Morning Strength Workouts pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Lang, Annette

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2006-11

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9780736060646

丛书系列:

图书标签:

健身
锻炼
力量训练
早晨锻炼
健康
身体健康
运动
肌肉
耐力
家庭健身

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具体描述

This work is ideal for people looking to become more active, as well as a reference for personal trainers and fitness professionals. It offers a variety of workouts organised by time and intensity that are geared specifically towards those with busy schedules. A start-of-the-day workout has been found to be beneficial in preparing the mind and body for the day ahead. It increases enjoyment and exercise effectiveness by suggesting ways to modify equipment, improve the workout environment and develop mind and body awareness. It includes nutritional strategies for before, during and after exercise; includes free weights, machines, tubing and bodyweight exercises; and can be used in the gym or at home.

唤醒身体，点燃活力：开启活力充沛的一天告别睡意朦胧，迎接神采奕奕。本书为您精心呈现一套旨在唤醒您身体潜能、注入满满活力的晨间锻炼方案。我们深知，一个充满能量的早晨，是开启高效、愉悦一天的基石。因此，我们摒弃了繁琐复杂的理论，聚焦于实操性强、效果显著的晨间运动。为何选择晨间锻炼？研究表明，早晨的锻炼不仅能提升新陈代谢，让您全天候保持精力充沛，更能有效改善情绪，减少压力，提高专注力。它是一种主动积极的生活方式选择，让您在一天伊始便掌握自己的节奏，而非被动的应对。晨间锻炼，是给身体最美好的礼物，是开启自我赋能的仪式。本书的核心理念：循序渐进，人人可学：无论您是健身新手还是经验丰富的运动爱好者，本书都能为您提供适合的锻炼内容。我们注重动作的规范性和安全性，确保您在享受运动乐趣的同时，最大程度地避免运动损伤。高效精炼，时间管理：在快节奏的现代生活中，时间是宝贵的。本书提供的锻炼方案均以高效为导向，在有限的时间内达到最佳的锻炼效果。每个动作都经过精心设计，力求在短时间内激活全身主要肌群，达到唤醒身体、提升活力的目的。身心合一，全面提升：晨间锻炼不仅仅是身体的活动，更是心灵的洗礼。我们引导您在运动中感受呼吸的韵律，体会身体的反馈，从而达到身心合一的境界。通过规律的晨间锻炼，您将发现自己的体能、精神状态以及整体生活质量都得到显著提升。适应性强，灵活调整：生活充满变数，您的锻炼计划也应如此。本书提供了丰富的动作选择和变化，您可以根据自己的身体状况、时间安排以及当日的精力水平进行灵活调整。我们鼓励您倾听身体的声音，找到最适合自己的锻炼方式。本书将带您体验：唤醒肌群的活力流：从轻柔的热身动作开始，逐步激活沉睡的肌肉。我们将引导您进行一系列针对核心肌群、四肢以及肩颈部位的动态拉伸和激活训练，让血液循环加速，肌肉纤维重新焕发活力。提升心肺的有力跳动：简短而有力的有氧运动，能够迅速提升您的心率，增强心肺功能。我们将为您设计一些在家中即可完成的、能够有效提升心肺耐力的动作，让您的身体充满活力。强化力量的稳定根基：即使是简单的自重训练，也能有效地构建力量。本书将教授您一系列基础的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，这些动作将帮助您增强身体的稳定性，提升肌肉力量，为一天的活动打下坚实的基础。舒缓身心的拉伸与放松：锻炼的最后是必要的放松与拉伸。我们将引导您进行一些温和的拉伸动作，帮助肌肉恢复弹性，缓解疲劳，让身体在运动后达到一种平衡而舒适的状态。本书的特色：图文并茂，清晰易懂：每个动作都配有详细的文字说明和清晰的动作图片，让您轻松掌握动作要领，确保动作的正确性。多种训练组合，满足个性化需求：我们提供多种不同的训练组合，您可以根据自己的时间和偏好进行选择。无论是想要快速激活身体，还是希望进行更全面的锻炼，都能找到合适的方案。循序渐进的进阶指导：随着您身体素质的提升，本书还将提供进阶的训练建议，帮助您不断挑战自我，持续进步。您的晨间新篇章，从这里开始。本书不仅是一本关于锻炼的指南，更是一种生活方式的倡导。我们相信，通过科学合理的晨间锻炼，您可以更好地管理自己的身体和情绪，以最佳的状态迎接每一天的挑战。让我们一起，用活力和积极，点亮每一个清晨，开启充满无限可能的每一天！