Heal Your Aching Back pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:McGraw-Hill

作者:Katz, Jeffrey Neil.

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2007-1

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9780071467650

丛书系列:

图书标签:

背痛
腰痛
颈椎病
健康
理疗
康复
疼痛管理
姿势矫正
运动疗法
自我保健

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具体描述

Take back your health, your fitness, and your life This authoritative and comprehensive guide, written by a Harvard doctor who has struggled with back pain himself, will help you find the real cause of your problem--and the smartest way to treat it. This simple step-by-step program will show you how to: Get the right diagnosis for your type of back pain Find the most effective treatment, including complementary therapies Control pain through specific exercises, massage, and yoga Avoid surgery, prevent reinjury, and strengthen your back for life Dr. Katz also gives you the most up-to-date information on chiropractic care, new pain medications, alternative physical therapies, and back surgery.

《脊柱的秘密：重拾无痛生活》你是否也曾被腰背的酸痛折磨，每一次弯腰、起身都伴随着刺痛？是否也曾因为脊柱的不适，而错过了与家人朋友的欢乐时光，甚至影响了正常的工作和生活？我们深知，那份被疼痛困扰的无奈与煎熬。《脊柱的秘密：重拾无痛生活》并非一本简单的“怎么做”的指南，它更像是一次深入脊柱健康的探索之旅。我们不只聚焦于缓解表面的疼痛，更致力于帮助你理解脊柱为何会“疼痛”，以及如何从根本上解决问题，重拾那个充满活力的自己。本书将带你揭开脊柱的神秘面纱：认识你最亲密的伙伴——脊柱：你的脊柱，不仅仅是支撑身体的骨骼，它是生命的轴心，连接着你的大脑与全身，承载着你的每一个动作，甚至影响着你的情绪和健康。我们将用通俗易懂的语言，为你剖析脊柱的复杂结构，从椎骨、椎间盘、韧带到肌肉，让你真正了解这个精密的“工程”。你将惊叹于它的巧妙设计，也会明白为何一旦失衡，就会引发一系列的问题。疼痛的根源：不止是“坐”出来的：许多人认为腰背疼痛仅仅是久坐或姿势不当造成的，但事实远不止于此。《脊柱的秘密》将深入探讨引起脊柱疼痛的各种潜在因素，包括但不限于：现代生活方式的隐形杀手：长时间伏案工作、频繁使用电子设备、缺乏运动、不健康的饮食习惯，甚至是心理压力，都可能悄无声息地侵蚀你的脊柱健康。肌肉的失衡与弱化：强大的核心肌群是脊柱稳定的基石。你将了解到哪些肌肉的过度紧张或松弛是导致疼痛的罪魁祸首。体态的微妙变化：驼背、骨盆前倾或后倾，这些看似微小的体态问题，日积月累会对脊柱产生巨大的压力。身体的“信号”：疼痛是身体发出的求救信号，我们将教你如何解读这些信号，区分不同类型的疼痛，并理解它们背后隐藏的身体信息。不止于“缓解”，更在于“重塑”：告别那些只能暂时舒缓疼痛的“权宜之计”。《脊柱的秘密》的核心在于帮助你建立一个健康、稳定、有弹性的脊柱系统。我们为你精心准备了： “脊柱友好”的生活习惯：从坐姿、站姿到睡姿，我们将提供实用的建议，让你在日常生活中就能成为脊柱的“守护者”。你会学到如何调整工作台面，如何选择合适的枕头和床垫，以及如何在日常活动中保护你的脊柱。科学有效的锻炼方法：我们将介绍一系列针对性强的锻炼，这些锻炼不仅能增强支撑脊柱的核心肌群，还能改善身体的柔韧性和平衡感。你将学会如何进行温和而有效的拉伸，如何激活沉睡的肌肉，让你不再依赖外部工具，而是用自身的力量来对抗疼痛。 “呼吸”的力量：你可能从未想过，呼吸与脊柱健康息息相关。本书将引导你探索深层呼吸的力量，它不仅能带来放松，更能帮助稳定核心，改善身体的整体协调性。身心合一的智慧：身体与心灵是紧密相连的。我们还将探讨心理状态对身体疼痛的影响，并提供一些简单的放松技巧，帮助你管理压力，以更积极的心态面对身体的挑战。个性化的实践指导：我们理解每个人的身体状况都是独特的。《脊柱的秘密》鼓励你倾听自己的身体，并根据自身情况进行调整。书中的指导并非一成不变的教条，而是提供了一个框架，让你能够在此基础上，找到最适合自己的恢复和维护之道。长远的健康投资：拥有健康的脊柱，意味着拥有更长久、更高质量的生活。你将能够更轻松地陪伴家人，更投入地投入工作，更自由地享受生活的乐趣。《脊柱的秘密》是你通往无痛生活、重拾活力的关键一步。准备好与脊柱重新连接，感受身体的改变了吗？翻开《脊柱的秘密：重拾无痛生活》，让我们一同开启这段发现之旅，让你的脊柱再次成为你坚实的依靠，让你的人生重新充满活力与自由。