輕鬆駕馭意誌力 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 凱利·麥格尼格爾

先覺齣版股份有限公司

薛怡心

2012-8-24

336

NT$310

平裝

商戰係列

9789861341941

圖書標籤: 自製力心理學個人管理意誌力自我完善積極心理學心理輕鬆駕馭意誌力

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发表于2025-05-06

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輕鬆駕馭意誌力 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書描述

如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉嚮WQ！

Willpower＝意誌力，纔是決勝的關鍵！

《商業周刊》第1290期精采書摘

史丹佛的棉花糖實驗證明，

小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就齣眾。

現在，史丹佛的意誌力課程將告訴你，

擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！

「支配意誌力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。

我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手　陳彥博

提升心理素質，強化你每天都用得上的意誌力！

史丹佛大學的「意誌力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為瞭容納不斷加選的學生，換瞭四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉瞭30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化瞭他們的意誌力，改變瞭他們的人生！

意誌力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結閤。更棒的是，意誌力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，隻要掌握意誌力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！

正如EQ可以改善，意誌力也可靠許多方法增強！

◎纍瞭嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意誌力。

◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。

◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。

◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導緻自暴自棄。懂得寬恕自己，你纔會更有自製的動力。

◎設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你麵對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。

◎把意誌力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自製力！

關於意誌力，你可能不知道：

在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點瞭熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。

→分心會削弱意誌力，使行為受到衝動的支配。

慣性熬夜不是因為你不纍，而是你纍到無力抗拒電影颱的誘惑。

→疲倦會削弱意誌力，使人更容易屈服於誘惑。

一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！

→意誌力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。

光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。

→覺得自己做瞭件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。

求職時愈想讓麵試官留下好印象，就愈可能脫口說齣不得體的話。

→過於壓抑會造成反彈。

托兒所嚮傢長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。

→傢長花錢買瞭遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。

要求傢戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。

→意誌力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！

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著者簡介

凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal

在史丹佛大學任教的健康心理學傢，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意誌力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。

圖書目錄

前言　認識意誌力的第一堂課
第1章　意誌力的三種錶現
如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，你就必須在關鍵時刻找齣自己真正的動力，也就是要善用「我真正想做」的力量。
第2章　身體裡的意誌力本能
人的自製力與生理機能密切相關，而不隻和心理層麵有關。也就是說，是身心同時作用的短暫狀態給瞭你力量，使你冷靜下來，以剋製住你的衝動。
第3章　為什麼人會纍到無力抗拒？
意誌力是一種有限的資源。無論是要控製脾氣、節製消費，還是要拒絕降價商品，意誌力都來自同一種力量。意誌力會漸漸耗盡，因此努力發揮自製力的結果，很可能導緻你喪失自製力。
第4章　為什麼善行成瞭放縱自我的許可證？
人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我錶現得那麼好，應該享受一下。」這種「我值得」的感覺，常常成為墮落的理由，使我們忘記瞭真正的目標，而屈服在誘惑之下。
第5章　為什麼人們錯把渴望當成快樂？
欲望可以是自製力的威脅，卻也是意誌力的來源。大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動，而麵臨誘惑的我們，必須明辨渴望與快樂的差異。
第6章　為什麼壞心情會導緻我們嚮誘惑投降？
大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力，大腦會指引你走嚮它認為會使你快樂的事物，而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。
第7章　為什麼人會為瞭眼前滿足而齣賣未來？
你是否認為，未來的自己一定比現在更有時間、意誌更堅定，所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題，統統留給未來的自己去做最適閤？這是普遍的錯誤心態：我們把未來的自己當成瞭陌生人。
第8章　為什麼意誌力會互相感染？
我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大傢一樣的本能。這種感染是雙嚮的，我們會感染到自製力，也會感染到自我放縱，隻不過我們似乎特別容易感染到誘惑。
第9章　請跳過本章：意誌力的極限
愈想入睡，反而愈難睡得著；強製節食，反而成天都想吃；愈想保密，愈容易洩密。壓抑想法和情緒，會齣現矛盾反彈效應。而一旦放棄控製，它們反而不再控製你。
結語　發揮自我覺察的力量
· · · · · · (收起)

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

讀過中文版還沒來得及實踐 = =

評分☆☆☆☆☆

這本書給我啓發很大。有時候會找一些方法來控製自己的行為，但是陷入瞭惡性循環，非常糟糕。在這本書中，我明白，瞭解另一個本能的自己，去重塑她，改變她，清晰地明白自己的目標，拒絕立即滿足的本能。

評分☆☆☆☆☆

寫得非常好！！

評分☆☆☆☆☆

好書，藉來英文版讀第二次

評分☆☆☆☆☆

非常實用引領讀者瞭解自身心理狀態與意誌力損益的一本書，不但有神經科學等研究證據，還包括心理分析與實例分享，一步步使人理解為什麼我們對意誌力的控製充滿矛盾，以理解自己、接納自己的心態，來漸漸轉變意誌力的增益。相較於許多一味要人努力的心靈雞湯，這本書更著重於瞭解失敗、失望、挫摺等心境，並要讀者學會與這些負麵情緒和平共處，纔能進一步加強意誌力。除瞭理解意誌力操作的狀態，也包含許多訓練意誌力、轉化心境的方法，都很值得一試。如果談到意誌力，這是一本不可錯過的好書。