8 Weeks to Maximizing Diabetes Control pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:McGraw-Hill

作者:Hieronymous, Laura

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2008-8

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781580402798

丛书系列:

图书标签:

糖尿病
饮食
健康
生活方式
自我管理
控制血糖
健康饮食
糖尿病管理
健康生活
医学

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具体描述

The only week-by-week guide to managing diabetes and glucose control "8 Weeks to Maximizing Diabetes Control" is the diabetes management plan helps you manage your diabetes. It's the plan for when you don't have a plan.The week-by-week approach of this book shows you how to put together a health care team, manage medications, understand and implement the basics of meal planning, improve blood glucose self-monitoring, start an exercise program, and more. Other books are encyclopedias about diabetes, but "8 Weeks to Maximizing Diabetes Control" is structured approach to improving blood glucose and to managing diabetes better. Easy-to-read instructions and simple weekly goals help get you where you need to be--in as little as eight weeks

《8周逆转糖尿病：重拾健康活力的行动指南》本书是一本旨在为糖尿病患者提供全面、实用、科学的指导，帮助他们系统性地管理和改善糖尿病状况的实用指南。全书围绕“8周”这一核心时间框架，将复杂的糖尿病管理过程分解为可执行、易于遵循的步骤，让您在短时间内看到显著的健康改变，重拾活力与掌控感。核心理念：本书不提供“奇迹疗法”或“快速治愈”的承诺，而是基于科学研究和临床实践，强调通过科学的饮食调整、规律的运动计划、有效的压力管理以及对自身身体更深层次的理解，来实现糖尿病的长期、稳定控制。我们相信，通过系统性的学习和持续的实践，每一位糖尿病患者都有潜力大幅提升生活质量，并显著降低并发症的风险。全书结构与内容亮点：全书分为八个章节，每一周都聚焦于一个核心主题，并提供具体的行动建议和每日/每周计划。第一周：认识你的敌人——深入了解糖尿病的真相本周，我们将从基础开始，帮助您全面理解糖尿病的类型（1型、2型、妊娠期糖尿病等）、成因、对身体的影响以及常见的并发症。我们将用通俗易懂的语言解释血糖是如何运作的，以及哪些因素会导致血糖升高或下降。您将学会如何准确解读自己的血糖监测数据，并理解HbA1c（糖化血红蛋白）的意义。核心内容：糖尿病基础知识、血糖监测解读、HbA1c的重要性、常见并发症简介。行动指南：记录每日血糖变化，识别影响血糖的关键因素。第二周：饮食革命——重新定义你的餐盘这是本书的重头戏之一。我们将抛弃陈旧的“禁食”观念，转而倡导一种更灵活、更可持续的健康饮食模式。您将学习如何计算食物的碳水化合物含量，理解不同类型碳水化合物（如复合碳水化合物与简单碳水化合物）对血糖的影响，并学会选择低升糖指数（GI）的食物。本书将提供大量美味、易于制作的食谱和一周的饮食计划范例，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐。核心内容：碳水化合物计算与选择、低GI饮食法、健康脂肪与蛋白质的摄入、膳食纤维的重要性、食物份量控制。行动指南：制定个性化饮食计划，尝试新的健康食谱，学习阅读食品标签。第三周：运动的力量——让身体动起来，燃烧多余糖分运动是糖尿病管理的关键支柱。本周，我们将探讨不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）如何帮助降低血糖、提高胰岛素敏感性，以及改善心血管健康。您将学会如何根据自己的身体状况和喜好，设计一套安全有效的运动计划，并了解运动前后的注意事项。核心内容：运动与血糖控制的关系、有氧运动的好处、力量训练的重要性、如何安全有效地开始运动。行动指南：制定每周运动计划，尝试不同的运动方式，学会倾听身体的信号。第四周：情绪与压力——看不见的血糖“推手” 情绪和压力对血糖控制有着不容忽视的影响。本周，我们将深入探讨压力荷尔蒙（如皮质醇）如何影响血糖水平，以及如何通过有效的压力管理技巧来缓解这种影响。我们将介绍多种放松方法，如深呼吸练习、冥想、正念，以及找到适合自己的减压方式。核心内容：压力与血糖的关联、识别生活中的压力源、有效的放松技巧、情绪管理的重要性。行动指南：练习放松技巧，记录压力日记，培养积极心态。第五周：睡眠的秘密——高质量睡眠的魔力睡眠不足或睡眠质量差会扰乱身体的代谢平衡，影响血糖控制。本周，我们将揭示睡眠与糖尿病之间的密切联系，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境，以及避免影响睡眠的因素。核心内容：睡眠与血糖代谢的关系、识别睡眠障碍、改善睡眠环境与习惯、建立健康的睡眠模式。行动指南：评估自己的睡眠质量，尝试改善睡眠的策略。第六周：药物与监测——协同作战，事半功倍对于需要药物治疗的糖尿病患者，理解药物的作用机制、剂量以及服药时间至关重要。本周，我们将与您一同回顾常见的糖尿病药物（口服药和胰岛素），并强调与医生保持良好沟通的重要性。同时，我们将深化对血糖监测的理解，学习如何根据监测结果调整生活方式和用药（在医生指导下）。核心内容：常见降糖药物介绍、胰岛素治疗基础、与医生有效沟通的技巧、根据监测结果调整生活方式。行动指南：确保按时按量服药，记录用药与血糖变化，准备好向医生咨询的问题。第七周：预防并发症——守护身体的每一道防线长期的高血糖会对身体多个器官造成损害，导致各种并发症。本周，我们将重点关注糖尿病常见的并发症，如眼部病变（视网膜病变）、肾脏病变、神经病变、足部问题以及心血管疾病。我们将提供积极的预防策略和早期发现的迹象，帮助您主动守护身体健康。核心内容：常见糖尿病并发症（眼、肾、神经、足、心血管）的识别与预防、定期体检的重要性。行动指南：了解自身并发症风险，安排必要的定期检查。第八周：巩固成果，迈向长久健康在经历了前七周的系统性学习和实践后，本周我们将帮助您巩固所学知识和培养起的健康习惯。我们将探讨如何将这些方法融入日常生活，建立长期的自我管理能力，并应对可能出现的挑战。本书的最后，我们将鼓励您将糖尿病管理视为一种积极的生活方式选择，并持续追求更健康、更充实的人生。核心内容：建立可持续的健康习惯、应对生活中的挑战、长期血糖管理的策略、心理调适与支持。行动指南：制定长期健康计划，寻找支持系统，庆祝自己的进步。本书的独特之处：时间线清晰： 8周的明确时间框架，让目标感更强，执行更有动力。循序渐进：从基础认知到具体实践，每个步骤都易于理解和操作。全面覆盖：饮食、运动、心理、睡眠、药物、并发症预防，一个都不少。实用性强：大量食谱、运动计划、工具和技巧，直接可用于日常生活。赋能读者：强调自我管理和主动参与，帮助读者成为自己健康的主人。无论您是刚被诊断出糖尿病，还是已经与糖尿病共处多年，希望找到更有效的管理方法，《8周逆转糖尿病：重拾健康活力的行动指南》都将是您值得信赖的伙伴。现在，就让我们一同开启这段赋能的旅程，重拾健康，拥抱更美好的未来！