Healing Massage pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Thomson Learning

作者:Walker, Marsha Jelonek/ Walker, Jonathan D.

出品人:

页数:544

译者:

出版时间:2002-11

价格:$ 51.92

装帧:Pap

isbn号码:9780766806924

丛书系列:

图书标签:

按摩
理疗
健康
保健
放松
身体护理
替代医学
自我疗愈
肌肉疼痛
压力缓解

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具体描述

Providing a massage for healing and well being can be one of the most therapeutic things you offer someone. With the help of this book, you'll learn a series of brief message routines including a one-minute foot massage, a three-minute shoulder rub, plus short routines using lotion for back, shoulders, neck and feet. Step-by-step and visual instructions help you master the techniques. The focus is on massage scenarios that can be realistically incorporated into a busy schedule. The authors address the role that message can play in facilitating well-being and healing, and offer explanations for the links between thoughts, feelings, and stress, and how they affect body tension. massage is discuss for patients with a variety of health conditions. Key features: * Focuses on brief, effective massages * Detailed photographs and diagrams show close up techniques * Places healing massage in context of health and well-being * Step-by-step and visual instructions * Written in conversational tone (holistic nursing, CAM, alternative medicine, complementary medicine, nursing)

探索心灵的宁静：冥想与正念的实践指南作者：[此处留空，或使用一个富有想象力的笔名，如：静心者] 出版社：[此处留空，或使用一个与心灵探索相关的名称，如：澄明之境出版] 内容简介：在这个节奏越来越快、信息爆炸的时代，我们如同被卷入永不停歇的洪流中的扁舟，心灵常常感到疲惫不堪、思绪纷乱。我们寻求片刻的安宁，渴望一种能锚定自我、重拾内在力量的方法。《探索心灵的宁静：冥想与正念的实践指南》并非提供一蹴而就的速效药方，而是一本深入浅出、陪伴读者踏上自我觉察与内在和谐之旅的路线图。本书聚焦于冥想（Meditation）与正念（Mindfulness）这两个源远流长且经过科学验证的工具，旨在帮助现代人构建一个更稳定、更清晰、更有韧性的精神世界。全书结构严谨，从理论基础的铺陈，到具体技巧的演示，再到日常生活中的深度整合，层层递进，确保即便是初次接触冥想的读者也能清晰地理解并付诸实践。第一部分：觉醒之始——理解冥想与正念的本质本部分致力于打破人们对冥想的常见误解，例如“冥想就是放空大脑”或“只有特定的人才能冥想”。我们首先深入探讨了正念的哲学根基，追溯其在东西方智慧传统中的演变，并将其置于当代心理学和神经科学的语境下进行解读。章节聚焦： 1. 正念的定义与误区辨析：明确正念并非“停止思考”，而是“有意识地、不加评判地觉察当下”。我们将详细解析“不加评判”这一核心要素的重要性。 2. 大脑的重塑力：神经可塑性与冥想：介绍冥想如何通过实际的生物学机制（如皮层厚度变化、杏仁核活动减弱）影响我们的情绪调节能力、专注力和记忆力。 3. 情绪的炼金术：探讨情绪的产生机制，以及正念如何帮助我们将自己从情绪的“受害者”转变为情绪的“观察者”，从而实现情绪的转化而非压抑。第二部分：入定之梯——基础冥想技艺的精通实践是检验真理的唯一标准。本部分是本书的核心实操指南，详细介绍了数十种经过验证的冥想技巧，从最基础的呼吸觉知，到进阶的慈心冥想。每一项技术都配有详细的步骤指导、常见困难的应对策略以及适合的练习时长建议。核心练习模块：呼吸锚定法（Breath Anchor）：这是所有冥想的基石。我们将细致区分腹式呼吸与胸式呼吸，并指导读者如何将呼吸作为稳定心神的“锚点”，即便在高度紧张时也能迅速回归。身体扫描（Body Scan）：针对现代人普遍存在的“身体失联”状态，本练习引导读者逐一感知身体各部位的感受，释放累积的生理紧张，这对于改善睡眠质量具有显著效果。行走冥想（Walking Meditation）：突破传统上“静坐”的限制，教导读者如何在行走、上下楼梯等日常活动中保持觉知，将禅意融入生活轨迹。声音与感官的开放练习：如何利用环境中的声音（如交通声、办公室的喧哗）作为冥想的对象，而不是干扰源，培养对外部世界的开放心态。慈心与利他冥想（Loving-Kindness Meditation）：这是一个着重于人际关系和自我接纳的强大工具。我们将提供渐进式的引导，从对自己生起善意，扩展到亲人、中立者、困难的对象，乃至所有生命。第三部分：日常的禅意——将觉知融入生活洪流冥想的价值并非仅限于盘腿端坐的几十分钟内，而在于它如何渗透到我们生活的每一个角落。《日常的禅意》旨在帮助读者实现从“正式练习”到“非正式练习”的无缝过渡。深度应用场景： 1. 正念饮食（Mindful Eating）：如何通过慢下来、专注地品尝食物的质地、味道和香气，解决暴饮暴食的问题，并重新建立与身体的健康连接。 2. 正念沟通与冲突处理：在激烈的对话中，如何运用“暂停”的技巧，在反应（Reaction）和回应（Response）之间创造空间。这包括识别自己的触发点，并以非暴力的语言表达需求。 3. 工作中的专注力提升：针对“多任务处理”的陷阱，介绍“单任务觉知法”，帮助读者在面对复杂项目时保持深度专注，显著提高工作效率和质量。 4. 应对压力与痛苦的“STOP”法则：这是一个危机时刻的实用工具包。S（Stop，停下）、T（Take a breath，深呼吸）、O（Observe，观察感受）、P（Proceed，带着觉知前行），指导读者在压力高峰期快速稳定心神。 5. 数字排毒与觉知科技：探讨现代人与智能设备的共生关系，提供策略来有意识地使用科技，避免无意识地沉溺于社交媒体和信息流中。结语：持续的旅程本书的结尾并非一个终点，而是一个持续自我探索的起点。我们强调，冥想和正念是一种生活方式的选择，而非一项需要达成的成就。它需要耐心、自我同情，以及面对不完美练习的勇气。读者将被鼓励建立一个适合自己节奏的练习习惯，并认识到每一次“走神”都不是失败，而是回归觉知的又一次契机。《探索心灵的宁静》是献给每一个渴望从“自动驾驶”模式中解脱出来，主动选择如何体验生命的人的礼物。它提供的不是答案，而是探寻内心深处宁静与智慧的工具。 --- 本书特色：非说教式语言：采用亲切、富有人文关怀的叙事口吻，避免艰涩的术语。丰富的实用练习：超过三十种详细的步骤指南，适合不同环境和时间限制的练习者。科学与灵性的平衡：融合了传统智慧与前沿的心理学研究成果。针对现代痛点设计：专门讨论了如何应对信息过载、分心和人际压力等当代挑战。