Ellie Herman's Pilates Props Workbook pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Perseus

作者:Herman, Ellie

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2004-8

价格:116.00元

装帧:

isbn号码:9781569754146

丛书系列:

图书标签:

Pilates
Pilates Props
Exercise
Fitness
Health & Fitness
Rehabilitation
Physical Therapy
Wellness
Body Conditioning
Strength Training

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具体描述

AMPLIFY YOUR PILATES WORKOUT USING PROPS Pilates gets even better when paired with these simple accessories. Pilates expert Ellie Herman shows how to intensify and enhance your matwork routine: The elastic exercise band increases resistance The ethafoam roller creates stability challenges The Magic Circle gives a great inner thigh workout Each movement is explained with clear captions and easy-to-follow photo sequences. Special programs for strains, injuries and chronic problems are also featured. In addition to strengthening and toning your body, Pilates with props helps you: Build balance Release tension Alleviate pain Rehabilitate injuries About the Author Ellie Herman , a Pilates instructor for more than a decade, runs two successful Pilates studios in the San Francisco Bay Area , and is a licensed acupuncturist and herbalist.

Ellie Herman's Pilates Props Workbook 开启你专属的普拉提蜕变之旅如果你渴望更深入地探索普拉提的奥秘，感受身体与器材的和谐共舞，那么，Ellie Herman's Pilates Props Workbook 将是你不可或缺的伙伴。这本精心编撰的普拉提辅助器材练习指南，专为希望在家中或工作室中安全、有效地提升练习效果的普拉提爱好者和从业者而设计。它不仅仅是一本练习手册，更是一扇通往更深层身体觉知和力量训练的大门。为何选择普拉提辅助器材？普拉提作为一种强调核心力量、身体觉知和流畅动作的锻炼方式，其魅力在于能够塑造修长而有力的身形，改善体态，缓解疼痛，并提升整体健康水平。而辅助器材（Props）的引入，则为传统的普拉提练习注入了新的活力与可能性。它们能够：增强挑战性：例如，弹力带的阻力可以让你在进行腿部伸展时感受到更强的肌肉激活；阻力球的滚动则需要更精细的核心控制来保持稳定。提供支撑与引导：对于初学者或在某些体式中感到不适的人来说，垫子、瑜伽砖或泡沫轴可以提供额外的支撑，帮助他们找到正确的身体对位，更安全地进行练习。加深本体感觉：借助器材，你可以更清晰地感知身体的每一个细微动作，从而提升身体的本体感觉（Proprioception），这是普拉提精髓所在。拓展练习维度：配合不同的器材，你可以解锁更多样化的练习动作，针对性地锻炼特定肌群，或是创造更具趣味性和挑战性的练习序列。《Ellie Herman's Pilates Props Workbook》为你带来的独特价值：这本书的独特之处在于它不仅仅罗列了一系列器材练习，而是将Ellie Herman教授多年来在普拉提教学中的智慧与经验凝练而成，以一种清晰、易懂且富有启发性的方式呈现给读者。全面覆盖主流器材：本书将详细介绍如何使用各种常见的普拉提辅助器材，包括但不限于：弹力带 (Resistance Bands): 从轻度到重度的弹力带，用于增强腿部、手臂和核心的力量训练。阻力球/健身球 (Stability Ball/Swiss Ball): 挑战平衡感，深化核心稳定，并提供背部和腹部的舒展。瑜伽砖/块 (Yoga Blocks): 提供支撑，调整体式高度，帮助在需要的情况下伸展或深入练习。泡沫轴 (Foam Roller): 用于自我筋膜放松，缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性。小球/普拉提球 (Small Pilates Ball/Magic Circle): 增加练习的精确性，激活特定肌肉群，例如内在的腿部和手臂力量。瑜伽轮 (Yoga Wheel): 辅助后弯练习，打开胸腔，缓解肩颈压力。卷起的垫子/Pilates Ring: 增加核心和四肢的联动练习。科学的练习编排： Ellie Herman将根据不同器材的特性，设计出循序渐进的练习序列，从基础的热身到进阶的挑战，让你能够根据自己的身体状况和练习目标进行选择和调整。每个练习都会清晰地说明：目标肌肉群：让你了解每个动作的重点。执行步骤：分步指导，确保动作的准确性。呼吸配合：强调普拉提呼吸与动作的协同。常见错误及修正：帮助你避免代偿，确保练习安全有效。进阶与简易变化：适应不同水平的学习者。注重身体觉知与对位： Ellie Herman始终强调普拉提的核心——身体觉知和良好的身体对位。本书将引导你在使用器材时，更加关注身体的内在感受，学会用核心的力量去控制和引导每一个动作，而不是依赖器材的外部力量。实用的练习建议：书中还将包含关于如何选择合适的器材、如何在家中安全地布置练习空间、以及如何将器材练习融入你的日常普拉提体系的实用建议。这本书适合谁？普拉提初学者：希望在家中开始普拉提练习，需要清晰的指导来建立正确的身体基础。有一定普拉提基础的练习者：想要突破瓶颈，增加练习的趣味性和挑战性，深入探索身体的潜力。普拉提教练：寻求新的教学灵感和器材应用技巧，以更丰富地服务于学员。希望改善体态、缓解疼痛的人群：普拉提器材的支撑和引导作用，能有效帮助改善含胸驼背、腰背疼痛等问题。任何渴望更健康、更强壮、更协调身体的人：普拉提的全面益处，将通过器材练习得到更佳的体现。《Ellie Herman's Pilates Props Workbook》不仅仅是一本教材，它是一次邀请，邀请你与自己的身体进行一次更深入的对话，通过普拉提辅助器材的巧妙运用，解锁身体的无限可能，享受健康、有活力的生活。准备好开启你的普拉提新篇章了吗？让Ellie Herman的专业指导，陪伴你一步步走向更强的自我。