Secrets of the Lean Plate Club pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Sally Squires

出品人:

页数:352

译者:

出版时间:2007-4

价格:118.00元

装帧:

isbn号码:9780312339180

丛书系列:

图书标签:

饮食
健康饮食
减肥
健康食谱
轻食
营养
健康生活
饮食习惯
瘦身
食谱

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具体描述

“The seasoned creator of the hot Washington Post diet column elegantly coaxes us through an eight-week balanced program for sustainable healthy weight loss that everyone can follow. Climb on board.” – Mehmet C. Oz, M.D., coauthor of the New York Times bestseller You: The Owner’s Manual As recent studies have shown, you can lose about the same amount of weight on any of the most popular diets out there. The problem is keeping it off. In Secrets of the Lean Plate Club , you will learn how to pick the best weight loss program, tailored to your own personal needs.

Join the millions of people who have shed pounds and kept them off with Sally Squires’ unique, ‘non-diet’ approach that will help you:

*Develop an eight-week customized, personal weight loss program

*Eat smart and move more

*Rediscover the joy of eating well with delicious recipes and healthy meals from famous chefs

*Learn how to develop healthier habits and keep your weight under control

Sally’s tools for choosing the best foods, habits, and activities can help you achieve a healthy weight and make your results stick once and for all! Secrets of the Lean Plate Club is the first and only step you’ll need to keep the weight off and to live a leaner life.

“A must-read for anyone who is serious about dropping the extra pounds.”

– Karen Miller-Kovach, M.S., R.D., chief scientific officer, Weight Watchers International Inc. Sally Squires has a master’s degree in nutrition from Columbia University and is an award-winning, nationally syndicated columnist with The Washington Post. Her column, The Lean Plate Club, is featured every Tuesday in HEALTH and at WashingtonPost.com. She lives in Washington, D.C.

《苗条生活的智慧》在这个追求健康与活力的时代，如何拥有一个苗条且充满活力的身体，是许多人关注的焦点。然而，面对琳琅满目的减肥方法和各种饮食理论，我们常常感到无从下手，甚至被误导。本书《苗条生活的智慧》并非一本简单的减肥食谱或速成指南，而是一套系统性的生活方式哲学，旨在帮助你从根本上理解身体的需求，建立可持续的健康饮食习惯，并最终实现持久的苗条与活力。本书将引导你探索身体与食物之间微妙而深刻的联系。我们将深入剖析现代饮食中普遍存在的误区，揭示那些隐藏在加工食品中的“陷阱”，以及它们如何悄无声息地影响着我们的体重和健康。你将了解到，减肥并非仅仅是减少卡路里摄入，而是一个更全面的过程，涉及到对营养素的正确认知、对身体信号的敏锐捕捉，以及对生活习惯的细致调整。《苗条生活的智慧》的核心理念在于“平衡”与“可持续”。我们摒弃了极端节食、快速减肥等对身体可能造成伤害的方法，而是强调通过科学、温和的方式，让身体重拾自然的平衡状态。这意味着，你不需要牺牲享受美食的乐趣，也不需要忍受饥饿的煎熬。相反，本书将教授你如何巧妙地选择食物，如何搭配食材，让每一餐都既美味又营养，同时又能有效地支持你的体重管理目标。书中，我们将首先建立一个坚实的知识基础。你会学习到不同食物对身体的具体影响，了解蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物等关键营养素如何在你体内发挥作用。我们还会探讨情绪、压力、睡眠等非饮食因素对体重的影响，帮助你构建一个全方位的健康管理框架。随后，本书将带你走进厨房，进行一系列实用且富有创意的实践。你将学习到如何识别优质食材，如何根据个人需求调整食谱，如何在家制作既健康又美味的餐点。我们提供的食谱不仅仅是简单的组合，更是对营养搭配的深度思考，确保每一份食物都能为你提供所需的能量和营养，同时又符合苗条生活的标准。从早餐的活力开启，到午餐的能量补充，再到晚餐的轻盈满足，你将找到一套适合自己的用餐模式。更重要的是，《苗条生活的智慧》不仅仅关注“吃什么”，更关注“如何吃”。我们将深入探讨进食的艺术，例如细嚼慢咽、专注用餐、感受饱足信号等，这些看似微小的习惯，却能极大地影响你的消化吸收和饱腹感。你将学会如何识别身体发出的“够了”的信号，从而避免过度进食，培养一种更健康的饮食心态。此外，本书还将为你提供一套行之有效的运动建议。我们强调运动与饮食的协同作用，并鼓励你找到适合自己的运动方式，无论是温和的有氧运动，还是力量训练，亦或是让你身心愉悦的伸展练习。我们将为你提供一些简单易行的居家运动方案，让你在忙碌的生活中也能轻松保持运动习惯。本书更注重培养一种积极的心态和自我关怀。减肥的道路并非一帆风顺，总会有起伏和挑战。我们将帮助你建立强大的心理韧性，学会如何应对平台期，如何从偶尔的“失误”中快速调整回来，并保持积极向上的动力。你将学会如何对自己更加宽容，如何庆祝每一个小小的进步，从而让整个过程充满成就感和乐趣。《苗条生活的智慧》是一本为你量身打造的指南，它不承诺一夜之间的奇迹，而是引领你走向一个更健康、更自信、更充满活力的未来。这本书将成为你实现持久苗条、享受健康生活的最有力伙伴，帮助你解锁身体的潜能，拥抱真正属于你的苗条与活力。这是一场关于自我发现和自我实现的旅程，让我们一同踏上这段精彩的探索之旅。