具体描述
《"懒人"训练法之30天塑造完美人鱼线》的目标在于让人鱼线美观且实用，而不仅仅是单纯的花架子。在这个过程中你需要使训练更具针对性，这是赢得一切的前提。在“懒男神”健身法则里，我们为你量身定制了多套“舍身”的训练计划，选取其中最贴合自身的模板，美观且实用的人鱼线就会武装起你的身体！
作者简介
尹承昊，知名体能训练师，虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书，2013年底于中国人民大学进行“遇见更美的自己”系列减肥塑身讲座，广受好评。
目录信息
第一章别和我比“懒”！
一、人鱼线的故事／6
1.什么是人鱼线／6
2.人鱼线、脂肪、肌肉／6
二、“懒汉”与人鱼线
1.“懒汉”的特征
2.“懒汉”如何获得人鱼线？／13
第二章学会偷懒，懒出境界
一、“偷懒”中享受美食／18
1.“偷懒”与美食并存的妙招／18
2.“懒汉”专享食谱／20
二、“懒”出性感人鱼线／42
1.懒人训练黄金法则／42
2.性感“人鱼”训练法／44
摆脱“胖头鱼”／44
变身性感“人鱼”／47
3.完美“紧身衣”训练法／72
4.懒人拉伸放松法／101
第三章 “懒”男神养成法
一、轻度懒人训练法／l08
二、中度懒人训练法／ll9
三、重度懒人洲练法／l30
四、极品懒人训练法／l45
附录（一）一日饮食计划表／l68
附录（二）常见食物营养表／l69
· · · · · · (收起)
一、人鱼线的故事／6
1.什么是人鱼线／6
2.人鱼线、脂肪、肌肉／6
二、“懒汉”与人鱼线
1.“懒汉”的特征
2.“懒汉”如何获得人鱼线？／13
第二章学会偷懒，懒出境界
一、“偷懒”中享受美食／18
1.“偷懒”与美食并存的妙招／18
2.“懒汉”专享食谱／20
二、“懒”出性感人鱼线／42
1.懒人训练黄金法则／42
2.性感“人鱼”训练法／44
摆脱“胖头鱼”／44
变身性感“人鱼”／47
3.完美“紧身衣”训练法／72
4.懒人拉伸放松法／101
第三章 “懒”男神养成法
一、轻度懒人训练法／l08
二、中度懒人训练法／ll9
三、重度懒人洲练法／l30
四、极品懒人训练法／l45
附录（一）一日饮食计划表／l68
附录（二）常见食物营养表／l69
· · · · · · (收起)
读后感
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一般，食谱 还有 基本动作 可以参考
评分一般，食谱 还有 基本动作 可以参考
评分一般，食谱 还有 基本动作 可以参考
评分一般，食谱 还有 基本动作 可以参考
评分一般，食谱 还有 基本动作 可以参考
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