The Complete Weight Loss Workbook pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:McGraw-Hill

作者:Wylie-Rosett, Judith

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:

价格:0.00 元

装帧:Pap

isbn号码:9781580402569

丛书系列:

图书标签:

Weight Loss
Diet
Fitness
Health
Self-Help
Motivation
Wellness
Nutrition
Exercise
Mindfulness

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

开启您的健康蜕变之旅：一本实用的体重管理指南您是否曾踏上减重之路，却发现自己迷失在信息洪流中，不知从何下手？是否曾尝试各种方法，却收效甚微，甚至感到沮丧？那么，这本书将是您一直在寻找的答案，它将为您提供一套全面、科学且切实可行的体重管理策略，帮助您不仅减去多余的体重，更能建立健康的生活方式，拥抱更自信、更有活力的自己。这本书并非一本纸上谈兵的理论手册，而是一本真正意义上的“行动指南”。它深入浅出地剖析了体重增加背后的多重因素，从饮食习惯、运动模式到心理状态、睡眠质量，为您提供全方位的认知。您将了解到，减重并非单一的“少吃多动”，而是涉及身心健康的系统工程。科学的基石：理解您的身体首先，这本书将帮助您建立对自身身体运作的深刻理解。您将学习到基础的营养学知识，了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的作用，以及它们如何影响您的新陈代谢和能量平衡。您将学会如何识别健康食物与不健康食物，并掌握构建均衡饮食的基础原则。这包括理解食物的GI值（升糖指数），以及如何选择能够提供持久饱腹感的食物，避免血糖的剧烈波动，从而减少不必要的食欲。此外，本书还会探讨不同类型的运动，以及它们对脂肪燃烧、肌肉增长和整体健康的影响。您将学习如何根据自己的身体状况、兴趣和目标，制定一份个性化的运动计划，无论是室内健身、户外跑步，还是简单的日常活动，都能找到适合自己的方式。书中会提供具体的运动建议，例如不同强度和持续时间的有氧运动如何有效消耗卡路里，以及力量训练如何帮助提高基础代谢率，让您的身体在休息时也能燃烧更多能量。个性化的策略：量身打造您的减重方案理解了基础理论之后，这本书将引导您进入个性化方案的制定。我们深知每个人都是独特的，没有一种方法适用于所有人。因此，本书为您提供了一系列实用的工具和模板，帮助您评估自己的现状，设定切合实际的目标。您将学会如何记录您的饮食和运动，识别导致体重波动的模式和诱因。通过自我监测，您可以更清晰地看到自己的进步，及时调整策略，并保持动力。本书还会深入探讨情绪化进食、压力导致的体重增加等心理层面的问题。它会提供一系列应对策略，帮助您建立健康的应对机制，区分生理饥饿和心理饥饿，学会通过非食物的方式来管理情绪。您将学习到正念饮食的技巧，鼓励您在用餐时专注于食物本身，细嚼慢咽，体会食物的味道和质地，从而获得更强的满足感，并减少暴饮暴食的可能。循序渐进的实践：从新手到专家本书的结构设计旨在让您能够循序渐进地学习和实践。从最基本的饮食调整，如增加蔬菜水果的摄入，减少加工食品和含糖饮料，到更精细的食物份量控制和烹饪技巧，每一步都清晰明了。书中会提供大量实用的建议，例如如何准备健康的餐食，如何在外出就餐时做出明智的选择，以及如何利用碎片时间进行锻炼。它还将为您提供丰富的食谱和膳食计划示例，这些都经过精心设计，既美味又营养，能够满足您的味蕾，同时符合您的减重目标。您将发现，健康饮食并非意味着告别美食，而是学会更健康地享受食物。克服挑战，拥抱成功减重过程并非一帆风顺，您可能会遇到平台期、社交场合的诱惑，或是偶尔的“放纵”。本书会预见这些挑战，并为您提供应对之策。您将学习如何处理平台期，如何保持积极的心态，以及如何在困难时期重新找回动力。本书强调的是长期的健康生活方式的养成，而不是短期的快速减重。它鼓励您以耐心和毅力对待自己的身体，庆祝每一个小小的进步。持续的动力与长期的健康最终，这本书的目标是帮助您实现可持续的体重管理，并将其融入您的生活，成为一种自然而然的习惯。它鼓励您将减重视为一个赋能的过程，让您重新掌控自己的健康。通过掌握科学的方法和建立健康的习惯，您将不仅能达到理想的体重，更能提升整体的生活质量，拥有更充沛的精力、更稳定的情绪和更积极的生活态度。这本书是您个人健康旅程的忠实伙伴，它将为您提供知识、工具和信心，去实现您对更健康、更美好自己的所有期望。现在，就让我们一起开启这段激动人心的蜕变之旅吧！