具体描述
脊椎病自我检查预防的权威方法：
腰酸、背痛、肩臂麻木的终极解决方案。
强化筋骨、预防疾病、美体塑身的优选健康操。
大部分人以为，脊椎不正顶多个人外观不好看而已，殊不知脊椎不正除了会导致身体产生病痛外，更会改变自己的人际关系。本书提供读者六种方式检查自己的脊椎是否有不正的现象，并依身体结构及姿势种类来区分脊椎不正的十种体型。
为了维护脊椎健康，本书提供超过30种保健脊椎体操，包括日常保健脊椎的全福操；强化筋骨、预防疾病及美形塑身特殊操；稳定骨盆、雕塑小臀及美腿美姿的骨盆操。让你不限任何地点，时间，随时都可保健自己的脊椎。
作者简介
健康专家廖庆裕，现任职位：路加堂脊椎医学中心院长、W.H.O.世界国际针灸医师、北京金台医院客座教授。他首创了声带调整术、开发脊椎体操、研究「活化功」细胞能量疗法。
目录信息
读后感
请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转，是不是会听到颈椎处有咔咔的声音？是不是会有酸疼、僵硬的感觉？ 最新调查显示：由于长期慢性劳损，脊椎病的发病年龄已经提前到30岁以前，并成为名副其实的白领职业病。 更让人担...
评分电脑族应该好好保护自己的脊椎，别让脊椎提前老化。 脊椎不正会带来很多症状，比如体形、气质、健康……
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评分请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转，是不是会听到颈椎处有咔咔的声音？是不是会有酸疼、僵硬的感觉？ 最新调查显示：由于长期慢性劳损，脊椎病的发病年龄已经提前到30岁以前，并成为名副其实的白领职业病。 更让人担...
评分电脑族应该好好保护自己的脊椎，别让脊椎提前老化。 脊椎不正会带来很多症状，比如体形、气质、健康……
用户评价
说实话，我是一个非常“懒散”的人，一听到“运动”或者“锻炼”就头疼。所以，当我的腰椎间盘突出开始时不时地“提醒”我时，我总是选择忍耐，或者吃点止痛药敷衍了事。直到有一次，疼痛实在忍受不了，让我晚上都睡不好觉，我才开始认真思考，必须得做些什么了。朋友推荐的《脊椎保健操》对我这种“运动小白”来说，简直是救星。我最喜欢的是这本书的“零门槛”设计。它里面的动作，几乎不需要什么特殊的场地和器械，而且大部分动作的难度都不高，对于我这种平时不怎么活动的人来说，一点也不会觉得气馁。书中的讲解非常细致，每一个动作的分解图都画得很清楚，而且还配有文字说明，告诉你哪里发力，哪里要放松，甚至连眼睛应该看哪里都考虑到了。我从最简单的动作开始，每天花十分钟跟着做。最开始可能会觉得有点陌生，但很快就能掌握要领。坚持了不到一个月，我惊喜地发现，原来那种腰部酸胀、偶尔刺痛的感觉，真的减轻了很多。我现在甚至可以更舒服地坐着看电视，晚上也能睡个安稳觉了。这本书让我找到了一个既轻松又有效的方式来管理我的腰椎健康。它打破了我对运动的刻板印象，让我觉得脊椎保健并不是一件“痛苦”的事情，反而可以成为一种享受。
评分我是一名怀孕的准妈妈，在孕期，腰酸背痛成为了我最常遇到的困扰。随着肚子一天天变大，腰部的负担也越来越重，常常让我夜不能寐。在网上搜索各种缓解方法时，我偶然发现了《脊椎保健操》。这本书的内容给了我极大的启发。它不仅提供了一些针对孕期腰背疼痛的舒缓动作，更重要的是，它让我了解了孕期脊椎变化的原因，以及如何通过正确的姿势和适度的运动来减轻不适。书中的动作设计非常温和，充分考虑到了孕妇身体的特殊性，让我能够安心地进行练习。我特别喜欢书中关于“骨盆舒展”和“呼吸练习”的部分，这些对于孕期和分娩都非常有益。通过坚持练习，我发现腰部的酸痛感得到了很大的缓解，睡眠质量也有了明显的改善。更重要的是，我对即将到来的分娩充满了信心，因为我知道，通过这本书，我已经为身体做好了更好的准备。这本书不仅是我孕期的“贴心伴侣”，更让我对母婴健康有了更深的认识。
评分我一直认为，拥有一个健康的身体是追求任何生活品质的基础，而脊椎，无疑是这个身体体系中至关重要的“顶梁柱”。我曾经历过一次意外的扭伤，虽然经过治疗，但总觉得腰部隐隐作痛，特别是在天气变化或者体力劳动后，疼痛感会更加明显。这种慢性疼痛不仅影响了我的身体，也时常在心理上给我造成困扰。在朋友的推荐下，我购买了《脊椎保健操》。这本书给我的第一感觉就是“专业”和“实用”。它并没有用华丽的辞藻来吸引眼球，而是用一种严谨的态度，深入浅出地讲解了脊椎保健的重要性以及具体的实践方法。书中的插图清晰明了，每一个动作的要领都讲解得非常到位，比如呼吸的配合、肌肉的用力方向、甚至关节的微调，都考虑到了。我最欣赏的是它不仅仅提供了“怎么做”，更强调了“为什么这么做”。理解了背后的原理，我更能理解每一个动作的意义，从而更有动力去坚持。我从书中的“基础篇”开始，每天早晚各坚持练习一套。渐渐地，我发现原来困扰我许久的腰部隐痛，开始变得不那么频繁，疼痛的程度也大大减轻。更重要的是，我开始重新认识自己的身体，学会了如何去感知和回应身体发出的信号。这本书让我明白，脊椎的健康并非一蹴而就，而是需要长期的、有规律的呵护。它教会了我如何将脊椎保健融入到我的日常生活，让我从被动的承受疼痛，转变为主动的自我疗愈。
评分我曾经是一位饱受伤病困扰的运动员，退役后，腰部和颈椎的旧伤时不时就会复发，严重影响了我的生活质量。我尝试过无数种物理治疗和康复训练，但效果总是短暂的。直到我朋友推荐了《脊椎保健操》，我才找到了一条真正适合我的道路。这本书让我明白，脊椎保健不仅仅是解决眼前的疼痛，更重要的是建立一种长期的、系统的维护机制。书中的动作设计非常专业，很多动作的原理都与我之前接受的专业训练有共通之处，但更加生活化，更容易坚持。我尤其喜欢书中对“核心肌群”的训练讲解，这对我这个曾经的运动员来说，是至关重要的。通过练习书中的动作，我发现我腰部和颈部的稳定性明显增强，旧伤复发的频率也大大降低。更让我惊喜的是，我还能在日常生活中，更好地感知和调整自己的身体姿态，这对于我进行一些轻度的户外活动非常有帮助。这本书不仅仅是一本保健操的书，它更像是一本关于“重塑身体”的指南。它帮助我从疼痛的泥沼中走了出来，让我重新找回了健康和活力。
评分我是一名舞蹈演员，对身体的柔韧性和协调性有着极高的要求。然而，常年的高强度训练，让我的脊椎承受了巨大的压力，腰部和背部经常感到疲劳和酸痛。我尝试过各种专业的康复训练，但总觉得缺少一些更日常、更易于坚持的方法。偶然的机会，我看到了《脊椎保健操》，这本书的内容立刻吸引了我。它并没有局限于某个特定群体，而是从普适性的角度，讲解了脊椎的结构和功能，以及如何通过日常的练习来保持脊椎的健康。书中的动作设计非常巧妙，既有能够增强脊椎稳定性的力量训练，也有能够提升脊椎灵活性的拉伸动作。我特别喜欢书中对“动态拉伸”的强调，这与舞蹈训练中的要求非常契合。通过练习书中的动作，我发现自己的身体变得更加舒展，腰背的僵硬感也得到了显著缓解。更重要的是，我能够更准确地感知到自己身体的“能量流”，这对于我在舞台上的表现有着意想不到的帮助。这本书不仅改善了我的身体状况，更让我对自己的身体有了更深的理解和尊重。它让我意识到，即使是专业运动员，也需要关注日常的脊椎保健，这才能保证长期的职业生涯。
评分这本书就像一位经验丰富的老友，在我最需要的时候伸出了援手。我一直饱受腰背疼痛的折磨，尤其是在长时间伏案工作之后，那种钝痛和僵硬感几乎让我难以忍受。尝试过各种方法，从止痛药到按摩，效果都只是暂时的。当我偶然翻开《脊椎保健操》时，我抱着一丝希望，但内心深处也有一丝疑虑。然而，这本书的内容彻底打消了我的顾虑。它没有那些空泛的理论，也没有那些晦涩难懂的医学术语。取而代之的是一套套清晰、易懂、操作性极强的脊椎保健操。每一个动作都配有详细的图解，甚至连呼吸的节奏和身体发力的方向都解释得清清楚楚。我从最基础的几个动作开始，每天坚持练习。起初，我并没有感觉到立竿见影的效果，但随着时间的推移，我惊喜地发现，腰背的僵硬感开始逐渐减轻，疼痛的频率和强度也明显下降。更让我欣喜的是，我的体态也有了 subtle 的改善，感觉整个人都挺拔了不少。这本书不仅仅是一本简单的运动指南，它更像是一份关于如何善待自己身体的忠告。它让我意识到，我们平时对脊椎的忽视，往往是导致许多健康问题的根源。通过这本书，我学会了如何主动地去关爱我的脊椎，如何通过简单的动作来缓解压力，如何预防潜在的损伤。现在，每天早晨醒来，我都会花上十分钟来做书中的一套简单舒展，这已经成为我一天中不可或缺的一部分。它让我不再畏惧长时间的坐姿，也不再因为腰酸背痛而影响工作效率。我真心感谢这本书，它不仅改善了我的身体健康，更提升了我的生活品质。
评分作为一名需要长时间站立和搬运货物的快递员，腰部和腿部的酸痛是我工作的常态。下班回家，只想瘫倒在沙发上，根本没有精力去做额外的运动。然而，这种长期的劳损，让我越来越感到力不从心。在一次偶然的机会，我从同事那里借来了《脊椎保健操》。这本书的内容，彻底改变了我对“运动”的看法。它里面的动作，很多都是针对我们这种需要经常弯腰、搬运的人设计的，而且非常实用，不需要什么特殊的场地和器械，我甚至可以在休息间隙就做一套。书中的讲解也很接地气，没有那些复杂的理论，直接告诉你怎么做才能缓解疼痛，怎么做才能让身体更有力量。我开始在每天下班后，花上十分钟跟着书中的动作练习。起初，我并没有抱太大希望，但令人惊喜的是，不到一个月，我感觉腰部和腿部的酸痛感真的减轻了很多。甚至，我搬起货物的时候，也感觉更加轻松了。这本书让我明白，即使是像我这样的普通劳动者，也能通过简单的日常练习，来改善身体的状况，提高工作效率，让我不再因为身体的疼痛而影响工作和生活。
评分作为一个上了年纪的人，我深切体会到身体机能下降带来的不便。尤其是腰酸背痛，几乎成了我的“老朋友”。尝试过很多市面上的保健操，有的过于复杂，有的效果不明显，让我一度对“保健”这件事产生了怀疑。直到我看到了《脊椎保健操》。这本书最打动我的是它的“人性化”设计。它充分考虑到了老年人的身体特点，动作设计得简单易懂，而且强度适中，不会对关节造成过大的负担。我尤其欣赏书中对于“呼吸”的强调，它告诉我，正确的呼吸不仅能帮助放松身体，还能促进血液循环，这对我这样有轻微高血压的人来说，也是一种福音。我按照书中的指导，每天早晨起床后，都会在客厅跟着练习。我发现，坚持了不到两个月，我原本经常感觉到的腰部酸痛，有了很大的改善，走起路来也感觉比以前轻松多了。甚至连我的孩子们都说，我最近精神头儿也比以前好。这本书让我重新找回了生活的乐趣，不再因为身体的不适而限制自己的活动。它教会了我，即使年老，也能通过科学的方法，保持身体的活力和健康。
评分我曾经经历过一次车祸，虽然身体并无大碍，但腰部却留下了隐患，经常会因为久坐或弯腰而引发疼痛，严重时甚至会影响我的行动。我尝试过各种治疗和康复方法，但效果都不是很理想。直到我偶然翻阅了《脊椎保健操》，我才看到了希望。这本书的内容给我留下了深刻的印象。它并没有用夸张的语言来描述神奇的效果，而是以一种科学、严谨的态度，深入浅出地讲解了脊椎的构造和功能，以及如何通过日常的练习来改善脊椎健康。书中的动作设计非常详细，每一个动作的要领都讲解得清清楚楚，而且还配有精美的插图，让我能够准确地掌握动作的要领。我从最基础的动作开始，每天坚持练习。渐渐地，我惊喜地发现，困扰我多年的腰部疼痛，竟然得到了明显的缓解。甚至，我的体态也有了 subtle 的改善，整个人看起来更加挺拔。这本书让我明白，脊椎的健康并非遥不可及，而是可以通过日常的坚持和科学的练习来达成的。它不仅改善了我的身体健康，更提升了我的生活品质。
评分作为一个常年与电脑为伴的程序员，颈椎问题几乎是我职业生涯中无法摆脱的“僚机”。脖子酸痛、肩膀僵硬，偶尔还会伴随头晕眼花，这些都让我苦不堪言。我曾无数次在网上搜索“缓解颈椎病的方法”，但看到的各种建议总是繁多而杂乱，很多时候甚至互相矛盾，让人无从下手。直到我朋友推荐了《脊椎保健操》，我才真正找到了“归宿”。这本书最让我印象深刻的是它的系统性和科学性。它不仅仅是列举了一些拉伸动作，而是从脊椎的生理结构、力学原理出发，解释了为什么这些动作能够有效缓解颈椎不适。书中的内容循序渐进，从最基本的头部转动、耸肩，到更深层次的胸椎伸展、腰部扭转，每一个阶段的练习都恰到好处地衔接，不会让人感到突兀或吃力。我尤其喜欢书中所强调的“倾听身体的声音”。它鼓励读者在练习过程中，注意身体的反馈，根据自身情况调整动作的幅度和强度，避免过度用力造成二次伤害。我按照书中的指导，每天抽出固定的时间来练习，即使是在工作间隙，也能抽出几分钟来做一套简易的颈部放松。几个星期下来，我明显感觉到脖子僵硬的情况得到了很大缓解，肩膀也变得轻松了许多。以前需要频繁地调整坐姿，现在则可以更专注于编码。这本书让我明白，颈椎保健并非遥不可及，而是可以通过日常的坚持和科学的练习来达成。它给予了我应对职业病的新武器，让我重新找回了工作的活力和生活的自信。
评分觉得很有用处，现在每天都会早晚做两套，贵在坚持，自觉腹腰部线条健康好看
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