Ballet-Fit Workout pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Connelly, Megan/ Baird-Colt, Paula/ McAllister, David

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2004-12

价格:$ 16.95

装帧:Pap

isbn号码:9781569754382

丛书系列:

图书标签:

芭蕾
健身
塑形
运动
健康
舞蹈
拉伸
柔韧性
女性健身
居家锻炼

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具体描述

Not everyone can have the body of a dancer, but the program in Ballet-Fit Workout shows how to achieve many of dancers' desirable physical attributes: a strong, flexible spine; a toned, stable midsection; shapely, defined muscles; and sleek, graceful posture. Written for people with no formal ballet training, this book uses clear, jargon-free explanations and detailed photos to teach the fitness techniques utilized by world-class dancers. Optimal health is the focus throughout Ballet-Fit Workout, and the author shows how classic dance training not only reshapes the body but also teaches mental focus and leads to a calm, refreshed mind.

《Ballet-Fit Workout》是一本旨在将芭蕾的优雅与塑形效果融入现代健身理念的指南。本书不仅是一系列锻炼动作的集合，更是一种生活态度的倡导，鼓励人们通过科学、有效且充满艺术感的方式来提升身心健康。核心理念：本书的核心在于“塑形”，即通过精确的动作控制、深度的肌肉运用以及对身体线条的细致雕琢，达到改善体态、增强力量、提高柔韧性的目标。它并非复制专业芭蕾舞者的严苛训练，而是提取了芭蕾训练中对核心稳定、身体协调、肌肉延展性以及优雅体态的关键元素，将其转化为适合大众的健身课程。内容深度解析： 1. 芭蕾基础与现代健身的融合：动作解读：书中会详细介绍一些基础的芭蕾动作，例如“plie”（蹲）、“relevé”（踮脚）、“tendu”（擦地）等，但会对其进行改良和应用，使其更侧重于健身效果。例如，在介绍“plie”时，会强调其对大腿内侧、臀部和核心肌群的锻炼作用，并可能提供不同难度的变式，以适应不同健身水平的读者。肌肉激活与强化：针对芭蕾训练中常常被调动的核心肌群（腹部、背部、盆底肌），本书会提供一系列有针对性的激活和强化练习。这些练习的设计旨在提升身体的稳定性、平衡感，并为后续更复杂的动作打下基础。柔韧性与延展性：芭蕾是力量与柔韧性的完美结合。本书会包含大量有助于提升身体整体柔韧性的拉伸动作，重点关注腿部、髋部、肩部和脊柱的延展。这些拉伸动作不仅能增加关节活动度，还能帮助缓解肌肉紧张，塑造修长的身体线条。 2. 科学的训练体系：分阶课程设计：本书不会仅仅罗列动作，而是会构建一套循序渐进的训练体系。它可能会根据读者的健身基础分为初级、中级和高级课程，每一阶段的动作难度、强度和组合方式都会有所提升。全身性训练：尽管以芭蕾为灵感，但本书强调的是全身性的锻炼。读者可以期待针对手臂、肩膀、背部、腹部、臀部、大腿和小腿的全面训练。例如，可能会有通过模仿芭蕾手臂姿态来锻炼肩部和背部肌群的练习，或者利用扶把动作（如靠墙辅助）来增强腿部和核心力量。训练周期与频率建议：为了达到最佳效果，书中还会提供科学的训练周期和频率建议，帮助读者合理安排自己的健身计划，避免过度训练或训练不足。 3. 塑造“芭蕾体态”：姿态纠正：芭蕾舞者以其挺拔、优雅的姿态闻名。本书会深入探讨如何通过特定的练习来纠正不良的站姿、坐姿，改善圆肩驼背等问题，帮助读者塑造如同芭蕾舞者般挺拔、舒展的体态。线条雕琢：芭蕾训练能够有效雕琢身体的肌肉线条，使其更加修长、紧致。书中会详细讲解如何通过动作的精确发力，达到“拉长”肌肉、减少脂肪堆积的效果，从而塑造出令人羡慕的身体曲线。内在美的提升：健身不仅仅是身体外在的变化，更是内在精神的提升。本书会引导读者在运动过程中，关注自己的呼吸、身体感受，培养专注力和自我觉察能力，从而在健身过程中获得更深层次的满足感和自信心。 4. 实用性与可操作性：图文并茂：为了确保读者能够准确理解和模仿动作，本书会采用高质量的插图或照片，清晰展示每个动作的关键点和发力方式。详细的动作描述和要点提示将是必不可少的。无器械或简易器械：大部分训练动作都可以在家中完成，无需复杂的专业器械。可能仅需要瑜伽垫、椅子或一面墙作为辅助，极大地增加了其实用性和可操作性。针对性练习：除了整体课程，书中可能还会提供针对特定身体部位或健身目标的“迷你训练”，例如“10分钟腹部紧致”、“提升臀部线条”等，方便读者根据自己的需求进行选择和组合。《Ballet-Fit Workout》不仅仅是一本健身书，它更像是一位循循善诱的导师，引领读者踏上一段由内而外的蜕变之旅。通过学习和实践本书的内容，读者将能够体验到芭蕾的魅力，同时收获更健康、更优美的身体，以及更加自信、积极的生活态度。它为那些渴望在健身中寻找更多优雅与艺术的现代人提供了一个绝佳的选择。