具體描述
著者簡介
戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學傢、認知療法最重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑鬱癥的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975 年美國神經科學學會（The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特（A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會（The Association of Applied and Preventive Psychology）所頒的傑齣貢獻奬。
除專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢最常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人員最樂於推薦《伯恩斯新情緒療法》，《伯恩斯新情緒療法〈手冊〉》名列第二。
圖書目錄
導言 還你一個好心情：認知療法
第一部分 認知療法與情緒抑鬱
第1章 治療情緒紊亂的一項重大突破
認知療法
認知療法的效果
——錶1—1 44位嚴重抑鬱病人在經過十二周治療後的效果
第2章 如何診斷你的情緒：情緒治療的第一步
測試你的抑鬱狀況
——錶2—1 貝剋抑鬱清單
——錶2—2 貝剋抑鬱清單解釋
第3章 理解自己的情緒：怎麼想就怎麼感覺
與你的情感進行接觸
——錶3—1 所思與所感的關係
認知扭麯的多種界定
——錶3—2 認知扭麯的多種界定
感覺不是事實
第二部分 實踐
第4章 從建立自尊開始
剋服無價值感
增進自尊的特彆方法
——錶4—1 改善情緒“三欄法”
——錶4—2 紊亂思想日誌
——錶4—3 摘自蓋爾用“三欄法”寫的傢庭作業
——錶4—4 南希為鮑比在學校裏的問題而寫的傢庭作業
第5章 什麼也不做主義：如何打敗它
一種典型的情緒沮喪性循環
——錶5—1 一種典型的情緒沮喪性循環
每日活動時間錶
——錶5—2 每日活動時間錶
抗拖延清單
——錶5—3 抗拖延清單
不良想法日常記錄
——錶5—4 不良想法日常記錄
快樂預測清單
——錶5—5 快樂預測清單
但是辯駁法
——錶5—6 但是辯駁法
學會認可自己
——錶5—7 學會認可自己
TIC—TOC法
——錶5—8 TIC—T0C法
碎步跟進
沒有強迫的激勵
——錶5—9 躺在床上的優缺點
解除武裝法
可見的成功
記下你所記錄的東西
測試你的“不能”
“不能輸”體係
——錶5—10 “不能輸”體係
彆在馬前放車
——錶5—11 自我激活法大綱
第6章 語言柔道：學會在批評的火力下反唇相譏
不要隨便給自己貼標簽
——袁6—1 摘自阿特用雙欄法寫的傢庭作業
……
第7章 憤怒瞭嗎？你的IQ怎樣
第8章 戰勝內疚的方法
第三部分 “現實的”抑鬱
第9章 悲傷不是抑鬱
第四部分 障礙的個人成長
第10章 抑鬱的諸多原因
第11章 尋求造成的嗜好
第12章 尋求愛的嗜好
第13章 你的工作不等於你的價值
第14章 敢於平庸——剋服完美主義的方法
第五部分 戰勝無望與自殺
第15章 最後的勝利：選擇活下來
第六部分 處理日常生活中的壓力與緊張
第16章 如何身體力行
第七部分 情緒化學
第17章 抗抑鬱藥使用指南
· · · · · · (收起)
讀後感
什么“你不努力就怎么怎么样”“人丑就要多读书”“看脸”这些言论现在在网上铺天盖地，多少人把这些认知扭曲的贴标签行为当成了“励志”，而嘲笑传统版本的心灵鸡汤已经成了一种新的彰显自己是强者的方式。 在我看来，这就是网络暴力，言语暴力，以及很大程度上的一种对他人...
評分改变情绪的方法一：改变认知 每天记录使你消极的事情，当它再次出现时，立刻保持警惕，用更加客观理性的方法回击它。 消极思维的来源： 新闻中的政治和社会事件（少看，多把时间花在兴趣爱好上） 食物的口味和营养（建立一个零食保健品库、菜谱炖品粥谱手册） 身体亚健康 睡眠...
評分我能做到。 过去那个总悄悄说做不到的自己是骗子。 做不到也没有关系啊。做到1分也行啊。 每一条分解下去我都能辩驳其中的不合理之处。 原来过去被这种思维假象欺骗了那么多年。 老娘受够了，再也不当一只只知道哭泣等待他人来施舍的小羊羔， 我的本性是一只狼。 “人的精神有...
評分1. 抑郁的直接表现是忽然袭来的消极思想，它会让你在很短的时间内感到沮丧和悲观，但这是错觉，是认知扭曲，是可以通过情绪控制进行调整的。要知道，感觉不是事实。 2. 认知扭曲的多种界定 （1）完美主义。倾向于在犯错时全盘否定自我。 （2）心灵过滤。只记得消极的事情并无...
用戶評價
Pain is inevitable; Suffering is optional.
评分這本書最大的收獲就是，就是應該把你的消極情緒記錄下來，自己來反駁，而不是頭腦迴轉區越轉越消極。
评分很有用
评分: R749.405/2264-1
评分非常好！重燃瞭我對心理學書籍的熱愛。
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