Bikram Yoga pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Harpercollins

作者:Choudhury, Bikram

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2007-4

价格:198.00元

装帧:HRD

isbn号码:9780060568085

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
Bikram瑜伽
热瑜伽
健身
健康
运动
身心健康
放松
冥想
柔韧性

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具体描述

Bikram, the "hot yoga" program, has been heating up the yoga world lately, and its founder probably has something to do with it: The outspoken, dramatic, and always controversial Bikram Choudhury has garnered a lot of attention with his version of hatha yoga that some yogis think unorthodox: In his classes, students are stuck in a room heated to at least 105 degrees doing a structured program of 26 asanas with a sergeant–like instructor––and they love it. Bikram Yoga will emulate that same energy. With his take–no–prisoners philosophy, Bikram describes how the program can reap great medical, physical, and spiritual benefits––the poses work out every part of the body, all of which can help alleviate many common ailments, from asthma to back pain. (Photographs will accompany each pose.) In addition, the book offers the best ways to incorporate eastern philosophy into a western lifestyle and tips on how yoga can cultivate "a union between body and spirit." Simply put, you don't have to meditate passively to reap the benefits of yoga.

Bikram Yoga：一场身心灵的探索之旅《Bikram Yoga》并非仅仅是一套体式序列的指南，它更是一扇开启内在觉知、挑战身心极限的门户。本书将带领读者踏上一段深刻的自我发现之旅，通过一套经过严谨编排的26个体式和2个呼吸练习，深入探索身体的潜能，同时净化心灵，唤醒内在的力量。温度与汗水的对话：重塑身体的蜕变 Bikram Yoga的核心在于其标志性的高温环境。书中的介绍将详尽阐述为何选择在40.6°C（105°F）的恒温室内练习，以及这种特殊环境如何为身体带来一系列积极的转变。高温有助于深层肌肉的伸展，使身体的柔韧性得到显著提升，关节的活动度也会随之增加。练习过程中产生的充沛汗水，不仅仅是身体降温的自然反应，更是一种深层排毒的过程，帮助排出体内积聚的毒素，净化身体系统，让肌肤焕发健康的光泽。书中会深入剖析每个体式在高温环境下的功效。例如，站立的眼镜蛇式（Standing Cobra Pose）如何帮助脊柱伸展，缓解腰背的紧张；站立的头膝式（Standing Head to Knee Pose）如何锻炼平衡感和专注力，同时拉伸腿部后侧肌群；仰卧的眼镜蛇式（Locust Pose）又如何强化背部肌肉，纠正不良体态。对于初学者而言，本书会提供详尽的体式分解和进入体式的关键提示，帮助他们安全、有效地掌握每一个动作，避免受伤，并逐步体会体式带来的益处。呼吸的力量：连接身心的桥梁呼吸在 Bikram Yoga 中扮演着至关重要的角色。本书将详细介绍“普拉纳亚玛”（Pranayama）呼吸法，即腹式呼吸（Diving Pranayama），以及如何在练习的开始和结束阶段进行有效的呼吸调整。学习如何通过深沉、有意识的呼吸来增加身体的氧气摄入，提升血液循环，从而增强耐力和体力。书中会解释，当身体在高温下开始感到疲惫时，正确的呼吸不仅能帮助缓解不适，更能成为稳定心绪、保持专注的强大工具。通过呼吸的引导，练习者可以学会将注意力从外界的纷扰拉回到内在的感知。每一次吸气，都仿佛是在汲取新的生命力；每一次呼气，都是在释放掉紧张和负面情绪。这种身与心的同步，将带来一种前所未有的平静与和谐。超越体式：心智的磨砺与觉醒 Bikram Yoga的练习过程，远不止身体的舒展。在高温高压的环境下，身体的极限会被不断挑战，而这也正是磨砺心智的最佳时机。书中会探讨，当身体发出不适的信号时，如何通过意志力的坚持，超越生理的局限，去体验一种“活着”的真实感。这种挑战，不仅增强了身体的耐受力，更重要的是培养了内在的毅力、决心和不屈不挠的精神。本书也将深入解析 Bikram Yoga 如何成为一种正念练习。在每一个体式中，都需要全神贯注，感受身体的每一个细微变化，倾听内心的声音。这种高度的专注，能够帮助练习者摆脱杂念，进入一种“当下”的状态，从而培养出一种平静而坚定的心智。随着练习的深入，你会发现，这种在瑜伽垫上学会的专注和坚韧，可以自然地迁移到生活的方方面面，帮助你在面对挑战时，更加从容和有智慧。身体的治愈力：从内而外的健康 Bikram Yoga的练习对身体的益处是全方位的。书中将从多个角度深入阐述其潜在的治愈效果。对于长期受肩颈疼痛、腰背不适困扰的人群，系统的体式练习能够帮助改善体态，增强核心力量，从而缓解甚至消除疼痛。对于那些希望提升运动表现的运动员而言，Bikram Yoga能够增加身体的柔韧性、力量和耐力，减少运动损伤的风险。此外，本书还会探讨 Bikram Yoga 如何影响身体的内部系统。例如，高温和汗液的排毒作用，能够减轻肝脏和肾脏的负担；体式的伸展和按摩，有助于促进淋巴循环，增强免疫系统功能；而深呼吸练习，则能改善心肺功能，降低血压，提升整体的健康水平。这是一种从内而外、由表及里的全面健康提升。生命的哲学：拥抱变化，活在当下《Bikram Yoga》不仅仅是一本瑜伽练习的教程，它更是一种生活的哲学。书中会鼓励读者将瑜伽练习的精髓融入日常生活，学会以更开放、更积极的态度去面对生活中的种种变化。每一次练习都是一次新的开始，每一次出汗都是一次净化，每一次体式的突破都意味着一次自我超越。本書將引導讀者理解，在瑜伽的旅程中，沒有所謂的“完美”，只有不斷的進步和體驗。接受自己當下的狀態，尊重身體的節奏，並以耐心和愛心對待自己。這種對自我的接納和欣賞，是走向真正幸福的基石。《Bikram Yoga》是一份送給所有渴望身心平衡、追求健康生活方式的禮物。它不僅是一份瑜伽練習的指南，更是一份關於如何發現自我、挑戰自我、最終療癒自我的生命藍圖。翻开这本书，你将开启一段意义非凡的旅程，一段关于汗水、呼吸、力量和内在觉醒的探索。