Forza The Samurai Sword Workout pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Ulysses Press

作者:Ilaria Montagnani

出品人:

页数:100

译者:

出版时间:2005-7-15

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781569754788

丛书系列:

图书标签:

未分类
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具体描述

"Meet the Lara Croft of Manhattan" -- The New York Post STRIKE, THRUST, CUT . . . YOUR WAY INTO GREAT SHAPE Feel the power and exhilaration of a Samurai sword workout with Forza, the full body exercise program based on Japanese sword fighting techniques. Build muscle and burn fat with this fantastic cardio workout that strings together controlled sword movements in to movie-like, choreographed combinations performed at high speed. About the Author Ilaria Montagnani has a black belt in Shorinjiru Karate and over twelve years of martial arts training. She was recently selected as a Nike Fitness Athlete and named by New York Magazine as one of the leading fitness "gurus" in the city.

《武士刀的力量：锻造不屈的意志与身躯》本书并非关于一把名为“Forza The Samurai Sword”的特定武士刀，也并非详述任何实际存在的武器。它是一部关于内在力量、纪律以及通过艰苦训练塑造自我潜能的寓言式探索。我们将穿越历史的长河，从古老武士道精神中汲取智慧，将其转化为现代人锻造身心、实现卓越的指导。第一章：觉醒内在的武士——从心灵开始的修炼在喧嚣的现代生活中，我们常常迷失于外界的诱惑和压力之中。本书开篇将引导读者深入探索内心，唤醒沉睡的“武士之魂”。我们将学习如何识别并克服内心的恐惧、犹豫和懈怠，如同武士在战场上面对强敌，需要强大的意志力和清晰的头脑。心之剑：专注与宁静我们将探讨冥想、正念练习在提升专注力方面的作用，学习如何在一片混乱中找到内心的宁静，就像武士在战斗前调整呼吸，达到“无我”的境界。如何培养“不动心”的品质，不受外界干扰，专注于目标。意志之盾：韧性与坚持理解“武士道”精神中的忠诚、正直和勇气，并将其应用于日常生活中。学习如何从失败中汲取教训，将挫折视为成长的垫脚石，而非终结。培养不轻易放弃的毅力，即使在最困难的时刻也能坚持下去。第二章：身体的道场——构建超越极限的体能强大的意志需要与之匹配的体魄来承载。本章将深入探讨如何通过科学、系统化的训练来打造一副坚韧、敏捷且充满力量的身躯。我们将借鉴武士严苛的体能训练理念，并将其融入现代健身的框架。基础力量的锻造我们将从基础的自重训练开始，如俯卧撑、深蹲、引体向上，这些动作能够有效地激活全身肌肉群，为后续的进阶训练打下坚实基础。学习正确的发力技巧和身体姿态，确保训练的有效性和安全性。速度与敏捷的提升我们将关注爆发力训练，例如跳跃、冲刺等，以提升身体的反应速度和协调性。敏捷性训练将帮助我们改善身体的灵活性，提高动作的流畅度和准确性，如同武士在战场上灵活闪避攻击。耐力的磨炼介绍有氧运动与高强度间歇训练（HIIT）的结合，以增强心肺功能，提升整体耐力。学习如何突破体能瓶颈，在长时间的消耗战中保持最佳状态。柔韧性的关键强调拉伸和动态热身的重要性，以预防运动损伤，提高关节的活动范围。介绍一些瑜伽或太极中的柔韧性练习，有助于身体的整体协调与舒展。第三章：技艺的精进——掌握高效能的实践方法训练的最终目的是转化为实际的应用能力。本章将聚焦于如何通过刻意练习和精进技巧，提升我们在各个领域的表现，无论是身体训练还是生活中的挑战。刻意练习的艺术我们将深入理解“刻意练习”的原则，即有目标、有反馈、专注薄弱环节的练习。学习如何分解复杂技能，逐步攻克难点，实现量的积累到质的飞跃。动作的优化与效率探讨如何优化每一次训练动作，追求动作的精确性和效率，而非盲目的重复。学习分析自身动作模式，找出不足之处并加以改进，如同武士反复打磨刀法，追求极致的完美。恢复与适应强调训练后的充分休息、营养补充和主动恢复（如按摩、冷热水浴）的重要性。学习如何根据身体的反馈调整训练计划，避免过度训练，促进身体的持续进步。第四章：武士的生活哲学——将训练融入日常本书并非一套僵化的训练手册，而是一种生活方式的引导。本章将探讨如何将训练带来的力量、纪律和专注，融入到生活的方方面面，从而实现全面的自我提升。平衡的艺术学习如何在工作、学习、训练和个人生活之间找到平衡点。如何有效管理时间，确保各项事务都能得到充分的关注。规律的价值强调规律作息、健康饮食对身体和精神状态的积极影响。将训练融入日常，使其成为一种习惯，而非负担。挑战的拥抱鼓励读者主动走出舒适区，迎接新的挑战，不断拓展自己的边界。将生活中的每一次挑战都视为一次磨砺，一次提升自我的机会。结语：锻造不屈的灵魂，成为真正的自己《武士刀的力量：锻造不屈的意志与身躯》旨在唤醒您内心深处的潜能，引导您通过严谨而科学的训练，构建强大的身心。它是一次关于自我超越的旅程，一次对极致自我的追寻。让我们以武士的精神为指引，在这条自我锻造的道路上，不断前行，成为那个更强大、更坚韧、更完整的自己。