Core Performance Endurance pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Verstegen, Mark/ Williams, Pete/ Stensland, Jessi (FRW)

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2007-1

价格:$ 31.58

装帧:HRD

isbn号码:9781594863523

丛书系列:

图书标签:

耐力训练
核心力量
运动表现
体能训练
健身
运动生理学
跑步
力量训练
健康
运动恢复

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具体描述

The third book in the breakout "Core Performance" series offers cutting-edge training for the endurance athlete. Mark Verstegen launched the core training revolution with "Core Performance", which broke new ground in fitness with its intense focus on the muscles of the core-shoulders, hips, and midsection. Now, Verstegen provides an exciting new application of his powerful Core program, addressing the special needs of the endurance athlete. "Core Performance Endurance": helps endurance athletes at all levels - whether they're competitive swimmers, hard-driven tri-athletes, or everyday joggers - avoid the injuries that too often sabotage their performance; delivers the desired combination of strength and stamina, balance and flexibility, athletic quickness and power that the endurance athlete strives for; and provides an endurance-oriented nutrition program - complete with recommendations for pre- and post-race eating. This book not only helps endurance athletes train more effectively, but also gives them a potent regimen of core training that will help them move more efficiently, thereby staving off overuse injuries and long-term deterioration.

《极限奔跑：超越自我，成就巅峰》这是一本献给所有追求卓越、渴望突破自身极限的跑步爱好者的指南。本书将带您深入探索跑步的内在世界，从身体的潜能到心灵的韧性，为您提供一套系统而全面的训练哲学和实践方法。核心理念：本书的核心在于“持续进步”和“适应性训练”。我们不追求一蹴而就的奇迹，而是强调循序渐进、科学训练的重要性。通过理解身体的反应机制，并学会如何巧妙地利用训练压力来激发更深层次的适应，您可以稳步提升耐力水平，避免伤病，并最终实现您的跑步目标，无论是完成一场马拉松，还是在越野赛中挑战更艰难的路线。内容概述：科学训练基础：心肺系统强化：深入解析不同训练强度（轻松跑、节奏跑、间歇跑）对心肺功能的提升作用，并指导您如何根据自身情况合理安排训练配速和频率。肌肉与力量发展：探讨跑步专项力量训练的重要性，介绍核心肌群、下肢肌群以及上肢肌群的强化方法，帮助您构建更稳定、更强有力的跑步姿态。柔韧性与动态伸展：强调跑步前后的动态伸展和静态拉伸的科学运用，以提高关节活动度，预防肌肉劳损，促进恢复。能量系统优化：介绍跑步过程中身体能量的来源与利用，并提供饮食和补充策略，帮助您在长时间运动中保持充沛的体能。训练计划设计与调整：周期化训练：讲解如何将训练划分为不同的阶段（基础期、专项期、高峰期、调整期），并根据比赛目标和个人状态进行灵活调整。个性化方案：提供不同水平跑者（初学者、进阶者、高级跑者）的训练模板，并指导您如何根据自身恢复能力、生活作息等因素进行个性化修改。倾听身体的信号：强调识别过度训练和伤病前兆的重要性，以及如何在必要时调整训练量或休息，以确保持续健康地进步。心理素质的磨砺：目标设定与动机管理：教您如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标，并找到持久的内在动力，克服训练中的枯燥和瓶颈。专注力与跑步意念：分享在跑步过程中保持专注、有效管理思绪的技巧，以及如何利用意念的力量突破生理和心理的极限。应对比赛压力：提供比赛前后的心理准备策略，帮助您在比赛日发挥出最佳水平。恢复与伤病预防：科学恢复：详细介绍睡眠、营养、主动恢复（如泡沫轴、按摩）等关键恢复手段，加速身体修复，为下一次训练做好准备。常见伤病识别与处理：帮助您了解跑步中常见的伤病（如跑步膝、跟腱炎、胫骨应力综合征等）的成因、症状，并提供初步的居家处理建议，以及何时寻求专业医疗帮助。预防性训练：强调通过加强薄弱环节、改善跑步技术等方式来预防伤病的发生。跑步技巧与装备：高效跑姿：剖析跑步时身体的协调性、摆臂、落地时机等关键技术要素，指导您优化跑姿，提升效率，减少能量损耗。装备选择：提供关于跑鞋、服装、运动手表等跑步装备的选择指南，帮助您找到最适合自己的装备，提升跑步体验。《极限奔跑：超越自我，成就巅峰》是一本集科学性、实践性和启发性于一体的跑步宝典。它将帮助您建立起一套可持续的训练体系，解锁身体的无限潜能，让每一次挥洒汗水都更有意义，最终在跑步的道路上，不断挑战自我，超越期待，迈向属于您的巅峰。无论您是刚刚踏入跑步世界的新手，还是追求更高表现的资深跑者，这本书都将是您忠实的伙伴，指引您在长跑之路上，跑得更远、更快、更健康。