开书，想看看郑多莲老师到底有什么秘诀。书的纸张质感很好，印刷清晰，图片色彩鲜艳，光是翻阅就已经是一种享受了。我尤其关注那些动作示范的部分，郑多莲老师的每一个动作都做得非常到位，讲解也详细，让我觉得即使是初学者也能跟着模仿。而且，书中似乎还包含了一些关于饮食和生活习惯的建议，这让我觉得这本书不仅仅是教你做动作，更是一个全方位的塑身指南，非常实用。我期待着它能带给我身体上的蜕变，让我也能拥有像郑多莲老师一样令人羡慕的曲线。
评分我一直认为，想要拥有一个迷人的身材，不仅仅是瘦，更重要的是身体的曲线和紧致感。我一直以来都对自己的胸部不够饱满，以及背部线条不够优美感到有些困扰，总觉得穿衣服的时候少了一份自信。市面上有很多塑身书籍，但很多都只是讲一些普适性的减肥方法，很难针对性地解决我这些具体的问题。当我在书架上看到《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）》这本书时，我立刻被它吸引住了。鄭多蓮老师的名字本身就代表着一种健康、积极的健身理念，而“局部塑身”和“渾圓胸&誘人美背”这两个关键词，简直就是我一直以来追求的目标！我迫不及待地翻开了书，看到书中详细的动作图解和文字讲解，每一个动作都拆解得很清晰，而且还附带了许多注意事项，这让我觉得这本书非常实用，即使是初学者也能跟着练。我尤其期待的是书中关于如何让胸部变得更浑圆，以及如何打造迷人背部线条的训练方法，我相信这本会给我带来意想不到的惊喜。这本书不仅仅是一本塑身指南，更像是一位专业的私教，指引着我走向更美的自己。
评分我一直认为，一个健康的身体，才是美丽的基石。但随着年龄的增长，或者生活习惯的不规律，身体总会出现一些局部的问题，比如胸部不够挺拔，或者背部线条显得松弛，这些都会影响到整体的美感。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意，而且很多方法都过于极端，我很难坚持下去。当我看到《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）》这本书时，我感觉像找到了宝藏。鄭多蓮老师的名字本身就充满了力量和积极的意味，而“局部塑身”这个定位，更是精准地击中了我的需求。我不需要大刀阔斧的改变，我只需要针对性地改善我最在意的地方，让我的胸部看起来更丰满，让我的背部线条更优美。“D-21”这个数字，也给我一种明确的训练周期感，让我有信心坚持下去。书中的动作讲解，我非常看重其科学性和易操作性，希望能够通过这本专业书籍，找到真正适合我的方法，让我能够由内而外地变得更健康、更美丽，重拾自信。
评分拿到这本《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身（渾圓胸&誘人美背）》，我脑海里闪过无数个想要改变的画面。我一直以来都对自己的身体比例不太满意，特别是胸部，总觉得不够丰满，缺乏女性的魅力，穿一些低领或者有设计感的衣服时，总会感到一丝不自在。而背部，虽然不像胸部那样直接显眼，但我知道线条优美的背部能极大地提升一个人的气质，可惜我常常因为长时间对着电脑工作，背部肌肉显得有些僵硬，线条也不够流畅。所以，当我在书店看到这本书，名字精准地戳中了我的需求，我毫不犹豫地买下了。鄭多蓮老师的形象给我一种非常专业和权威的感觉，她的身材健康而充满力量，这让我相信她一定有她独到的塑身秘诀。书中的“D-21”这个数字，也让我觉得这是一个有计划、有目标、而且时间上可控的塑身方案，不像有些塑身计划那样漫长得让人望而却步。我特别关注书中关于胸部和背部训练的动作，希望能有详细的图文解析，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免受伤，并且达到最好的效果。这本书让我看到了实现我身体期待的希望，我迫不及待地想要开始我的“D-21”之旅。
评分任何减肥方式都会有效，前提是得坚持！
评分丰胸的部分比较管用
评分丰胸的部分比较管用
评分任何减肥方式都会有效，前提是得坚持！
评分丰胸的部分比较管用
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有