The Cortisol Connection Diet pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Talbott Ph.D. FACSM, Shawn

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2004-9

价格:87.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780897934503

丛书系列:

图书标签:

Diet
Cortisol
Stress Management
Weight Loss
Health
Nutrition
Wellness
Hormones
Mindfulness
Healthy Eating

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具体描述

In his best-selling The Cortisol Connection , Dr. Shawn Talbott explained how elevated levels of the cortisol hormone, when triggered by stress, will increase appetite, enhance fat storage, disrupt blood sugar control, and eventually lead to obesity that can cause diabetes and other serious conditions. This concise follow-up puts Talbott's cortisol control, diet, and exercise ideas into an accessible format. The Cortisol Connection Diet shows beleaguered dieters how to eat for quality and for quantity at every meal. It focuses on the quality of carbs, fats, and proteins as well as the quantity, and explains how to use food, exercise, and dietary supplements to control cortisol and blood sugar. Most importantly, the book shows readers how to change their metabolic response to food and shed those seemingly impossible last 20 pounds. Included are a three-week log to chart diet, exercise, and supplements; and a sample regimen for breakfast, lunch, dinner, snacks, and supplements.

开启身心平衡之旅：一份超越“皮质醇联结饮食法”的健康生活指南在这个快节奏的现代社会，我们常常被各种压力源所困扰，身体和心灵也随之发出各种不适的信号。许多人正积极寻求一种能够帮助他们恢复平衡、提升生活质量的方法。本书并非直接介绍“皮质醇联结饮食法”的具体操作，而是从一个更广泛、更深远的视角出发，引导读者踏上一段全面探索身心健康的旅程。我们将深入了解身体的奥秘，揭示影响我们日常状态的多种因素，并提供一套行之有效的策略，帮助您找回内在的和谐与活力。理解身体的智慧：解锁内在的能量密码我们的身体是一个精密而神奇的系统，它时刻在与环境互动，并根据内外环境的变化做出调整。很多时候，我们感受到的疲惫、情绪波动、睡眠问题，甚至是一些慢性不适，都可能是身体在发出求救信号。本书将带领您拨开迷雾，认识到这些信号背后的潜在原因。我们将探讨，除了大家熟知的“皮质醇”之外，还有哪些重要的生理机制和荷尔蒙在默默地影响着我们的情绪、体重、精力水平以及整体的幸福感。您将了解到，身体的代谢过程远比我们想象的要复杂，它受到我们选择的食物、睡眠质量、运动习惯，甚至是我们思维模式的深刻影响。本书将通过生动的案例和易于理解的语言，帮助您建立起一种对身体更深刻的认知，学会倾听身体的声音，理解身体传递的信息，并最终掌握如何与身体和谐共处。我们将不仅仅关注“吃什么”，更会关注“如何吃”，以及“吃”之外的其他重要生活习惯。超越饮食的界限：构建全面的健康生活方式虽然食物在我们的健康中扮演着至关重要的角色，但真正的健康是一种综合性的体现。本书将引导您超越仅仅关注“饮食法”的局限，从更全面的角度审视您的生活方式。我们将深入探讨以下几个关键领域：睡眠的科学与艺术：睡眠是身体修复和能量恢复的关键时期。我们将揭示高质量睡眠的生理学原理，并提供实用的技巧，帮助您改善睡眠质量，从根本上提升白天的精力水平和精神状态。这包括了解睡眠周期、优化睡眠环境、以及如何通过睡前习惯来促进深度睡眠。运动的智慧与多样性：运动不仅仅是燃烧卡路里，它对情绪、认知功能、荷尔蒙平衡都有着至关重要的影响。本书将为您介绍不同类型的运动如何以不同的方式影响您的身体和心理，并帮助您找到最适合您的运动方式，无论您是健身新手还是运动爱好者。我们将强调规律性、多样性和享受运动的过程。压力管理的有效策略：现代生活不可避免地伴随着压力，但压力并不总是坏事。关键在于如何有效地管理它。本书将提供一系列经过验证的压力管理技巧，包括正念练习、呼吸训练、时间管理方法，以及如何建立健康的社交支持系统。您将学会如何将压力转化为成长的动力，而不是被其压垮。情感健康的基石：我们的情绪状态与身体健康息息相关。本书将探讨如何识别和管理负面情绪，培养积极心态，以及如何通过自我关怀和情感表达来提升整体的幸福感。您将了解到，拥有健康的情感是我们实现全面健康的重要组成部分。环境因素的影响：我们所处的环境，包括我们呼吸的空气、接触的物质，甚至是我们与他人的互动方式，都在潜移默化地影响着我们的健康。我们将探讨如何识别并优化这些环境因素，为身体创造一个更健康、更有利于恢复平衡的外部条件。循序渐进的实践指南：打造个性化的健康蓝图本书并非提供一套僵化的“必须做”的清单，而是鼓励您根据自身的具体情况，逐步建立起一套属于自己的健康生活模式。我们将提供一系列可操作的步骤和建议，帮助您：自我评估与反思：通过一系列引导性的问题和自我反思的练习，帮助您了解自己目前的生活习惯、身体状况和情绪状态，从而识别出最需要调整的方面。设定可实现的目标：我们将强调设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标的重要性，并指导您如何将宏大的健康愿景分解为可执行的小步骤。建立健康的习惯：习惯的养成需要时间和耐心。本书将提供关于如何培养新习惯、打破旧习惯的心理学洞察，并鼓励您从小处着手，循序渐进。寻求支持与调整：您不是一个人在战斗。本书将鼓励您寻找家人、朋友的支持，并根据自身的变化和感受，灵活调整您的健康计划。持续学习与成长：健康是一个持续探索和学习的过程。本书旨在为您提供一个坚实的基础，激发您对自身健康的持续关注和学习热情，让您成为自己健康的主导者。开启您的健康新篇章如果您渴望摆脱身心的疲惫，找回内在的平静与活力，那么本书将是您旅程中的一份珍贵礼物。它将为您打开一扇新的大门，让您以更全面、更深入的方式理解健康，并赋予您改变生活的力量。这不仅仅是一本关于如何“吃”的书，它是一份邀请，邀请您开始一段发现自我、关爱身心、最终重塑生活的美好旅程。现在，就让我们一同开启这段探索身心平衡的精彩篇章，拥抱一个更健康、更充实的人生。