Menopause Without Medicine pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Transition Vendor

作者:Linda Ojeda

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2003-8

价格:$ 18.95

装帧:Pap

isbn号码:9780897934053

丛书系列:

图书标签:

更年期
女性健康
自然疗法
激素平衡
生活方式
饮食
健康
自我保健
非药物治疗
身心健康

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Linda Ojeda has long maintained that menopause is a natural stage in a woman's life, not a pathology that must be "medicalized." In Menopause Without Medicine, she takes a sympathetic, science-based approach to this still poorly understood and often maltreated natural phenomenon. Now in its fifth edition, this definitive book includes a detailed response to recent findings from the National Institutes of Health about the dangers of conventional HRT (hormone replacement therapy), explaining why synthetic HRT has been found harmful and offering a wide range of alternatives. The author covers all current nonmedical approaches to menopausal symptoms, and explains what women can do if supplements, herbs, and soy products do not work for them. This updated perennial bestseller on nonmedical approaches to menopause includes tables and photographs.

《告别潮热，拥抱新生：女性更年期健康生活指南》这本详尽的指南专为所有即将或正在经历更年期变化的女性而设计，旨在帮助您以积极、健康的态度迎接生命中的新阶段。更年期，并非衰老的标志，而是身体进行深刻转化的过程，是女性生命周期中一个充满挑战但也蕴藏无限可能的重要转折点。本书将深入浅出地为您解析更年期生理与心理的细微变化，并提供一套全面、实用的自我管理方案，助您在不依赖药物的情况下，从容应对各种更年期症状，重拾身心平衡与活力。第一篇：理解您的身体，拥抱新陈代谢的节拍更年期的生理奥秘：本篇将带您深入了解卵巢功能衰退如何影响体内激素水平，特别是雌激素和孕激素的波动，以及这些激素变化对全身器官和系统的广泛影响。我们将详细阐述潮热、盗汗、失眠、情绪波动、阴道干涩、尿路感染等常见症状的生理机制，帮助您知其然，更知其所以然，从而建立起对自身身体的深刻认知和信任。荷尔蒙的悄然变化与应对：深入探讨雌激素水平下降对骨密度、心血管健康、皮肤弹性、认知功能以及性健康带来的具体影响。我们会提供科学的解释，说明为何这些变化会发生，并引导您关注身体发出的信号。生殖系统的悄然转型：详细解析卵巢功能减退对月经周期的影响，以及最终停经的过程。同时，关注生殖道的变化，如阴道萎缩、粘膜变薄等，并提供非药物性的护理建议，帮助您维持私密部位的健康和舒适。第二篇：自然疗法与生活方式的重塑饮食的力量：营养是维持身体健康的关键。本篇将重点介绍富含植物雌激素的食物，如大豆制品、亚麻籽、芝麻等，分析它们如何帮助缓解潮热等症状。同时，提供均衡饮食的建议，强调摄入足够的钙质和维生素D以维护骨骼健康，以及抗氧化食物对整体健康的重要性。我们将探讨如何在日常饮食中融入这些有益的食物，并提供简单易行的食谱和搭配建议。运动的魔力：规律的体育锻炼是应对更年期症状的天然良药。本篇将详细介绍适合不同年龄段和体能水平的运动项目，包括有氧运动（如快走、游泳、骑行）、力量训练（以增强肌肉和骨骼密度）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）以及平衡性训练（如太极）。我们将指导您如何科学地制定运动计划，循序渐进地提高运动量，从而有效改善心血管健康、情绪、睡眠质量，并预防体重增加。睡眠的艺术：许多女性在更年期会面临睡眠问题。本篇将为您提供一套科学的睡眠管理策略，包括建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧（如冥想、深呼吸、温水泡澡）以及避免摄入刺激性食物和饮品。情绪的调适与心理的平衡：更年期常常伴随着情绪的起伏，如易怒、焦虑、抑郁等。本篇将探讨心理健康的重要性，介绍压力管理技巧，如正念冥想、渐进式肌肉放松法、认知行为疗法（CBT）的入门概念等。我们还会鼓励您积极与家人朋友沟通，寻求社会支持，并探索适合自己的兴趣爱好，以充实精神生活。第三篇：草本智慧与替代疗法的探索经典草本的温和力量：本篇将系统介绍一些传统上被认为对缓解更年期症状有益的草本植物，如红三叶草、黑升麻、圣洁莓、月见草油等。我们将提供关于这些草本植物的科学研究进展，解释其潜在的益处和可能的副作用，并指导您如何安全、适当地选择和使用它们，例如通过草本茶、胶囊或酊剂等形式。经络与能量的调和：探讨中医理论在更年期健康管理中的应用，如针灸、艾灸、拔罐等疗法如何通过调节身体的能量流动（气）来缓解潮热、失眠、情绪波动等症状。我们将介绍这些疗法的作用机制，并建议您寻找专业的执业医师进行咨询和治疗。其他辅助疗法：介绍芳香疗法（如薰衣草、依兰等精油的运用）、温泉疗法、按摩等对身心放松和缓解不适的辅助作用。第四篇：长远健康规划与生活品质的提升骨骼与心血管的守护：强调在更年期前后关注骨骼健康的重要性，提供预防骨质疏松的饮食和运动建议，以及定期进行骨密度检查的重要性。同时，我们将关注心血管健康，指导您如何通过健康的生活方式管理血脂、血压，降低心血管疾病的风险。性健康与亲密关系的维护：探讨更年期可能对性生活带来的影响，并提供应对性欲下降、阴道干涩等问题的非药物性解决方案，例如使用润滑剂、进行凯格尔运动以及与伴侣进行坦诚沟通。积极心态，拥抱成熟之美：鼓励您以积极、自信的态度面对更年期，将其视为一个重新审视自我、提升生活品质的机会。我们将分享一些关于如何保持生活热情、发掘新兴趣、享受成熟女性魅力的智慧。《告别潮热，拥抱新生：女性更年期健康生活指南》旨在成为您最贴心、最值得信赖的更年期健康伙伴。通过掌握书中提供的知识和技巧，您将能够以更从容、更积极的态度，优雅地度过更年期，迎接更加健康、充实、美好的生命新篇章。这本书将赋予您力量，让您成为自己身体的主人，自信地拥抱属于您的成熟之美。