具体描述
A revolutionary method of weight lifting using today's science for maximum results.
In The New Rules of Lifting , fitness guru Lou Schuler and strength-training expert Alwyn Cosgrove boil down the most recent findings on weight lifting and fitness to create a program of workouts that focuses on the movements at which the body naturally excels. These six "real-life" movements-squat, bend, lunge, push, pull, and twist-compose three complete programs for three distinct goals: fat loss, muscle gain, and strength improvement.
At home or at the gym, these routines can be mixed and matched for a year's worth of workouts that will keep boredom at bay and lifters challenged long after most plans have called it quits. And while coordinated, useful muscles will always turn heads at the beach, they'll also help you live better and longer. Besides providing comprehensive workout programs, The New Rules of Lifting covers much-needed background on aspects of lifting that are often overlooked, like warming up, nutrition, and meal planning. Throughout, Schuler and Cosgrove debunk strength-training myths, troubleshoot dangerous pitfalls, and clearly illustrate moves with black-and-white photographs.
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读后感
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用户评价
这本书的魅力在于它的“新”和“规则”。在如今信息爆炸的时代，我们很容易被各种新奇的训练方法所吸引，但很多时候这些方法缺乏科学依据，甚至可能适得其反。《The New Rules of Lifting》却能在这个喧嚣的健身领域中，提供一种回归本质、基于科学的视角。它不是推翻所有旧的训练方法，而是对其进行了审视和优化，提出了更符合人体生理学、更注重整体发展的新规则。我尤其赞赏作者在解释这些规则时所使用的清晰逻辑和丰富案例。他们没有回避一些关于训练的争议，而是通过科学的论证，为读者提供了一个理性的判断框架。我记得书中有一段关于“孤立训练”和“复合训练”的对比，让我彻底明白了为什么一些孤立训练的效果并不如预期，以及为什么复合训练在提高整体力量和肌肉协调性方面有着不可替代的作用。这种对训练理念的深入剖析，让我不再盲目跟风，而是能够根据自己的目标和身体状况，做出更明智的选择。读完这本书，我感觉自己就像是获得了一本“健身地图”，不仅知道了要去哪里（目标），还知道了如何规划路线（训练方法），以及如何在旅途中应对各种“路况”（身体反应）。这是一种赋能感，让我对未来的训练充满了期待和自信。
评分在翻阅《The New Rules of Lifting》之前，我总以为健身就是不断地增加负重，仿佛重量是衡量一切的标准。这本书给了我截然不同的视角。它没有否定重量的重要性，但它更强调了“动作质量”和“训练目的”的统一。书中深入剖析了许多基础的复合动作，并且详细解释了它们为何能够有效地刺激全身肌肉，并且促进身体功能的全面发展。例如，它关于硬拉的讲解，不仅仅是告诉你如何提起杠铃，更是阐述了它对脊柱稳定、臀部发力以及全身力量协调性的极端重要性。这种对动作背后原理的深挖，让我开始反思自己过去的训练方式。我发现，我过去可能过于追求表面的“力量感”，而忽略了动作的规范性和身体的整体协调性。通过学习这本书，我开始更加注重动作的每一个细节，去感受肌肉的发力过程，去理解身体是如何协同工作的。这种转变，不仅让我的训练效果得到了提升，更重要的是，我感觉自己的身体变得更加稳定、协调，也更加不容易受伤。这本书真的让我明白了，真正的力量，源于对身体的深刻理解和科学的训练方法。
评分这本书简直改变了我对力量训练的整个看法。我以前总觉得举重就是无休止的重复，为了肌肉增长而进行的枯燥训练。但《The New Rules of Lifting》却颠覆了我对“规则”的认知。它不是让你一成不变地跟着某个计划走，而是让你理解训练背后的原理，让你自己成为自己身体的“教练”。我记得我第一次翻开这本书的时候，就被它那种直观、科学的讲解方式吸引了。作者没有用太多晦涩难懂的专业术语，而是用生活化的语言，把复杂的生物力学和运动生理学原理一点点剥开。比如，它讲到为什么有些动作效果更好，为什么某些训练顺序更有效率，以及如何根据自己的身体反应来调整训练强度。这让我不再是被动地执行，而是主动地思考。我开始学会观察自己的身体，感受肌肉的发力，理解每一次训练对身体带来的真实变化。这本书不仅仅是教我如何“练”，更重要的是教我如何“想”。我不再满足于看到体重秤上的数字变化，而是更加关注自己的力量增长，动作的规范性，以及整体身体机能的提升。这种由内而外的改变，让我对健身这件事产生了前所未有的热情和信心。我甚至开始在日常生活中，将书中提到的某些原则应用到其他体力活动中，比如搬东西、爬楼梯，都能感受到一种更稳健、更高效的发力方式。这简直是一种生活技能的提升！我强烈推荐给所有想要真正理解力量训练，并将其融入生活的人。它不是一本速成的秘籍，而是一本让你成为自己身体主人的指南。
评分一直以来，我都对力量训练的“正确姿势”感到困惑，害怕因为动作不规范而受伤。而《The New Rules of Lifting》就像一个耐心的导师，为我一一解答了这些疑惑。它不仅仅展示了如何做某个动作，更重要的是，它深入剖析了每个动作的生物力学原理，解释了为什么这样才是最安全、最有效的。书中对于核心稳定性的强调，让我深刻理解了它在所有力量训练中的基础性作用。它教会我如何在每一次发力时，都保持身体的稳定，从而更好地保护脊柱，并将力量更有效地传递到目标肌群。这种对细节的关注，以及对身体整体协同的重视，是我之前在其他健身资料中很少看到的。我甚至开始在日常生活中，有意识地运用书中所学的核心稳定技巧，这让我感觉身体更加稳固，也更加不容易疲劳。这本书让我明白，力量训练不仅仅是肌肉的较量，更是对身体控制力和稳定性的训练。这是一种更深层次的提升，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。
评分坦白说，我在阅读《The New Rules of Lifting》之前，对力量训练的理解非常片面，总觉得就是要拼命举铁，越多越好。结果就是训练效率低下，还经常因为动作不规范而受伤。这本书就像一盏明灯，照亮了我健身道路上的迷茫。它用一种非常系统的方式，把力量训练的各个方面都梳理得井井有条。从基础的解剖学原理，到具体的训练动作分析，再到训练计划的制定和调整，每一个环节都讲解得非常透彻。我印象最深刻的是，它强调了“循序渐进”和“个体化”的重要性。它告诉你，每个人的身体都是独一无二的，没有放之四海而皆准的训练计划。你需要了解自己的身体，倾听身体的信号，然后根据自己的情况来调整训练的强度、频率和动作。这种以人为本的理念，让我感觉非常舒服，也让我对自己的健身之路充满了掌控感。我不再是那个被动接受指令的训练者，而是成为了自己身体的“设计师”。通过学习书中的方法，我不仅提高了训练的效率，更重要的是，我学会了如何保护自己，避免不必要的伤害。这种安全、科学的训练方式，让我能够更持久地坚持下去，也让我对未来的健身目标有了更清晰的规划。
评分这本书对我来说，简直就像是打开了一扇通往全新健身世界的大门。我以前总觉得，力量训练就是为了练出爆炸的肌肉，但《The New Rules of Lifting》却让我明白，力量训练的意义远不止于此。它更关乎于提升身体的功能性，让我们的身体在日常生活中更加得心应手。书中对很多基础动作的讲解，都非常细致，并且会分析这些动作如何模拟我们在生活中会遇到的各种发力场景。比如，它会讲到如何通过弓步来增强单腿的力量和平衡感，这对于我们日常生活中的行走、上下楼梯都至关重要。这种将训练与生活紧密结合的理念，让我对健身有了全新的认识。我不再觉得健身是一件与生活脱节的事情，而是把它看作是一种提升生活品质的投资。我开始更加关注身体的整体协调性，而不是仅仅纠结于某个部位的肌肉是否发达。通过遵循书中的一些原则，我发现自己的身体变得更加灵活、稳定，也更能承受日常的劳累。这是一种由内而外的健康提升，让我感到非常满足和自信。
评分当我拿起《The New Rules of Lifting》这本书时，我并不知道它将彻底改变我对健身的看法。它不是一本让你快速瘦身或增肌的“秘籍”，而是一本让你学会“如何思考”健身的书。它用清晰、逻辑性极强的语言，向我展示了力量训练的真正意义。书中对于“动作模式”的强调，让我明白，很多我们以为是“孤立”的动作，其实都是某种“模式”的展现，而掌握了这些核心的模式，就等于掌握了身体发力的基础。例如，它在讲解“推”和“拉”的模式时，会分析很多相关的动作，并且说明它们之间的内在联系。这种系统性的讲解，让我对身体的整体性有了更深刻的理解。我不再局限于训练某个特定的肌肉群，而是开始关注身体作为一个整体是如何协调工作的。这种观念的转变，让我受益匪浅。我的训练效率得到了提升，而且最重要的是，我感觉自己的身体变得更加“有用”和“强大”，能够在各种生活中场景中更好地应对挑战。
评分我曾几何时，将力量训练看作是一件极其枯燥乏味的事情，每天重复着相似的动作，效果却迟迟不见明显。然而，《The New Rules of Lifting》的出现，彻底颠覆了我对这项运动的刻板印象。它不是简单地罗列一套训练动作，而是深入浅出地剖析了力量训练的内在逻辑和科学原理。书中对于每个动作的解析，都详尽地阐述了其对身体哪些肌群的激活，以及在整个身体链条中扮演的角色。这让我不再是机械地模仿，而是真正理解了“为何”如此训练。例如，它在解释复合动作时，会详细描绘力量是如何从下肢传递到核心，再到上肢，最终完成一次有力的推或拉。这种对身体联动性的深入讲解，让我对自己的每一次发力都充满了觉知。更让我欣喜的是，这本书所提倡的“新规则”，强调了训练的整体性、功能性和适应性。它鼓励我们去挑战自己的极限，但同时也教会我们如何倾听身体的信号，如何避免过度训练和损伤。这种平衡之道，让我在追求力量增长的同时，也能够保持身体的健康和长久的活力。我感觉自己不再是一个单纯的“举重爱好者”，而是成为了一名更懂得如何“驾驭”自己身体的“运动者”。
评分说实话，我是一名健身爱好者，但总是感觉自己的训练陷入了瓶颈，找不到突破的方向。读完《The New Rules of Lifting》之后，我才意识到，我可能一直以来都在用“旧的规则”来训练。这本书真正让我明白了，什么是“新规则”，以及为什么这些新规则如此重要。它不仅仅是提供了一套新的训练计划，更重要的是，它让你理解了力量训练背后的科学原理，并且教会你如何根据自己的身体状况来制定和调整训练。我尤其喜欢书中关于“渐进超负荷”的讲解，它不再是简单地让你不断加重，而是从多个维度，比如增加组数、次数、缩短休息时间，或者改变动作的幅度等等，来持续地给身体带来新的刺激。这种多元化的训练思路，让我觉得训练充满了可能性，也让我摆脱了过去那种“不加重就没进步”的思维定势。通过学习这些新的规则，我感觉自己的训练变得更加科学、高效，也更加有趣。我不再为训练的停滞不前而感到沮丧，而是充满了探索和进步的动力。
评分老实说，我一开始对这本书的期待并不是很高，毕竟市面上关于健身的书籍太多了，大部分都差不多，充斥着千篇一律的训练计划和一些过时的理论。但《The New Rules of Lifting》真的让我眼前一亮。它不仅仅是提供了一个“做什么”的答案，更重要的是教会了我“为什么”要这样做。书中对动作的分解和分析，让我对那些看似简单的动作有了全新的认识。比如，深蹲这个动作，我以前可能只是大概知道怎么做，但这本书让我明白了它对核心力量、下肢力量以及全身协调性的重要性，甚至还分析了不同变式动作的细微差别和适用人群。这种细致入微的讲解，让我感觉到作者对人体运动有着深刻的理解。我特别喜欢书中的一些章节，它们深入探讨了力量训练与日常生活功能的联系。它让我明白，健身不仅仅是为了好看的身材，更是为了让我们的身体能够更好地应对生活中的各种挑战。无论是提重物、长时间站立，还是进行户外活动，强壮的身体都能提供更好的支撑和保护。这本书让我重新审视了“力量”的意义，它不仅仅是肌肉的块头，更是身体的韧性、稳定性和耐力。我开始更加注重训练的质量而不是数量，更关注动作的准确性，而不是盲目地追求大重量。这种观念上的转变，让我的训练过程变得更加有目的性和针对性，也让我看到了更持久、更健康的发展方向。
评分比较适合初学者的全面系统的健身指导，附带各种动作指示，和详细的健身计划，书里观点略有偏颇（完全不建议器械，只有杠铃和哑铃动作），最后一章饮食方面的讨论基本上是凑数，不过总体还算幽默生动。
评分比较适合初学者的全面系统的健身指导，附带各种动作指示，和详细的健身计划，书里观点略有偏颇（完全不建议器械，只有杠铃和哑铃动作），最后一章饮食方面的讨论基本上是凑数，不过总体还算幽默生动。
评分比较适合初学者的全面系统的健身指导，附带各种动作指示，和详细的健身计划，书里观点略有偏颇（完全不建议器械，只有杠铃和哑铃动作），最后一章饮食方面的讨论基本上是凑数，不过总体还算幽默生动。
评分比较适合初学者的全面系统的健身指导，附带各种动作指示，和详细的健身计划，书里观点略有偏颇（完全不建议器械，只有杠铃和哑铃动作），最后一章饮食方面的讨论基本上是凑数，不过总体还算幽默生动。
评分比较适合初学者的全面系统的健身指导，附带各种动作指示，和详细的健身计划，书里观点略有偏颇（完全不建议器械，只有杠铃和哑铃动作），最后一章饮食方面的讨论基本上是凑数，不过总体还算幽默生动。
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