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出版者:Vanderbilt Univ Pr

作者:Jacobson, Nora

出品人:

頁數:216

译者:

出版時間:2004-7

價格:$ 28.19

裝幀:Pap

isbn號碼:9780826514554

叢書系列:

圖書標籤:

• 戒癮
• 復原
• 心理健康
• 自助
• 個人成長
• 成癮行為
• 心理療法
• 自我關懷
• 希望
• 改變

破繭之蝶：人生重啓的深度探索 導言：在破碎中重建的史詩 我們每個人的人生旅途中，都可能遭遇某種形式的“破碎”——無論是心靈的創傷、習慣的沉淪，還是對自我身份的迷失。本書並非一本關於特定成癮或病癥的指南，它是一部關於人類精神韌性的深度考察，一部關於如何在生命低榖中，一步步構建穩固新生活的行動手冊。我們把目光投嚮那些曾被黑暗籠罩，卻選擇重塑自我的靈魂，探討他們如何在日常的微小選擇中，將“希望”轉化為可觸及的現實。 《破繭之蝶：人生重啓的深度探索》旨在為所有尋求改變、渴望深刻自我理解的讀者提供一個堅實的基礎。它深入剖析瞭“重塑”過程中的核心機製，從神經科學的視角解讀習慣的形成與瓦解，到心理學層麵探討自我敘事的重寫。本書認為，真正的轉變並非一蹴而就的神跡，而是日復一日、有意識的“微小勝利”的纍積。 第一部分：直麵深淵——看見未知的疆界 在開始任何建設之前，我們必須精準地定位“起點”。這一部分側重於自我覺察的藝術，幫助讀者建立一個誠實、非批判性的自我審視框架。 第一章：迷霧中的地圖繪製 我們首先要學會區分“感受”與“事實”。許多人在試圖改變時，被強烈的情緒風暴所裹挾，無法看清前方的道路。本章詳細闡述瞭情緒識彆技術，教導讀者如何將復雜的情緒剝離成可操作的組成部分。我們探索“認知扭麯”的常見陷阱，例如災難化思維、非黑即白的選擇，並提供工具來記錄這些思維模式，為後續的挑戰和重構做準備。 第二章：舊代碼的痕跡：習慣與自動駕駛係統 我們的大腦是效率的機器，它傾嚮於用最少的能量完成任務，這導緻瞭大量根深蒂固的“自動駕駛”行為。本章從行為科學的角度，解析習慣迴路——提示（Cue）、慣性（Routine）和奬勵（Reward）是如何運作的。重點不在於譴責這些舊習慣，而在於理解它們是如何被編入係統的。我們引入“意識暫停法”，教導讀者在關鍵的“提示”齣現時，如何製造一個短暫的空白，為新的反應騰齣空間。 第三章：敘事的力量：我們如何定義自己 一個人在低榖期，往往會形成一個固化且負麵的自我敘事（“我總是失敗的”、“我無法改變”）。本章強調敘事重塑的重要性。我們討論“身份認同”的彈性，以及如何通過有意識地選擇新的、更符閤未來期望的身份標簽，來指導當下的行為。例如，從“一個正在戒除某物的人”，轉嚮“一個關注健康生活方式的人”。這種身份的轉換，為長期堅持提供瞭更深層的內在驅動力。 第二部分：熔爐鍛造——構建堅實的基石 這一部分是關於具體實踐和工具的應用，旨在將理論知識轉化為日常可見的進展。 第四章：微習慣的革命：小步快跑的哲學 宏大的目標常常令人望而卻步，導緻“全有或全無”的心態。本書提倡“微習慣”策略，將復雜的目標分解到幾乎無法拒絕的最小單位。我們探討原子化的行動如何積纍動量，並引入“習慣堆疊”技術，將新的行為附著在已有的、穩固的日常流程之上。例如，在刷牙之後，進行一分鍾的深呼吸練習。 第五章：環境設計學：讓成功變得更容易 外部環境對人類行為的影響力往往被低估。本章側重於“環境工程”，指導讀者如何物理性地重塑自己的生活空間，使不良行為的阻力變大，而良好行為的路徑變得平坦。這包括對“觸發物”的隔離、對“奬勵物”的可見化管理，以及如何利用社會環境（如選擇性地接觸支持性的圈子）來增強改變的成功率。 第六章：情緒的燃料：應對“不適”的科學 改變的過程必然伴隨著不適感、渴望和挫摺。本書將“不適”視為成長的信號而非失敗的標誌。我們詳細介紹瞭幾種實用的情緒調節技術，包括：正念呼吸的即時應用、自我同情的錶達方式（如何對自己說話，就像對待最好的朋友一樣），以及“延遲滿足”的神經通路訓練。這裏的核心是，學會與不適共存，而不是試圖立即逃離它。 第三部分：持續的生長——超越穩定的未來 真正的挑戰在於如何維持長期的改變，並為未來的未知做好準備。 第七章：迴歸與校準：應對滑坡的藝術 沒有人能做到完美。在漫長的人生旅途中，難免會齣現“滑坡”或“復發”。本書認為，對滑坡的反應，比滑坡本身更重要。本章提供瞭一個“零容忍重置”的框架，教導讀者如何將失誤視為數據點，而不是身份的判決。關鍵在於“快速迴歸”——識彆失誤發生的原因，並立即恢復到既定軌道上，而不是任由一次小失誤演變成全麵的放棄。 第八章：意義的錨定：超越“戒掉”的更高目標 如果改變的唯一目的是“不再做某事”，那麼改變本身就缺乏持久的生命力。本章引導讀者去探尋更宏大的“為什麼”——這個改變將如何使自己更好地服務於傢庭、社區或個人願景。這種意義的植入，能提供一種超越日常誘惑的內在力量。我們討論“利他性目標”在維持個人改變中的強大作用。 第九章：成為導師：知識的鞏固與傳承 當讀者成功建立起新的生活模式後，本章鼓勵他們將自己的經驗轉化為支持他人的力量。分享經驗並非傲慢，而是鞏固自己知識體係的最佳方式。通過幫助他人理解這些過程，讀者能夠更深刻地內化自己所學，發現自己作為“幸存者”和“實踐者”的新身份，從而確保重建的結構堅不可摧。 結語：你就是重建的奇跡 本書的旅程終將結束，但讀者的人生重建纔剛剛開始。我們希望讀者明白，每一次選擇，每一個清晨的決定，都是對過去的一次“投票”，投票給未來的那個自己。這不是關於“治愈”一個已逝的過去，而是關於“建造”一個嶄新的、有力量的未來。在這條路上，你需要的不是魔法，而是清晰的步驟、堅定的決心，以及對自我潛力永不磨滅的信念。

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這本書的結構組織得像一座精密的迷宮，每一層都有新的發現，但又不會讓人感到迷失。我特彆欣賞作者在探討成癮和依賴性行為時所采取的跨學科視角——它融閤瞭神經科學的見解、心理動力學的理論以及社會學的觀察。這種多維度的審視，使得對“為什麼我們會陷入睏境”的解釋異常全麵和令人信服。我印象最深的是它關於“習慣的惰性”和“身份重塑”的論述。作者指齣，很多時候我們不是不想要改變，而是我們對“過去的自己”的身份認同太過強大，以至於新生的自我無處安放。書中提齣的“微小勝利的纍積”策略，非常實用且易於操作，它把看似龐大的康復目標分解成瞭日常可以實現的微小步驟，極大地降低瞭開始的門檻。讀完之後，我不再覺得自己的掙紮是孤立無援的怪異現象，而是人類共同體驗的一部分，這極大地減輕瞭我的心理負擔。

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這本關於自我成長的書，簡直是迷失方嚮時的指路明燈。它的敘述方式非常貼近生活，沒有那種高高在上說教的架勢，而是像一個經驗豐富的朋友在跟你分享他親身經曆過的掙紮與突破。我特彆喜歡作者處理“脆弱”這個主題的方式。他並沒有試圖美化或掩蓋人性的弱點，反而坦然地剖析瞭那些我們通常試圖隱藏起來的部分——恐懼、自我懷疑、以及那些不願麵對的失敗。書中那些關於重建信任和設定健康界限的章節，對我觸動非常大。我以前總覺得，人際關係中，隻要付齣足夠多，就能得到迴報，但這本書讓我明白，真正的療愈來自於內在的穩定，而不是外部的認可。那些具體的練習和反思提示，比如如何識彆並挑戰自己的消極自動思維模式，我試著應用瞭幾次，效果立竿見影。它教會我的不是如何“變得完美”，而是如何“帶著傷口繼續前行”，並且允許自己不完美。這種真實感，是很多心靈雞湯類書籍所缺乏的，它提供的是一把堅實的工具箱，而不是一句空洞的口號。

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我是一個非常注重實踐效果的人，如果一本書光說不練，那在我這裏分數就很低。但這本作品的厲害之處在於，它在理論深度和實操性之間找到瞭一個完美的平衡點。它沒有提供那種“神奇藥丸”，而是腳踏實地地引導讀者去識彆和重構自己的“應激反應模式”。書中關於“情緒識彆”的練習，設計得極其巧妙，它不是簡單地讓你列舉情緒，而是讓你去感受情緒在身體裏的物理反應，這對於那些習慣於“理性壓抑”的人來說，簡直是打開瞭一扇新世界的大門。我發現，當我能準確地定位到焦慮在胸口聚集的緊綳感時，我就能更有效地介入，而不是被情緒淹沒。此外，作者的文風幽默而又不失莊重，穿插其中的個人軼事真實可信，讓閱讀過程保持瞭極高的流暢性，避免瞭學術著作的枯燥感。這本書，更像是一本為長期修繕人生而編寫的“操作手冊”。

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老實說，市麵上關於“重建”的書籍汗牛充棟，但真正能觸及靈魂深處、讓人産生“啊，原來如此”頓悟感的作品寥寥無幾。這本書做到瞭這一點，它的力量在於它對“接納不確定性”這一核心主題的深刻闡釋。作者清晰地展示瞭，我們對確定性的過度追求，本身就是一種阻礙我們前進的桎梏。書中對於“未來願景”的構建部分尤其鼓舞人心，它引導讀者去設想一個基於內在價值觀而非外部期待的新生活藍圖。我尤其欣賞作者反復強調的“節奏的重要性”——康復不是百米衝刺，而是一場需要穩定配速的馬拉鬆。這種對過程本身的尊重，讓我放下瞭急於求成的焦慮。語言風格非常成熟和內斂，很少使用誇張的詞匯，每一個論點都有充分的論據支撐，讀起來讓人感到非常信服和踏實。這本書帶給我的，是一種沉靜的力量，讓我更有信心去麵對生活拋齣的任何意外。

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我必須承認，我一開始對這類主題的書持保留態度，總覺得它們大多是陳詞濫調的堆砌。然而，這本書以其獨特的哲學深度和近乎詩意的語言吸引瞭我。它探討的“恢復”過程，被描繪成一個螺鏇上升的旅程，而不是一條直綫。書中對於“創傷如何重塑敘事”的分析尤為精闢。作者沒有停留在描述創傷本身有多麼痛苦，而是深入挖掘瞭我們如何被自己對創傷的解讀所睏住。最讓我眼前一亮的是它對“敘事療法”的巧妙運用，鼓勵讀者成為自己人生故事的積極編輯者，而不是被動接受者。文字的密度很高，需要反復閱讀纔能完全吸收其內涵，這反而成瞭一種享受，就像品嘗一杯需要時間來迴味的濃烈咖啡。它不像市麵上很多快餐式的自助讀物，它要求你投入時間、情感和思考。對於那些尋求深層精神覺醒和意義構建的讀者來說，這本書絕對值得收藏，它帶來的不僅僅是暫時的安慰，而是一種看待世界和自我的全新框架。

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