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出版者:7-80231

作者:中华中医药学会

出品人:

页数:87

译者:

出版时间:2007-6

价格:18.00元

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isbn号码:9787802312227

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《古法养生：调理脾胃，延缓衰老》 引言 岁月无痕，却会在容颜和身体上留下印记。我们追求健康的体魄，期望延缓衰老，拥有充沛的精力去享受生活。在现代社会快节奏的生活压力下，许多人开始重新审视传统养生智慧，特别是那些源远流长的中医养生理念。古老的中医理论，历经数千年沉淀，不仅关注疾病的治疗，更强调“治未病”和“养生”，为我们提供了宝贵的健康指导。 本书《古法养生：调理脾胃，延缓衰老》并非一本简单的养生手册，而是一次深入探索中医理论精髓，特别是脾胃在人体健康与衰老过程中扮演的关键角色的旅程。脾胃，在中医理论中占据着举足轻重的地位，被誉为“后天之本”，是气血生化之源，是人体吸收营养、维持生命活动的基础。脾胃功能的强弱，直接关系到我们身体的消化吸收能力、免疫功能，乃至精神状态和整体的衰老速度。 本书将带领读者穿越时空，探寻那些被历史长河所珍藏的古老养生智慧，并将其与现代生活相结合，提供一套系统、可行的脾胃调理与抗衰老方案。我们将深入浅出地解读中医关于脾胃的经典论述，分析脾胃功能失调与多种衰老迹象的内在联系，并在此基础上，提供一套集饮食、起居、运动、情志调养于一体的综合性养生方法。 我们相信，通过科学地调理脾胃，不仅能够改善消化不良、腹胀、乏力等常见不适，更能从根本上提升身体的生命力，从而达到延缓衰老、延年益寿的目的。本书旨在帮助您构建一套属于自己的健康生活模式，让您在繁忙的生活中，也能找到一份内心的宁静与身体的健康。 第一章 脾胃：生命之本，衰老之源 中医认为，人体的生长发育、疾病的发生与发展，以及衰老的过程，都与脾胃的功能密切相关。“脾胃为后天之本，气血生化之源。”这句话道出了脾胃在人体生命活动中的核心地位。 1.1 脾胃的生理功能 受纳与腐熟： 脾胃接纳食物，胃将食物进行初步消化，脾进一步将其化为可供身体吸收的精微物质。 运化水谷： 脾主运化，负责将胃吸收的精微物质（水谷精微）运送到全身，供给五脏六腑，濡养四肢百骸。 化生气血： 脾胃吸收的水谷精微是生成气血的主要物质基础。气是生命的动力，血是生命的物质载体，两者相互依存，共同维持人体的正常生理活动。 布散精微： 脾将水谷精微布散到全身，濡养脏腑组织，维持其功能。 升清： 脾有升清的作用，能将水谷精微升提输布至全身，并维持阳气上升，防止下陷。 1.2 脾胃功能失调与衰老的关系 当脾胃功能失调，无法有效地受纳、腐熟、运化水谷时，便会出现一系列病理改变，这些改变是导致衰老加速的重要因素。 气血生化不足： 脾胃运化功能减弱，导致水谷精微生成不足，直接影响气血的生成。气血不足则表现为面色萎黄、精神不振、身体乏力、畏寒肢冷等，这些都是衰老的重要特征。 痰湿内生： 脾主运化水湿，若脾虚，水湿代谢失常，容易停滞于体内，形成痰湿。痰湿阻滞气机，影响脏腑功能，导致身体沉重、食欲不振、胸闷、咳嗽等，加速身体的衰老进程。 精气亏损： 长期脾胃虚弱，能量供应不足，身体得不到充分的濡养，精气逐渐亏损，机体各项功能下降，抵抗力减弱，更容易受到外界邪气的侵袭，加速衰老。 免疫力下降： 脾胃是气血生化之源，也是免疫力的重要来源。脾胃虚弱，气血不足，免疫细胞的生成和功能会受到影响，导致免疫力下降，容易生病，身体的自我修复能力减弱，进一步加剧衰老。 消化系统功能紊乱： 脾胃功能直接影响消化吸收。脾胃虚弱者常有食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等问题，长期下来，营养吸收不良，身体健康状况自然受到影响。 精神衰退： 《黄帝内经》云：“思虑过度，损脾。”过度的思虑、精神压力都会损伤脾胃。反之，脾胃功能失调也会影响气血的濡养，导致精神萎靡、记忆力减退、注意力不集中等，加速大脑的衰老。 1.3 认识不同类型的脾胃虚弱 脾胃虚弱并非单一形态，根据具体病因和症状，可以分为多种类型，了解这些类型有助于我们进行更有针对性的调理。 脾气虚： 症状包括食欲不振、食后腹胀、腹泻、乏力、面色萎黄、舌淡胖、苔白。 脾阳虚： 在脾气虚的基础上，常伴有畏寒肢冷、腹部冷痛、喜温喜按、大便稀溏等症状。 脾阴虚： 表现为口干、食欲虽好但吸收差、消瘦、舌红少苔、胃脘隐痛。 湿阻中焦： 症状包括腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、口淡不渴、头身困重、舌苔厚腻。 食滞内停： 表现为食欲不振、腹胀、嗳腐吞酸、恶食、大便臭秽。 第二章 饮食调养：滋养脾胃，延缓芳华 “民以食为天”，饮食是生命活动的基础，也是调养脾胃、延缓衰老的重中之重。科学合理的饮食，能够为脾胃提供充足的能量和营养，修复受损的脾胃功能，并阻止衰老的过快进程。 2.1 脾胃喜欢的食物 甘味食物： 甘味食物具有健脾益气、缓急止痛的作用。 谷物： 大米、小米、糯米、玉米、燕麦、山药、土豆、红薯等。小米尤其被誉为“脾之谷”，具有健脾和胃、益精气、消烦渴、止泄的功效。 豆类： 黄豆、黑豆、扁豆、蚕豆等。黄豆能健脾利湿，黑豆能补肾健脾。 蔬果： 胡萝卜、南瓜、红枣、葡萄、苹果、香蕉等。红枣被誉为“天然维生素丸”，能补中益气、养血安神。 温性食物： 温性食物有助于温煦脾胃，促进消化。 肉类： 鸡肉（尤其老母鸡）、牛肉、羊肉。 调味品： 生姜、大葱、大蒜、花椒、胡椒等。但要注意适量，过量容易伤阴。 粥品： 粥品质地软糯，易于消化吸收，是养护脾胃的绝佳选择。 小米粥： 健脾和胃，适合脾胃虚弱者。 山药薏米粥： 健脾益气，祛湿。 红枣莲子粥： 补中益气，养心安神。 八宝粥： 集合多种谷物豆类，营养丰富，益气养血。 2.2 脾胃不宜多食的食物 生冷寒凉食物： 冰镇饮料、雪糕、生冷的蔬菜水果（如西瓜、梨、苦瓜）、海鲜等，容易损伤脾胃阳气，阻碍消化。 油腻厚味食物： 肥肉、油炸食品、辛辣刺激性食物，会加重脾胃负担，损伤脾胃功能。 难消化食物： 坚硬、粗糙、不易消化的食物，如未煮熟的豆类、坚果等，容易引起消化不良。 辛辣刺激食物： 辣椒、花椒、大蒜等，虽然少量有助于开胃，但过量会损伤脾胃津液，耗伤脾胃之气。 饮酒： 酒精对脾胃有较大的刺激和损伤作用，尤其是在空腹饮酒时。 2.3 饮食原则与方法 定时定量，避免过饱： 养成规律的饮食习惯，每餐七八分饱，避免暴饮暴食，给脾胃留下足够的消化空间。 细嚼慢咽： 充分咀嚼食物，有助于食物的消化，减轻脾胃的负担。 冷热适宜： 避免过冷或过热的食物，温热的食物最适合脾胃。 烹饪方式： 蒸、煮、炖、煨等温和的烹饪方式，比油炸、烧烤更利于脾胃消化。 调味适中： 尽量少用过咸、过甜、过辣的调味品，保持食物的原味。 关注季节变化： 春季宜食甘平，夏季宜食甘淡，秋季宜食滋润，冬季宜食温热。 “辨证施食”： 根据自身脾胃的虚实寒热，选择合适的食物。例如，脾气虚者多食健脾益气的食物，脾阳虚者可适当食用温性的肉类和调味品。 2.4 药食同源的智慧 许多食材本身就具有药用价值，巧妙地将它们融入日常饮食，能够达到食补养生的效果。 山药： 健脾益气，补肾固精，常用于脾胃虚弱、食欲不振。可煮粥、炖汤，或蒸食。 薏米： 健脾渗湿，舒筋除痹。常用于脾虚湿盛引起的腹胀、泄泻。与山药同煮，效果更佳。 红枣： 补中益气，养血安神。用于脾胃虚弱、倦怠乏力。 莲子： 健脾止泻，益肾涩精。常用于脾虚久泻、梦遗滑精。 生姜： 温中散寒，开胃止呕。可用于脾胃虚寒、呕吐泄泻。 第三章 起居调养：顺应自然，养护先天 中医强调“天人合一”，人体与自然界的变化息息相关。良好的起居习惯，顺应自然规律，是养护脾胃、延缓衰老的重要保障。 3.1 睡眠的重要性 充足的睡眠： 保证每晚7-8小时的充足睡眠，是身体自我修复和能量补充的关键时期。 规律的作息： 尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜，熬夜会严重损伤脾胃之气。 良好的睡眠环境： 保持卧室的安静、黑暗、通风，有助于提高睡眠质量。 睡前放松： 睡前避免剧烈运动、过度思考，可以进行轻柔的拉伸或冥想，帮助身心放松。 3.2 运动的适度 选择合适的运动： 散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓、温和的运动，最适合调养脾胃。 避免剧烈运动： 过度剧烈的运动会消耗过多的气血，反而损伤脾胃。 循序渐进： 运动量应根据自身体能情况循序渐进，不宜操之过急。 避开饮食后运动： 饭后不宜立即进行剧烈运动，应休息半小时至一小时后再进行。 3.3 情绪的调控 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”思虑过度是损伤脾胃的主要情绪因素。 保持心情舒畅： 避免过度焦虑、忧愁、思虑，学会放松心情，培养乐观积极的心态。 转移注意力： 当情绪低落或压力过大时，可以通过听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等方式转移注意力。 学会释怀： 对于不愉快的事情，学会释怀，不要让负面情绪长期压抑。 3.4 气候与环境的适应 避风寒： 尤其是在脾胃虚弱时，要特别注意保暖，避免腹部受凉。 防潮湿： 湿邪容易损伤脾阳，导致脾虚。在潮湿的环境中，要注意保持身体干燥，避免穿潮湿的衣物。 适应季节变化： 根据季节的变化，调整饮食和起居，顺应自然规律。 第四章 穴位按摩与经络疏通：巧借外力，调和气血 中医认为，人体经络遍布全身，穴位是经络上重要的节点。通过按摩穴位和疏通经络，可以调和气血，改善脾胃功能，达到养生保健的目的。 4.1 调理脾胃的常用穴位 足三里 (ST36)： 位于外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处。是足阳明胃经的重要穴位，具有健脾和胃、调中理气、补虚益损的功效，是“长寿穴”之一。 中脘 (CV12)： 位于腹部正中线，脐上四寸处。是任脉穴位，能和胃健脾，理气消胀。 关元 (CV4)： 位于腹部正中线，脐下三寸处。是任脉穴位，能补益元气，调理冲任，有培补脾肾的作用。 脾俞 (BL20)： 位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处。是足太阳膀胱经的穴位，能健脾益气，祛湿止泻。 胃俞 (BL21)： 位于背部，第12胸椎棘突下，旁开1.5寸处。是足太阳膀胱经的穴位，能和胃降逆，健脾理气。 三阴交 (SP6)： 位于内踝尖上三寸，胫骨内侧缘。是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经的交会穴，具有健脾益血，理气止痛，调经活血的功效。 4.2 按摩方法与注意事项 按摩手法： 可采用指揉、按揉、点按等手法，力度以感到酸胀为宜，不宜过重。 按摩时间： 每次按摩每个穴位3-5分钟，每日1-2次。 按摩顺序： 一般从上往下，从左往右。 注意事项： 按摩前保持双手清洁。 饭后不宜立即进行腹部穴位的按摩，以半小时至一小时后为宜。 身体不适或有严重疾病者，请在医生指导下进行。 孕妇按摩腹部穴位时需谨慎，并咨询医生。 4.3 经络疏通的基本方法 拍打经络： 沿着经络循行的方向，用手掌或拍打棒轻轻拍打，以达到疏通经络的作用。 刮痧： 利用刮痧板蘸取刮痧油，沿着经络循行的方向刮拭。 艾灸： 利用艾条燃烧产生的温热刺激穴位，温通经络，扶阳固脱。 拔罐： 利用罐体产生的负压吸附在皮肤上，达到疏通经络，行气活血的作用。 第五章 情志调养：宁静致远，心态致和 “百病生于气”，情绪与健康息息相关。在中医看来，良好的情志状态是养护脾胃、延缓衰老的内在动力。 5.1 “思”与脾胃的关系 中医认为，“思虑过度，则损伤脾胃。”过度的思考、担忧、焦虑，都会耗伤脾胃之气，导致脾胃功能失调。 表现： 食欲不振、腹胀、腹泻、乏力、健忘、注意力不集中等。 调理方法： 减轻思虑： 尝试转移注意力，将精力投入到其他事物上，如运动、社交、爱好等。 正念练习： 学习专注于当下，减少对未来的担忧和对过去的纠结。 冥想与放松： 通过冥想、深呼吸等方式，达到身心放松的状态。 5.2 培养积极乐观的心态 感恩之心： 学会感恩生活中的点滴美好，感恩身边的人，有助于提升幸福感。 乐观向上： 保持积极乐观的态度，相信一切都会好起来，有助于应对生活中的挑战。 人际交往： 与亲人、朋友保持良好的沟通与互动，分享喜怒哀乐，获得情感支持。 5.3 艺术与自然的疗愈力量 音乐疗法： 聆听舒缓、宁静的音乐，如古典音乐、自然之声，有助于平静心情，缓解压力。 绘画与书法： 绘画和书法不仅是艺术创作，也是一种放松心情、修身养性的方式。 亲近自然： 走进大自然，散步、赏花、观景，能够有效缓解精神压力，提升身心愉悦感。 结语 《古法养生：调理脾胃，延缓衰老》并非一蹴而就的速成之法，而是需要持之以恒的耐心和细致的实践。通过深入了解脾胃在人体健康中的重要性，掌握科学合理的饮食、起居、运动、情志调养以及穴位按摩等方法，我们便能逐步改善脾胃功能，提升生命活力，从而有效延缓衰老，拥抱健康、充实、美好的晚年生活。 愿本书能为您打开一扇通往古老智慧的大门，指引您在追求健康与美丽的道路上，找到属于自己的平衡与和谐。让我们一同踏上这场与脾胃和谐共舞、与岁月温柔相待的旅程。

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这本书简直是古老智慧与现代医学的完美结合，读起来让人感觉像是被一位经验丰富的老中医亲自引领，走入了一个充满希望的康复之路。作者的笔触非常细腻，对糖尿病的理解不再是冰冷的专业术语，而是深入到人体的气血阴阳失衡的层面。我特别欣赏其中关于“辨证论治”的讲解，不是简单地套用几个方子，而是结合了每个人的具体体质、生活习惯和季节变化来给出个性化的建议。比如，书中对脾胃虚弱型糖尿病患者的调理，不仅讲了药食同源的原则，还详细解析了如何通过调整日常的饮食结构和作息来达到固本培元的目的。这种注重整体、强调个体化的治疗思路，让人感到非常踏实和信服。尤其是关于情志对血糖波动的影响，写得入木三分，让我开始反思自己长期的焦虑情绪是如何加剧病情的。这本书不只是教你如何用药，更是教你如何“生活”才能更好地驾驭这个慢性病。它提供了一种看待疾病的全新视角，让人从被动的接受治疗转变为主动的健康管理者。读完后，我感觉对自己的身体有了更深层次的理解和尊重。

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翻开这本书，扑面而来的是一种宁静而沉稳的气息，仿佛能感受到历代医家的沉静和对生命的敬畏。它的叙事风格带着一种古典的韵味，文字凝练而富有哲理，读起来不仅仅是在学习医学知识，更像是在进行一次精神上的洗礼。书中穿插了一些古代医案的精彩片段，那些寥寥数语却饱含深意的医案，不仅展示了高超的医术，更流露出对患者深切的关怀和人文情怀。这种“仁心仁术”的理念，是这本书的灵魂所在。它教会我们，面对病痛，除了治疗身体的病灶，更要关注心灵的安抚和精神的疏导。在阅读过程中，我不断被提醒要慢下来，去观察身体发出的每一个微弱信号。它没有制造焦虑，反而是通过一种宏大而长远的视角，让我们对疾病的反复有了更平和的心态去接纳和应对。对于那些在病痛中感到迷茫和无助的人来说，这本书提供的精神支撑是无可替代的。

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坦白说，我一开始接触这种传统医学的书籍是抱着怀疑态度的，总觉得晦涩难懂，可能充斥着太多玄乎其玄的理论。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的行文风格极其严谨、逻辑性极强，将中医理论建立在一套清晰的病理模型之上，让你不得不佩服古人的智慧。对于那些追求科学证据的读者来说，这本书也提供了大量的临床观察和案例分析，虽然没有西医那种精确到小数点后的数据，但那种长期实践积累下来的经验总结，其说服力同样强大。书中对各种常见中药材的药性、归经以及配伍禁忌的阐述，清晰明了，即便是中医初学者也能快速掌握要点。我尤其喜欢它对“治未病”的强调，很多章节都在教导我们如何在血糖尚未失控时，通过简单的食疗和穴位按摩来预防并发症的发生。这种前瞻性的健康管理理念，比起亡羊补牢式的治疗要高明得多。阅读过程就像是在上专业课，知识点密集但层次分明，非常适合有一定基础或者求知欲旺盛的读者深挖。

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这本书的实用性强到让人惊叹，它简直就是一本为家庭常备的健康手册。它没有将自己局限在复杂的理论堆砌上，而是把重点放在了如何将中医的理念融入到日常琐碎的生活细节中。比如，书中对不同体质人群的四季养生食谱进行了详细的划分，从春季的升发到冬季的收藏，每一步都有具体的食材建议和烹饪方法，让你一看就会做，一做就有效果。我按照书中的建议调整了晚餐的搭配，用了几种不起眼的药食同源食材，坚持了一段时间，早晨的指标确实有了不易察觉但持续性的改善。更让我感到贴心的是，作者非常体谅现代人的生活节奏，提供的很多方子和方法都不需要耗费大量时间去炮制或准备，都是可以轻松融入快节奏生活的“小技巧”。它不是那种高高在上的学术著作，而是真正走进了厨房、走进了阳台，告诉我们如何用最自然的方式与疾病周旋。这种接地气的指导，才是真正有力量的。

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我必须承认，这本书的深度和广度远超出了我原先的预期。它不仅仅是一本关于“怎么治”的指南，更是一部关于“为什么会这样”的深刻剖析。作者对于糖尿病病理机制的论述，巧妙地打通了中医的“脏腑辨证”和现代医学的“代谢紊乱”之间的壁垒，用一套可以被理解的逻辑体系来解释这种复杂的慢性病。例如，书中对“痰湿内阻”在糖尿病发展中的核心作用的阐述，结合了胰岛素抵抗和脂代谢异常的现代概念，令人茅塞顿开。对于想要深入了解中医理论体系如何应用于复杂疾病防治的读者，这本书提供了极佳的范例。它鼓励我们不要满足于表面的控制指标，而是要追根溯源，找到身体失衡的根本原因，从而实现真正的“治本”。这本书无疑为中医在慢性病领域的应用树立了一个很高的标杆，值得反复研读，每一次重读都会有新的领悟。

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